卵巢是女性身體里面最重要的生殖器官之一，卵巢也主宰著女性的生理期、排卵等的問(wèn)題，所以卵巢的保養(yǎng)是很重要的。但是生活中很多人可能并不是很注意這個(gè)，因?yàn)槠鋵?shí)這是一種無(wú)形的養(yǎng)生，很多人也看不到實(shí)在的效果。那么，一般吃什么食物對(duì)卵巢比較好呢？

1、黑豆

黑豆是含植物性雌激素最為豐富的豆類(lèi)，女性每天喝500毫升黑豆?jié){或者吃一百克以上的豆制品，能有效改善激素分泌，安全的補(bǔ)充植物性雌激素。除了黑豆之外，很多豆類(lèi)食物都含有大豆異黃酮，大豆磷脂，大豆皂苷，膳食纖維，維生素E和水解大豆肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)具有特殊的生理功能，能有效抗衰老，改善腸胃功能，保護(hù)女性卵巢健康。

2、補(bǔ)充葉酸

葉酸是一種水溶性的維生素B，大多存在于綠色蔬菜，柑橘類(lèi)水果和全谷類(lèi)食物中。女性在飲食中加入富含葉酸的食物，能夠有效降低卵巢癌的發(fā)生率，在備孕期間經(jīng)常食用含有葉酸食物的女性，發(fā)生卵巢癌的幾率比不怎么吃葉酸食物的人群少了74%。

3、胡蘿卜

女性吃胡蘿卜不但能夠補(bǔ)充大量的胡蘿卜素和維生素，還對(duì)卵巢保養(yǎng)有幫助，每周平均吃五次胡蘿卜的女性，患卵巢癌的幾率比普通女性要降低了50%，而且還可以幫助增強(qiáng)大腦記憶，保護(hù)大腦其他思維功能。

4、高鈣食物

女性多喝牛奶，吃魚(yú)，蝦，海帶，紫菜，黑芝麻等高鈣食物，除了能降低卵巢癌的發(fā)生率，這些食物所含的植物性雌激素還能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)身體帶來(lái)的各種影響。

5、維生素和蛋白質(zhì)

女性卵巢老化逐漸以分解代謝為主，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以幫助修補(bǔ)人體組織，是呵護(hù)卵巢中藥的營(yíng)養(yǎng)成分;補(bǔ)充維生素D能夠調(diào)理雌激素平衡，維生素C和維生素E是最佳抗衰老元素，女性日常飲食中可以多吃豆類(lèi)，魚(yú)蝦，牛奶，木耳，雞蛋和各種新鮮蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

6、生理期多補(bǔ)鐵

女性在生理期來(lái)的時(shí)候，經(jīng)血會(huì)帶走身體中的大量鐵元素，而鐵又是給卵子提供充足養(yǎng)分的必需物質(zhì)，因此女性在生理期的時(shí)候多吃菠菜，動(dòng)物內(nèi)臟等含鐵豐富的食物，能夠使卵子恢復(fù)活力，起到保養(yǎng)卵巢的作用。

7、卵巢的功能

(1)月經(jīng)

月經(jīng)初潮時(shí)，卵巢發(fā)育并不成熟，功能也極不穩(wěn)定，可能一至兩個(gè)月來(lái)潮一次，此時(shí)的卵巢尚無(wú)排卵功能，隨著卵巢逐漸發(fā)育而增大，逐漸形成卵泡，月經(jīng)開(kāi)始規(guī)律，并不斷分泌各種內(nèi)分泌激素，使內(nèi)外性器官得以迅速發(fā)育。

(2)出現(xiàn)女性特征

女孩出生后卵巢并未發(fā)育，一直要等到大約十二三歲進(jìn)入青春期后，卵巢里的原始卵泡開(kāi)始有少數(shù)逐漸發(fā)育，并分泌少量雌激素。在這些雌激素作用下，女孩表現(xiàn)出女性特征，有陰毛、腋毛生長(zhǎng)，乳房開(kāi)始發(fā)育，脂肪分布呈現(xiàn)女性第二特征等。

(3)促進(jìn)發(fā)育

卵巢還能夠分泌少量雄性激素，有合成蛋白的作用，促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，青春后期使骨骼愈合，生長(zhǎng)停止。

(4)排卵功能

生育年齡婦女除妊娠和哺乳期外，卵巢每個(gè)月發(fā)生1次周期性變化并排出卵細(xì)胞，排卵多在月經(jīng)周期第14-16天。卵細(xì)胞是由卵巢內(nèi)卵泡分泌排出的，在數(shù)個(gè)卵泡的發(fā)育中，發(fā)育成熟的一般只有1個(gè)，因此每個(gè)月只有1個(gè)卵子成熟。排卵后卵子存活數(shù)小時(shí)，此時(shí)，卵子如進(jìn)入輸卵管并遇到精子即受精成為孕卵（受精卵）。