很多人到了一定的年齡失眠的情況就會(huì)變得很?chē)?yán)重，特別是一些中老年人，其實(shí)更年期失眠的情況比較常見(jiàn)，失眠確實(shí)讓很多人非常頭疼，睡眠不好身體也容易受到影響，而且總是沒(méi)有精神，那更年期失眠怎么解決？做瑜伽助能幫助快速入睡嗎？

1、睡前練瑜伽緩解失眠

瑜伽是一種有益身心的好運(yùn)動(dòng)，而且在家里就可以做，很適合不想到處奔波的女同胞們。今天為大家介紹一種讓女同胞身心從內(nèi)而外放松的瑜伽動(dòng)作，總是睡不著的更年期女性們，更加不能錯(cuò)過(guò)。

第一步，將身體放松下來(lái)，之后平躺在地上(注意冬季天涼，記得墊個(gè)瑜伽墊)。

第二步，躺好后將雙手打開(kāi)，注意手臂與身體之間的夾角為四十五度，同時(shí)也要注意雙手手掌的掌心向上，掌背貼著墊子。

第三步，再把雙腳打開(kāi)，而打開(kāi)的距離則稍微要比肩膀?qū)捯恍Ｖ髮⒀劬﹂]上，進(jìn)行深呼吸，保持姿勢(shì)三到五分鐘即可。

溫馨提示：小編建議一天至少練習(xí)一次，同時(shí)練習(xí)的時(shí)候一定要放松身心。記住放松的意念要從頭開(kāi)始，之后再游走身體的各個(gè)部位，這樣才能達(dá)到正在放松的效果。另外，小編提醒這套瑜伽動(dòng)作適合在睡前練習(xí)。

更年期失眠是很多女人都會(huì)經(jīng)歷的，除了做瑜伽能緩解失眠之外，生活中的養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，也是能很好地改善更年期失眠的。正被更年期失眠所困擾的女人們，不妨來(lái)看看吧。

第一個(gè)，睡前泡熱水腳，尤其是在這寒冷的冬季?；蛘邔⒂秒姛崽簩⒈桓C烘暖，因?yàn)樵跍嘏谋桓C能夠幫助入眠。

第二個(gè)，沒(méi)有睡意的時(shí)候不要逼自己，可以先做些令你放松的事情，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)(古風(fēng)的最佳，其次輕快的鋼琴曲或是伴奏也不錯(cuò))。

第三個(gè)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要因?yàn)橥砩纤恢滋炀推疵a(bǔ)覺(jué)。很多人就是因?yàn)榘滋焖臅r(shí)間太長(zhǎng)了而導(dǎo)致晚上失眠，周而復(fù)始，失眠的問(wèn)題就沒(méi)法解決了。

第四個(gè)，睡前養(yǎng)成排小便的習(xí)慣，相信很多人在半夜都會(huì)有起來(lái)上廁所的習(xí)慣，而起來(lái)后就比較難入睡了。為了避免出現(xiàn)這種情況，在睡覺(jué)之前一定要記得先排小便，尤其是習(xí)慣在晚上喝水或是飲料的人。

2、更年期的食療方法

西醫(yī)認(rèn)為更年期失眠是由于雌激素下降，是雌激素作用造成的，而中醫(yī)認(rèn)為更年期為肝腎陰虛造成。更年期失眠會(huì)讓人產(chǎn)生疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩等癥狀，影響人們的工作，學(xué)習(xí)和日常生活。失眠的常見(jiàn)癥狀是入睡困難，睡眠時(shí)間很少，睡不安穩(wěn)，易醒，醒后無(wú)輕松感，出現(xiàn)緊張，焦慮，煩躁或抑郁等情緒，并對(duì)個(gè)人的生活和工作造成影響。

3、更年期失眠癥癥狀

1、躺到床上后胡思亂想，難以入睡。

2、過(guò)早蘇醒，醒后再也睡不著。一些更年期女性朋友開(kāi)始的時(shí)候還是相對(duì)比較容易入睡的，但是睡眠質(zhì)量差，容易被驚醒，而且醒后再也睡不著，睡不著的時(shí)候就會(huì)胡思亂想，胡亂猜忌。

3、睡覺(jué)期間經(jīng)常有潮熱、出汗癥狀，潮熱，出汗嚴(yán)重影響的到女性朋友的睡眠

質(zhì)量，導(dǎo)致更年期失眠。

女性更年期失眠的常見(jiàn)原因有：

1.雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

2.從心理應(yīng)激反應(yīng)上來(lái)看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

3.人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大。

4.夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。