有些人因為晚上的時候，睡姿不恰當(dāng)，導(dǎo)致腰酸背疼，如果出現(xiàn)這種狀況，該怎么解決才好呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下半夜腰疼的解決辦法，希望對大家有幫助，我們一起來看看，半夜腰痛該怎么辦才好。

1、半夜腰疼怎么辦

調(diào)整睡姿

不正確的睡姿也是會引起腰疼的。腰疼了要改變不好的睡姿，不然只會越來越疼。正確的睡姿應(yīng)該以放松腰部為主，千萬不要直挺挺地躺在床上，這樣只會加重腰部負擔(dān)。宜側(cè)彎睡。

針灸按摩

如果確定不是什么大的疾病，而完全是因為久坐，或者說有輕度的腰肌勞損，那么可以通過貼膏藥或者針灸按摩的方式解決。跌打損傷的治療找按摩師的經(jīng)歷相信很多腰疼者都有。針灸按摩優(yōu)點是可以除根，無副作用，缺點就是費時間，康復(fù)得慢。

注意保暖

不注意保暖會腰疼?，F(xiàn)在的年輕人都穿的比較少，甚至有的人只穿棉毛褲就過冬。年輕的時候不覺得，因為抵抗力很強，年紀(jì)大了就會腰酸背痛，特別是腰部，疼的你很難受，小編就是這么過來的，現(xiàn)在都很注意保暖了。

腰疼要睡合適的床

軟床舒服，所以現(xiàn)代人都喜歡買軟床，軟綿綿的倒在上面睡。其實睡比較軟的床對腰是不太好的，因為軟床并沒有固定的支撐點，人在睡夢中的時候頸椎的負擔(dān)會增加，時間久了會引起腰酸背痛。

那么腰疼是不是應(yīng)該選擇硬床呢？也不見得，太過硬的床也會很難受，實際上一般硬度的床是最合適的。

健康生活

其實絕大部分人腰疼都不是什么大病引起的，而是因為生活習(xí)慣不好，像白領(lǐng)整天都守在電腦前辦公，總是坐著，時間久了就腰疼了，相信不少都市白領(lǐng)都有這種經(jīng)歷吧，其實工作只是生活的一部分，為了健康的身體，建議大家定時爬起來走一走。

補鹿骨膠原蛋白

很多人腰疼也有缺鈣缺骨膠原的原因，所以要及時補充。鹿骨膠原蛋白可以有效補充骨膠原和鈣質(zhì)，骨膠原可以潤滑骨關(guān)節(jié)，減少骨刺的痛苦，同時還能夠促進鈣質(zhì)在骨骼上的附著，減少鈣的流失，一舉兩得。

2、緩解腰疼的鍛煉方法

1、扭腰轉(zhuǎn)胯

首先兩腿分開，稍微比肩寬一些，保持直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。

注意要點：上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動，身體不能過分的前仰后合。

2、轉(zhuǎn)腰捶背

動作要點：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)。

注意要點：兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足

動作要點：全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。

注意要點：老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

總結(jié)：介紹了治療腰疼方法，希望上述小編的相關(guān)介紹都可以幫助到大家哦！平時腰疼的朋友可以試試上述小編介紹都這些方法！