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懷孕中期需要補充哪些營養(yǎng)?孕中期營養(yǎng)不良有什么危害?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 11:03 營養(yǎng)不良孕婦孕中期

懷孕分為孕早期、孕中期和孕后期,每一個時期調(diào)理的方法是不一樣的,孕中期有一些孕婦會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,孕中期營養(yǎng)不良是有危害的,所以孕婦在孕中期的時候一定要注意營養(yǎng)的補充,那懷孕中期需要補充哪些營養(yǎng)?孕中期營養(yǎng)不良有什么危害?

懷孕中期需要補充哪些營養(yǎng)?孕中期營養(yǎng)不良有什么危害?(1)

1、孕中期補充這些營養(yǎng)

1、蛋白質(zhì):

增加蛋白質(zhì),有助于建造胎兒器官組織,并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進行適當儲備。

含蛋白質(zhì)較多的食品主要有牛羊肉、雞鴨肉、兔肉、蛋類、魚類、奶類、大豆、豆制品、果實類等,孕婦要以動物性蛋白質(zhì)和植物性蛋白質(zhì)搭配食用為佳,其中動物性蛋白應攝入更多的。

2、脂肪:

攝取脂肪,不僅可以補充胎兒大腦發(fā)育必需營養(yǎng),同時也是在為分娩和產(chǎn)后哺乳做必要的能量貯存。

準媽媽每日做飯時最好使用植物油2—3匙,這樣有助于攝入脂肪,其他堅果類如榛子、核桃、花生、葵花子等也富含脂肪,媽媽不用擔心自己長胖了,為了寶寶,媽媽就先小小忍一下。

3、微量元素:

補充微量元素,膳食營養(yǎng)才能均衡的,孕中期的媽媽尤其要注意鈣、鐵、鋅、碘等的補充。

鐵--如果鐵攝入不足或吸收不良則會發(fā)生缺鐵性貧血,貧血嚴重時可能引起胎兒發(fā)育遲緩、早產(chǎn)甚至死胎;

孕婦可以多吃動物肝臟、瘦肉、禽類、魚類、豆類、綠色蔬菜以及桃、梨、葡萄等水果。

鈣--孕期缺鈣,母體易患腰腿痛和骨關(guān)節(jié)痛、手足抽搐等癥,胎兒也易得軟骨病;

鈣營養(yǎng)可從奶制品、海產(chǎn)品、大豆及豆制品、深綠色的葉菜等中攝入,每天保證要喝兩袋牛奶或牛奶、豆?jié){各一袋。 ...

2、孕中期營養(yǎng)食譜大全

孕中期準媽媽胃口大開,胎寶寶正在迅速地成長,需要的營養(yǎng)物質(zhì)也更多。下面為大家推薦幾款孕中期營養(yǎng)食譜。

1、涼拌銀耳:

營養(yǎng)分析:銀耳能增強機體抗輻射的能力,有促進骨髓造血的功能;胡蘿卜則被稱為小人參,是孕期很好的食物。

制作方法:

①銀耳提前泡發(fā),去根,胡蘿卜切片備用。

②將泡好的銀耳和胡蘿卜片放在容器中,加入鹽、牛肉粉、少許辣椒油、糖、醋攪拌均勻即可食用。

注意事項:如果孕媽媽不喜歡吃辣,可以不放辣椒油;但如果是特別愛吃辣的孕媽媽也不可以多放,因為辣椒會刺激腸胃,影響消化。

2、蝦仁炒韭菜:

營養(yǎng)分析:韭菜與蝦仁炒食,可以補腎陽、固腎氣、治腰痛;韭菜中含有大量的膳食纖維,可改善孕媽媽孕期便秘。

制作方法:

①將蝦仁洗凈后用水發(fā)脹,約20分鐘即可撈出瀝干水待用。韭菜擇洗凈,切成段。

②雞蛋攪勻后加入淀粉和麻油調(diào)成蛋糊,然后把瀝干的蝦仁倒入拌勻。

③炒鍋燒熱倒入菜油,待油冒煙時倒入蝦仁翻炒,糊凝后放入韭菜同炒,待韭菜熟時放入食鹽、淋入醬油起鍋裝盤即成。

3、紫菜豆腐羹:

營養(yǎng)分析:豆腐富含鈣,能助骨骼生長;紫菜富含碘,是生長發(fā)育、新陳代謝的要素,此菜有利于胎寶寶的生長發(fā)育。

制作方法:

①紫菜先用不下油之白鍋略烘,洗凈用清水浸開,再用沸水煮一會,拭干水分,剪成粗條;豆腐切成小方粒;番茄切成小塊待用。 ...

