女性在懷孕和備孕期間是有很多事項(xiàng)需要注意的，其中一項(xiàng)就是補(bǔ)充葉酸，可能很多人都不知道為什么在備孕和懷孕期間需要補(bǔ)充葉酸，只是聽(tīng)別人說(shuō)需要補(bǔ)充，所以平時(shí)就會(huì)吃一些葉酸含量豐富的食物，那備孕懷孕為什么補(bǔ)充葉酸？補(bǔ)充葉酸的方法有哪些？

1、為何要補(bǔ)充葉酸

胎兒發(fā)育早期容易發(fā)生神經(jīng)管缺陷，主要包括脊柱和腦部的缺陷。這樣的新生兒往往不能健康地成長(zhǎng)。而葉酸可起到預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷的作用，大量研究表明，服用葉酸可減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生，從而降低20%的新生兒死亡率。

新生兒出生后會(huì)迅速地成長(zhǎng)，其體內(nèi)的葉酸也會(huì)很快被消耗。若新生兒葉酸缺乏，則可能影響其生長(zhǎng)和發(fā)育。而新生兒獲得葉酸的最好方式就是母親，準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)充葉酸，可保證新生兒出生時(shí)體內(nèi)的葉酸含量;新媽媽在產(chǎn)后補(bǔ)充葉酸，可通過(guò)乳汁為新生兒提供葉酸。

2、補(bǔ)充葉酸的方法

攝入深色的綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果或果汁、大多數(shù)漿果、全谷類等食物。

服用含有葉酸的維生素：如含葉酸的復(fù)合維生素或葉酸補(bǔ)充劑(注意每日攝入量為400微克)。

3、溫馨提示

食物中的葉酸不穩(wěn)定，烹調(diào)加工后損失率可達(dá)50%-90%，可通過(guò)服用葉酸補(bǔ)充劑保證葉酸的足量攝入。

4、吃葉酸的注意事項(xiàng)

1.孕期前三個(gè)月腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。

2.葉酸在酸性環(huán)境中易被破壞，所以葉酸不宜與維生素C同補(bǔ)。因?yàn)槎叩姆€(wěn)定環(huán)境相抵觸，吸收率都會(huì)受影響。所以，二者服用時(shí)間最好間隔半個(gè)小時(shí)以上。

3.葉酸的補(bǔ)充應(yīng)當(dāng)控制量，不能濫補(bǔ)。過(guò)量的葉酸會(huì)干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì)影響胎兒的發(fā)育。