隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，運(yùn)動(dòng)是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，那你們知道嗎？有些人在運(yùn)動(dòng)中的時(shí)候容易出現(xiàn)低血糖，那有什么方法能預(yù)防運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖呢？估計(jì)很多人都還不知道。

1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)中低血糖

1、盡可能在飯后30min~1h參加運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。

2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)加餐后再運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)前胰島素注射部位盡量不選運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的大腿等部位。

4、一般不宜在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)，但許多老人有清晨鍛煉的習(xí)慣，這可以分成幾種情況：

①如果空腹血糖在120mg／dl以上，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

②如果空腹血糖低于120mg／dl，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進(jìn)食后10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運(yùn)動(dòng)。

③如果空腹血糖低于120mg／dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當(dāng)將藥量減少。

5、在開始運(yùn)動(dòng)治療時(shí)，可在運(yùn)動(dòng)前后用血糖儀各測(cè)一次血糖，了解運(yùn)動(dòng)前后及運(yùn)動(dòng)中有無低血糖，哪種運(yùn)動(dòng)形式、多大的運(yùn)動(dòng)量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

6、因長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運(yùn)動(dòng)后的12小時(shí)以內(nèi)還會(huì)發(fā)生低血糖的可能。所以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后飯量也需適當(dāng)加大。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。

8、為防止低血糖帶來的危害，很多糖尿病患者選擇在運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上一瓶含糖份的飲用水，認(rèn)為這樣可預(yù)防低血糖和低血糖帶來的危害。但專家不太建議糖友們運(yùn)動(dòng)時(shí)帶糖水，如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發(fā)生的并發(fā)癥，建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水?dāng)y帶方便，如果有低血糖癥狀征兆了，就可以吃點(diǎn)點(diǎn)糖塊，這樣比喝糖水來的效果要好一些。

9、在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物（糖類），還有就是也要稍微調(diào)整一下胰島素的用量。

10、由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點(diǎn)左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對(duì)防止第二天上午出現(xiàn)低血糖是很有幫助的。

2、低血糖怎么辦

1、少吃多餐

低血糖患者最好是少量多餐，每天大約吃5～7餐。睡前盡量吃少量的零食及小點(diǎn)心。除此以外，還要交替食物的種類，不要長期吃同一種食物，這是因?yàn)檫^敏癥與低血糖癥有關(guān)。如果食物過敏將會(huì)惡化病情，使癥狀變得更加復(fù)雜。

2、均衡飲食

在飲食的時(shí)候應(yīng)該力求均衡，每次最少包含50%—60%的碳水化合物。例如糙米、酪梨、蔬菜、種子、魔芋、瘦肉、核果、谷類、酸乳、魚、生乳酪等。

3、應(yīng)加以限制的食物

每天要嚴(yán)格限制單糖類食物的攝入量，盡量少吃精制及加工產(chǎn)品。例如白面粉、速食米、馬鈴薯、酒、汽水、鹽。避免含糖分過高的水果及果汁，例如葡萄汁。也盡量少吃白米、面條、通心粉、肉汁、玉米片、蕃薯。豆類和番薯的食品一周吃2次就可以了。

4、增加高纖維飲食

高纖維的飲食有助于穩(wěn)定血糖的濃度。當(dāng)血糖下降時(shí)，可將纖維與蛋白質(zhì)食品一同食用，例如麥麩餅子生乳酪/杏仁果醬。還可吃新鮮蘋果來取代蘋果醬，蘋果中的纖維能夠抑制血糖的波動(dòng)，也可以加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。

纖維的本身是可延緩血糖下降的，因此在餐前半小時(shí)，先服用纖維素，以穩(wěn)定血糖。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于低血糖的一些表現(xiàn)癥狀以及引起低血糖的一些原因。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道了低血糖的原因了。因此，如果出現(xiàn)低血糖的時(shí)候，則要在飲食上多注意才行哦。