水果是大家平時(shí)都會(huì)吃的食物，水果具有很多的營(yíng)養(yǎng)，水果的種類有很多，功效也不少，有些人的睡眠不好，長(zhǎng)期處于壓力之中，有些神經(jīng)衰弱，平時(shí)可以多吃一些具有安神作用的水果，那么吃什么水果能夠安神？哪些水果能夠幫助安神？

1、吃什么水果能夠安神

1、蘋果

蘋果富含果膠、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時(shí)還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

2、龍眼

早在漢朝時(shí)期，桂圓就已作為藥用?！睹t(yī)別錄》稱之為“益智”,言其功能養(yǎng)心益智故也。有滋補(bǔ)強(qiáng)體，補(bǔ)心安神、養(yǎng)血壯陽(yáng)，益脾開胃，潤(rùn)膚美容的功效。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能起到補(bǔ)血安神的功效，尤其是治療神經(jīng)衰弱特別有效。

3、荔枝

荔枝是水果中的珍品，色美味甘、營(yíng)養(yǎng)豐富，其中含有大量的果糖、維生素、蛋白質(zhì)、檸檬酸等，對(duì)人體有補(bǔ)益作用。中醫(yī)認(rèn)為，荔枝可以安神、益智、補(bǔ)氣。因而對(duì)治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效，荔枝不能當(dāng)飯吃，一天不要超過半斤，最好在飯后半小時(shí)吃。如果將荔枝連皮浸入淡鹽水中，放入冰箱里冰后再吃，不但可以避免上火，口感也更好。

4、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉含有相當(dāng)多的維生素B6和鎂，前者能讓人遠(yuǎn)離憂郁，后者可對(duì)抗緊張情緒、消除疲勞，睡前吃它有安眠功效。

5、棗

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，冬棗具有味甘、性平，可益心、潤(rùn)肺、合脾、健胃、養(yǎng)血安神、調(diào)百藥、解藥毒等多種功效，深受人們喜愛。與其它果品相比，它營(yíng)養(yǎng)豐富，是蘋果的70倍、梨的140倍，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值為“百果之冠”,被譽(yù)為“百果王”、“活維生素丸”。

2、安神助眠的方法

1、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

2、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

專家表示，飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對(duì)睡眠的影響更大，失眠的人總是渴望能夠睡一個(gè)好覺。其實(shí)，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣，就可以在很大程度幫助我們?nèi)胨?

5、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿

睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

6、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

7、運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。