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便秘怎么有效調(diào)理?輕松緩解便秘的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-24 09:26 便秘消化腸胃

便秘是很常見的問題,但是對(duì)很多人來說并不是一種什么嚴(yán)重的疾病,不過便秘會(huì)對(duì)身體造成一些危害,導(dǎo)致更多疾病發(fā)生,做好自身調(diào)理,可以有效緩解便秘,養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣可以緩解便秘,那么便秘怎么有效調(diào)理?輕松緩解便秘的方法有哪些?

便秘怎么有效調(diào)理?輕松緩解便秘的方法有哪些?(1)

1、便秘的緩解方法

1、每天喝2升水:

體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水,就會(huì)令大便干燥,無法順利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好額外再喝約2升的水。

2、堅(jiān)持規(guī)律排便:

每天早上起來的時(shí)候順便去排一下便,這樣養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,對(duì)于身體健康是很有益的,一般排便的時(shí)間可以在吃過早餐之后的20分鐘內(nèi)。

大便前飲水500毫升,并散步10-15分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時(shí)間上廁所蹲10-20分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,排便時(shí)注意力要集中,不要看報(bào)、思考問題。

3、按摩肚臍促排便:

按摩腹部可以刺激腸道,促進(jìn)排便。仰躺,用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話,可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸),按時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。

4、多攝入粗纖維食物:

很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢,與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆,多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等,這些食物中具有很好的通便作用。因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥。

5、飲食中添點(diǎn)火麻:

火麻仁是中醫(yī)常用來潤腸通便的藥材,在各種醫(yī)學(xué)古籍比如《本草綱目》中就有記載,現(xiàn)代人把火麻仁加工成各種食材,比如火麻油、火麻生態(tài)茶、火麻糊等,在飲食中添加點(diǎn)火麻制品可防治便秘。

2、導(dǎo)致便秘的壞習(xí)慣

原因1:食量太小。

節(jié)食減肥的女性常常發(fā)生這種情況。大腸內(nèi)容物中,一半左右是微生物發(fā)酵物,而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘?jiān)鼇砉B(yǎng)。一旦食物總量低到一定程度,食物殘?jiān)臄?shù)量也大大減少,不僅引起胃里的饑餓感,還讓腸道癟癟,沒有足夠的食物殘?jiān)鼇泶碳つc道蠕動(dòng),自然就會(huì)失去正常的排泄功能。同時(shí),長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都缺乏,使腸道細(xì)胞的更新和修復(fù)速度下降,運(yùn)動(dòng)力量減弱,很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

解決方案:增加食量到八成飽,體積一定要夠,蔬菜等富含膳食纖維的食物要多,蛋白質(zhì)也要充足,最好能夠額外補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)。

原因2:纖維太少。

對(duì)于大多數(shù)成年人和兒童來說,食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的,如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動(dòng)就嚴(yán)重不足,不僅排便速度慢,有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”,而且大大增加腸癌的危險(xiǎn)。

解決方案:把一半白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等,燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧都值得推薦。各種蔬菜水果也含有不少纖維,比如菠菜、芥藍(lán)、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。在水果當(dāng)中,獼猴桃、火龍果、桑葚、藍(lán)莓、草莓等有小籽的水果促進(jìn)大腸運(yùn)動(dòng)的效果最強(qiáng)。

原因3:飲水不足。

當(dāng)腸道吸收過量水分時(shí),就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水,腸道就會(huì)吸收更多水分來補(bǔ)充體液,從而導(dǎo)致大便干結(jié)。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨,身在干燥地區(qū)卻貪吃過于辛辣的食物,也會(huì)剝奪人體消化道內(nèi)的水分,容易造成便秘。

解決方案:多喝水,并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物,把水分一直帶入大腸當(dāng)中,讓大便保持比較柔軟的狀態(tài)。比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅(jiān)果和油籽,可以把它們煮了吃;肉類也應(yīng)以燉煮為主,不吃熏烤油炸的食物。

原因4:飲食不規(guī)律。

吃得過多造成積食,或者吃得過少經(jīng)常餓著,有一頓沒一頓的,胃腸也會(huì)工作紊亂。

解決方案:按時(shí)按量吃飯,維持正常的排便節(jié)奏。

最后,需要提醒的是,如果真的長期便秘,首先要去做醫(yī)學(xué)檢查,排除各種病變之后,再思考原因,通過調(diào)整飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣來改善腸道功能。

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