在秋季的時候有些人會感到乏力犯困，秋乏是比較常見的癥狀，但是總是處于犯困狀態(tài)不利于平時的生活和工作，要注意避免秋乏，減少引起秋乏的可能，飲食也會導致秋乏，那么秋乏是怎么引起的？秋乏要注意些什么？下面為大家介紹。

1、秋乏是怎么引起的

1.吃得過少——導致秋乏

現(xiàn)在有些年輕人為了減肥，經(jīng)常節(jié)食。吃得少的人，特別是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上學的學生或受上班時間限制的工薪人員，常有不吃早餐的。一次、兩次不吃，久而久之成了習慣。然而，營養(yǎng)學研究證明，早餐卻是人一天中最重要的一頓飯。早餐是啟動大腦的“開關”。一夜酣睡，激素分泌進入低谷，儲存的葡萄糖在餐后8小時就消耗殆盡，而人腦的細胞只能從葡萄糖這一種營養(yǎng)素獲取能量。早餐如及時雨，能使激素分泌很快進入高潮，并為腦細胞提供能源。如果早餐吃得少，會使人精神不振，降低工作效率。時間長了還會使人變得疲倦無力，頭昏腦脹，情緒不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、暈倒等現(xiàn)象，無法精力充沛地學習和工作。

2.吃得過多——導致秋乏

大量進食后，胃腸為了完成消化吸收任務不得不增加血液供給，這樣大量的血液流向消化道，外周組織和大腦的供血就會相應減少，特別是大腦，它不能儲存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代謝就會發(fā)生障礙，直接影響到腦功能的正常發(fā)揮，使人感到困倦。新近的研究資料還顯示，若長期飲食過飽，可加速腦動脈硬化，容易引起老年性癡呆。為此，有關專家提醒大家，無論男女老少其飲食都不宜過飽，特別是老年人應以七成飽為宜。

3.過食油膩食物——導致秋乏

偶爾攝入過多脂肪對身體并無大礙，但是如果是高血脂患者攝入過多脂肪，就會使本已超標的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，從而導致血液的流速下降，供氧功能降低，而心臟也會代償性地增加收縮力。這時人不但容易困倦，而且稍一劇烈活動還會增加心臟負荷從而加重疲勞感。

2、如何緩解秋乏

方法一、喝花旗參茶

從中醫(yī)角度來講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽熱旺盛所致，那么養(yǎng)陰潤燥就是關鍵所在了。此時，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。將花旗參切片，取5―10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養(yǎng)生之效。

方法二、多吃蔬菜水果

秋天瓜熟蒂落，蔬果豐盛。而富含維生素的新鮮水果，能促進體內(nèi)疲勞時所存積的代謝物盡快排除。所以，適當?shù)剡M食水果有利于緩解轉(zhuǎn)秋后身體出現(xiàn)的倦乏等現(xiàn)象。秋天水果和蔬菜非常豐富，比如西紅柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能幫助克服疲倦。

方法三、多吃富含鎂的食物

在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕松達到提神的效果。把鎂稱為生命活動的激活劑是當之無愧的。天然食材中，豆及豆制品、堅果等食物都含有豐富的鎂。

方法四、飲食要清淡

盡量的選擇少吃或者是不吃辛辣的食物和燒烤，像是烤串、辣椒、蔥姜蒜、白酒等等?？梢远嗍秤靡恍└缓懈叩鞍椎氖澄?，比如，雞蛋、魚、乳制品和豆制品等。最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。

秋乏的情況在秋天是經(jīng)常會出現(xiàn)的，人們要保證晚上睡眠的時間和質(zhì)量，不要讓自己的生活和工作受到影響。