有很多人可能膽子比較小，會比較怕黑，晚上不敢去黑的地方，睡覺的時(shí)候可能有會開著燈睡覺，習(xí)慣之后每天都要開著燈睡覺，實(shí)際上不關(guān)燈睡覺對人體是不好的，甚至是有很大的危害，那晚上睡覺不關(guān)燈有什么危害？為什么晚上不關(guān)燈睡覺不好？

1、睡覺不關(guān)燈有什么危害

危害一：影響視力

晚上不關(guān)燈睡覺，燈光對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，使得瞳孔一直處于緊張狀態(tài)，沒法真正的放松休息，眼部肌肉和神經(jīng)也會一直處于緊繃狀態(tài)，長此以往很容易損傷視網(wǎng)膜，導(dǎo)致視力下降，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)白內(nèi)障癥狀。

危害二：降低睡眠質(zhì)量

晚上睡覺不關(guān)燈會給身體一種特殊的壓力，這種壓力會讓人變得躁動(dòng)不安、心緒不寧，以至于很難進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，如果經(jīng)常處于燈光下睡覺，那么睡眠時(shí)間會縮短，半夜醒來次數(shù)增多，容易造成失眠，長久下去，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來越差。

危害三：抵抗地下降

人在夜晚睡覺的時(shí)候，身體會分泌褪黑素，這種物質(zhì)可以降低血壓、減緩心跳，還可以增強(qiáng)人體免疫力。而燈光會抑制褪黑素的分泌，如果晚上睡覺總是開著燈，那么褪黑素的分泌就會降低，人體的免疫力也就會越來越差。

危害四：患癌風(fēng)險(xiǎn)增加

晚上開燈睡覺會抑制褪黑素的分泌，褪黑素不僅可以提高免疫力，還可以抑制癌細(xì)胞喝腫瘤細(xì)胞，如果褪黑素分泌減少，人體內(nèi)的癌細(xì)胞喝腫瘤細(xì)胞就會飛速裂變、生長，對人體的DNA造成非常大的破壞，從而導(dǎo)致患癌風(fēng)險(xiǎn)增加。

危害五：陰陽失調(diào)

晚上不關(guān)燈睡覺，身體處于光線照射下，機(jī)體會自動(dòng)認(rèn)為還處于白天，于是陽氣就會繼續(xù)循環(huán)，造成經(jīng)精氣紊亂，就算是睡眠充足，第二天起來也會覺得疲勞、精神不佳。長此以往，輕者容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠，重者則會引發(fā)癌癥。

危害六：個(gè)子長不高

晚上是生長激素分泌的高峰期，如果不關(guān)燈睡覺，身體會認(rèn)為還是處于白天，那么晚上就不會分泌生長激素，對于正在發(fā)育長身體的孩子影響非常大，個(gè)子不容易長高。

2、怎么減少危害

1、用柔和燈光

如果晚上一定要開燈睡覺，可以選擇一些暖色調(diào)的等，比如紅色或橙色，這類燈光比較柔和，對身體的刺激比較小。

2、提高免疫力

平時(shí)可以多吃一些新鮮的水果好蔬菜，增加維生素的攝入量，加強(qiáng)鍛煉，提高免疫力。

3、循序漸進(jìn)

對于習(xí)慣補(bǔ)光燈睡覺的人來說，可以先把亮度調(diào)暗，慢慢習(xí)慣后再將燈關(guān)掉，使自己逐漸習(xí)慣沒有光的環(huán)境中入睡。

3、關(guān)燈玩手機(jī)的壞處

1、傷害眼睛

黑暗中看手機(jī)的光即使很微弱，缺相對來說是強(qiáng)光，眼睛無法適應(yīng)這種巨大差異，容易造成視力下降甚至失明。

2、害關(guān)節(jié)

很多人為了舒服，躺在床上用不正確的姿勢長時(shí)間看手機(jī)，造成關(guān)節(jié)充血等，容易損害關(guān)節(jié)。

3、以入睡

睡前大腦已經(jīng)進(jìn)入了休息準(zhǔn)備狀態(tài)，但玩手機(jī)用意識強(qiáng)制性地把大腦從入睡狀態(tài)變成興奮狀態(tài)，當(dāng)放下手機(jī)后就難以入睡了。

4、響精神

在沒有燈光的環(huán)境下，視神經(jīng)更加興奮，消耗更大，會造成第二天早上視力模糊、思考力下降的情況。

5、害手機(jī)

手機(jī)經(jīng)過一天長時(shí)間的運(yùn)作，需要一個(gè)晚上的緩沖期來進(jìn)行保養(yǎng)，如果繼續(xù)高強(qiáng)度地使用，則降低手機(jī)的壽命。

在關(guān)燈的狀況下玩手機(jī)，瞳孔擴(kuò)大、晶狀體變凸，容易使得眼壓升高，導(dǎo)致青光眼發(fā)生的可能，從而出現(xiàn)視力下降，嚴(yán)重的甚至是會導(dǎo)致失眠。手機(jī)屏幕光線會造成眼角膜上皮損傷，而且在專注玩手機(jī)的過程中，眨眼次數(shù)會減少，也就導(dǎo)致淚液分泌減少，容易導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞、眼痛、眼紅等癥狀。

關(guān)燈后玩手機(jī)一般是躺在床上玩的，這樣的姿勢對于眼球壓迫力是很大的，最容易導(dǎo)致視力下降。躺在床上跟手機(jī)的距離都是很近的，輻射是比較大的，玩手機(jī)時(shí)間過長，會造成煩躁的情緒，不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能對皮膚造成不好的影響。