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身體關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)?關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 21:30 關(guān)節(jié)姿勢(shì)酸痛

關(guān)節(jié)是人體非常重要的部位,我們屈膝等等,都會(huì)用到關(guān)節(jié),那你們知道生活中有哪些方法能保養(yǎng)關(guān)節(jié)呢?估計(jì)很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法,希望對(duì)大家有幫助,我們一起來看看到底有哪些保養(yǎng)的方法。

身體關(guān)節(jié)如何保養(yǎng)?關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法有哪些?(1)

1、關(guān)節(jié)的保養(yǎng)方法

1.頸關(guān)節(jié):注重姿勢(shì)多做操

點(diǎn)頭和搖頭時(shí),經(jīng)常會(huì)用到我們的頸關(guān)節(jié)。頸椎特別是脊椎最上面的3塊骨頭很靈活,可一旦受損傷,就會(huì)變得非常僵硬??措娔X、熨衣服都會(huì)讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進(jìn)而加重頸椎關(guān)節(jié)僵硬,所以辦公時(shí)最好不要長(zhǎng)時(shí)間低著頭。

保護(hù)建議:日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,這樣有利于鍛煉頸關(guān)節(jié)。

2.肩關(guān)節(jié):走路擺臂+舉手拉伸

學(xué)生族或坐班族常常有肩關(guān)節(jié)酸痛、僵硬,甚至肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的困擾。究其原因就是肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足。其實(shí)肩關(guān)節(jié)是全身比較輕松的一個(gè)關(guān)節(jié),因?yàn)榧绨蚱綍r(shí)不承受任何重量,所以肩關(guān)節(jié)重度磨損的幾率較小。如果肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不足,起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難,然后是肩膀僵硬。

保護(hù)建議:在日常生活中,不要固定一個(gè)姿勢(shì)太久。如果做些雙手舉過頭頂拉伸的動(dòng)作,可提高肩部靈活度。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。另外,走路時(shí)擺臂也有很大幫助。

3.肘關(guān)節(jié):拉把手用鼠標(biāo)要注意

舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作,也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。很多人都知道“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”,這是反復(fù)用力做肘部運(yùn)動(dòng)造成的。

保護(hù)建議:抓東西時(shí)最好將把手換成大號(hào)的,這樣就不會(huì)太費(fèi)勁。使用電腦時(shí),鼠標(biāo)最好離身體近點(diǎn),以免拉伸肘關(guān)節(jié)韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

4.指腕關(guān)節(jié):常做抓握+活動(dòng)手腕

手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損。尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活,比如織毛衣或者在生產(chǎn)線上的女性,發(fā)病率非常高,常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。

保護(hù)建議:日常生活中,最好不要老讓手長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì),經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕?;顒?dòng)越多樣化,對(duì)腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)越有利。

5.膝關(guān)節(jié):少負(fù)重+控制運(yùn)動(dòng)量

人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的,因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的半月板非常容易勞損,髕骨軟骨在長(zhǎng)時(shí)間摩擦之后也容易出問題,因此人過30歲之后,要特別注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。在日常生活和運(yùn)動(dòng)中,忽然運(yùn)動(dòng)用力過猛,急速扭轉(zhuǎn),會(huì)讓膝關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊,極其容易受傷;平時(shí)未經(jīng)鍛煉的情況下,突然長(zhǎng)時(shí)間行走或跑動(dòng),也容易造成半月板或髕骨軟骨的損傷;過度肥胖,也是膝關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)重要原因。

保護(hù)建議:如果你的膝關(guān)節(jié)經(jīng)常疼痛或出問題,應(yīng)該盡量避免爬山、上下樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動(dòng),即使是膝關(guān)節(jié)一直保持健康,長(zhǎng)跑和負(fù)重登山等運(yùn)動(dòng)也要適量。日常鍛煉中,倒著走是對(duì)膝蓋最好的鍛煉方式,能讓膝蓋關(guān)節(jié)充分運(yùn)動(dòng)靈活,是一項(xiàng)很好的熱身運(yùn)動(dòng)。

2、關(guān)節(jié)的病因

1.肥胖

在臨床上由于體重過重,增加了關(guān)節(jié)的超負(fù)荷,導(dǎo)致了姿勢(shì)或是行走步態(tài)的改變,大多數(shù)的肥胖患者的膝關(guān)節(jié)病變集中在內(nèi)側(cè)軟骨。

2.年齡

隨著年齡的增長(zhǎng),患上關(guān)節(jié)炎的概率會(huì)逐漸攀升,一般關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率和年齡成正比。隨著人們逐漸變老,身體逐漸出現(xiàn)退行性改變,老年人中軟骨中粘多糖的含量減少,骨性韌性降低,遭受到創(chuàng)傷,一般在45歲女性朋友中多見。

3.雌激素

這種一般發(fā)生在女性朋友身上,特別是絕經(jīng)后的患者明顯增加,這主要是由于和關(guān)節(jié)軟骨中的雌激素受體有關(guān)。

4.遺傳

關(guān)節(jié)炎有一定的遺傳傾向。

5.關(guān)節(jié)形態(tài)

很多膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者都會(huì)有一定的先天膝內(nèi)外翻畸形或髕骨半脫位畸形等。6

6.氣候因素

常常居住在潮濕的環(huán)境中或是南方朋友中,這可能是由于潮濕環(huán)境的穩(wěn)定低,骨內(nèi)的血液運(yùn)行不暢導(dǎo)致。

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