3、孕中期補充什么營養(yǎng)

孕中期,大多數(shù)孕婦的早孕反應已經(jīng)過去,因此,應當不失時機地調(diào)整飲食,補充營養(yǎng)。那么,孕中期補充什么營養(yǎng)呢?

1、孕4~6個月時胎兒生長開始加快,母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大,加上早孕反應導致的營養(yǎng)不足,孕中期需要補充充足的能量。

2、孕中期血容量及紅細胞迅速增加,并持續(xù)到分娩前,對鐵的需要量增加,因此要注意鐵的補充。

3、要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入谷類350~450克,大豆制品50~100克,魚、禽、瘦肉交替選用約150克,雞蛋每日1個,蔬菜500克(其中綠葉菜300克),水果150~200克,牛奶或酸奶250克;每周進食1次海產(chǎn)食品,以補充碘、鋅等微量元素;每周進食1次動物肝臟(約25克),以補充維生素A和鐵;每周進食1次動物血,以補充鐵。

4、孕中期營養(yǎng)攝入注意

孕中期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,此時期孕媽咪容易掉進兩個飲食誤區(qū)而不自知。那么,孕中期營養(yǎng)攝入注意事項有哪些呢?

1、每天增加1250千焦熱量:

這個時期胎兒的體重開始增長,媽媽需要較多的熱量才能提供所需,所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯(一天三餐總量為3-4碗飯),或每餐如往常飯量,但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

2、每天增加15克蛋白質(zhì):

此時孕婦的身體會有較明顯的變化,例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等,所以鐘子雯營養(yǎng)師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質(zhì)的攝取,如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

3、適度補充鈣質(zhì):

營養(yǎng)師表示:我們?nèi)粘K缘氖澄镏泻}食物很多,如蝦皮、豆類等,如果孕媽咪飲食正常而均衡,孕期并不需要特別再去補充鈣質(zhì),反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質(zhì)吸收的不良飲食習慣。

讓鈣不足的飲食習慣:蛋白質(zhì)攝取過多(尤其是肉類),含維生素C的食物吃得太少,碳酸飲料喝太多等。

5、孕中期營養(yǎng)不良危害

孕婦孕中期應注意合理均衡飲食,否則有可能造成營養(yǎng)不良,這樣對胎兒和母體不利。下面我們一起來看一下孕中期營養(yǎng)不良的危害有哪些。

1、營養(yǎng)不良會導致孕婦貧血,孕婦貧血具有一定的危害性,往往會造成早產(chǎn),并使新生兒死亡率增高,嚴重時還會使嬰兒肝臟缺少鐵儲備,易患貧血。孕婦貧血抵抗力低,易發(fā)生感染。

2、孕婦營養(yǎng)不良還會影響胎兒的智力發(fā)育,胎兒大腦發(fā)育時期若孕婦營養(yǎng)不良會使胎兒腦細胞的生長發(fā)育延緩,DNA合成過度緩慢,也就影響了腦細胞增殖和髓鞘的形成,所以母體營養(yǎng)狀況可能直接影響下一代腦組織成熟過程和智力的發(fā)展

6、孕中期要注意

1、注意多休息

到了懷孕中期,妊娠反應逐消失,孕媽媽的情緒也會逐漸轉(zhuǎn)好這個時候往往容易不知不覺的勞動過度。這個時候要安排好時間,經(jīng)常休息休息。

2、注意睡覺姿勢

孕中期的時候肚子會漸漸的鼓起來,睡覺也就不如孕早期時那么舒適了,在睡覺的時候盡可能的向左側(cè)臥睡,可以更好的維持胎盤的血液灌注,有必要的話可以拿個枕頭墊一下肚子,但是不要墊得太高,否則也不舒服,對孩子也不好。

3、注意營養(yǎng)均衡

在妊娠中期,胎兒身體的各個器官不斷的生長發(fā)育,需要孕媽媽提供充足的營養(yǎng)供給,因此在這個時期孕婦要增加各種不同食物的攝取,使寶寶能夠正常的發(fā)育。孕婦應當注意在此期間多攝取蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)以及卵磷脂含量豐富的食物。

4、注意數(shù)胎動

胎動既是準媽媽和寶寶間的親密互動,也是寶寶傳達健康訊息的方式。胎動正常,表示胎盤功能良好,輸送給胎兒的氧氣充足,胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育健全,很愉快地活動著。胎動異常,則預示胎兒目前遇到了困難或危險,準媽媽需要引起足夠重視。準媽媽要細心觀察每天的胎動,有不良感覺時,馬上去醫(yī)院檢查。

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