生活中很多人都出現(xiàn)頸椎疼痛的癥狀，對(duì)于頸椎疼痛的人來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是非常的折磨人的，那該如何緩解頸椎疼痛呢？一般頸椎疼痛的人，其頸椎都出現(xiàn)各種各樣的問題，可能是平時(shí)工作的姿勢(shì)導(dǎo)致的，那頸椎疼痛如何矯正呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、脊椎疼痛如何矯正

1、坐立身姿正確

正確的站姿應(yīng)是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時(shí)收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時(shí)候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。

2、睡覺膝蓋要彎曲

經(jīng)常背疼的人，睡覺時(shí)最好側(cè)臥，膝蓋彎曲，從而減少對(duì)椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個(gè)枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應(yīng)過于柔軟。

3、背部、腹部鍛煉同樣重要

體操和伸展運(yùn)動(dòng)有助于改善背部健康。

2、脊椎骨疼怎么辦

伸展法

坐于椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。頭部向前低伸展，回到原始狀態(tài)，再向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)再分別向左，右方向伸展。

每次伸展堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組，堅(jiān)持3-5組即可。注意：動(dòng)作要輕柔緩慢，不用力過猛，同時(shí)身穩(wěn)定。不要左右擺動(dòng)。如圖：

轉(zhuǎn)動(dòng)法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態(tài)）。慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，均勻呼吸，慢慢還原至原始狀態(tài)。堅(jiān)持15-90秒，換另一側(cè)，重復(fù)3-5次即可。如圖：

環(huán)繞法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上（原始狀態(tài)）。

吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動(dòng)作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態(tài)，連續(xù)12-15次，反方向動(dòng)作，吸氣抬肩從后向前側(cè)的方向繞肩部呼氣下落，連續(xù)12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。

按摩法

坐于椅子上，上體正直，頸部直立（原始狀態(tài)）。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀（即斜方肌位于頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉）位置進(jìn)行DIY按摩，堅(jiān)持連續(xù)20次，反方向動(dòng)作即可。

熱敷法

用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強(qiáng)血液循環(huán)，從而保證頸椎的血循環(huán)通暢。冬季最好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調(diào)。

總結(jié)：平時(shí)候不要讓自己的脊椎骨太過于僵硬，也就是不要保持這一個(gè)動(dòng)作不變，是不是活動(dòng)一下，站立起走走也是可以的。