不少人平時(shí)的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，便秘的時(shí)候身體比較難受，而且還會(huì)導(dǎo)致毒素累計(jì)，不利于身體健康，便秘要注意調(diào)理，通過一些飲食能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，治療便秘，那么如何有效緩解便秘？緩解便秘的正確方法有哪些？下面為大家介紹。

1、如何有效緩解便秘

1、吃粗糧，更要喝水

大便六成是水分，其他為不能消化的食物殘?jiān)⒓?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物，多喝水，糞便變軟才好排便。因?yàn)椋攀忱w維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分，它能增加糞團(tuán)中的水分，讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大，刺激腸道蠕動(dòng)，使排便通暢。

與此同時(shí)，你得喝足夠多的水，膳食纖維才能發(fā)揮潤(rùn)腸的作用。不然纖維素"阻腸"，會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。

2、過油過素都會(huì)便秘

攝取肉類過多，糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì)，被小腸吸收了之后，就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端：只吃素，認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過多固然對(duì)身體有害，但攝入過少或不食用，亦不足取。

脂肪可使大便柔滑，同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快，如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪，能改善排便情況，注意葷素搭配。

中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的，搗爛油脂釋出再煮水喝，可緩解便秘。也可直接沖泡亦舒堂火麻茶，飲用方便，有助排便。

3、有便意，就要上廁所

大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng)，把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸，直腸擴(kuò)張，會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排，大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸，便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。

憋屎，會(huì)讓大便停留在大腸中過久，水分會(huì)被吸光，變成顆粒狀，更難排出。因此，想上廁所的時(shí)要及時(shí)上。

4、別在廁所中當(dāng)“文化人”

不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙，容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的，其過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出大便。

如果排便時(shí)看報(bào)紙，大腦注意力不集中，此時(shí)中樞已通知腸道、肛門用力排便了，可大腦沒空管，大便就會(huì)停留在大腸、肛門。長(zhǎng)期如此，破壞排便反射造成便秘。

5、抓住排便的“天時(shí)”

人類經(jīng)過進(jìn)化，遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”：一個(gè)是早上起床的“起立反射”；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。

早上一覺起來，由躺變坐再到站，大腦會(huì)給大腸發(fā)一個(gè)信息，使腸道蠕動(dòng)，腸道便會(huì)產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來。此時(shí)，你無需太用力，大便就能順利排出。你應(yīng)該養(yǎng)成好習(xí)慣，每天早晨起床后到廁所蹲個(gè)5分鐘，即使拉不出也要堅(jiān)持下去。

6、益生菌可協(xié)助糞便排出

偶然的便秘、長(zhǎng)期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，開塞露、甘油栓潤(rùn)滑肛門等，協(xié)助糞便排出。擠入后要讓藥液停留在腸內(nèi)至少3——15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。

也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用一些環(huán)保的緩解方法，如補(bǔ)充益生菌，通過口服增加腸道中的有益菌，增加有益菌活菌量，增加細(xì)菌在腸道中的活動(dòng)。便秘的人一天可服用2包左右亦舒堂益生菌，能增加腸道內(nèi)的水分緩解便秘，對(duì)孕婦和哺乳期媽媽極為適用。

排便，表面看起來就是臀部肌肉協(xié)調(diào)地收縮，其實(shí)也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放松有關(guān)，日積夜累形成習(xí)慣性便秘。可見，除了以上方法，保持愉悅的心情也有助于緩解便秘。

2、冬季便秘吃什么好

1、香蕉

香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。堅(jiān)持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤(rùn)腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。

2、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。

3、燕麥

燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。

4、蜂蜜

古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。

5、酸奶

牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。