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養(yǎng)成怎樣的睡眠習(xí)慣最好?最好的睡眠習(xí)慣如何養(yǎng)成?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 21:14 睡眠小米核桃

一天有24小時(shí),有一半的時(shí)間基本是在睡眠中度過(guò)的,但是,生活中有很多人睡眠質(zhì)量不是很好,那你們知道怎么做才能養(yǎng)生健康的睡眠習(xí)慣呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下養(yǎng)成睡眠習(xí)慣的方法,我們一起來(lái)看看。

養(yǎng)成怎樣的睡眠習(xí)慣最好?最好的睡眠習(xí)慣如何養(yǎng)成?(1)

1、養(yǎng)成睡眠習(xí)慣

1.跟著太陽(yáng)同起

盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床,或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí),你會(huì)覺(jué)得精神奕奕,而晚上也更容易睡著。

2.別干躺在床上

如果你躺著實(shí)在睡不著的話,也別在床上干熬著。起來(lái)到別的地方做做放松的事,看看書(shū)報(bào),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)甚至看看電視。不要在床上做與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的事情,要讓自己的大腦形成條件反射,讓床只和睡眠發(fā)生聯(lián)系。

3.作息時(shí)間規(guī)律

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就會(huì)失眠。但是對(duì)于那些每天睡眠不足的人來(lái)說(shuō),周末睡一次懶覺(jué)對(duì)健康是十分有幫助的。

2、有助睡眠的食物

1、小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

2、核桃

是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

3、蓮子

有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙,有鎮(zhèn)靜作用,可促使胰腺分泌胰島素,使人入睡。

4、大棗

含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝,或取紅棗去核加水煮爛,加冰糖、阿膠文火煨成膏,睡前食1~2調(diào)羹。

5、醋

含有多種氨基酸和有機(jī)酸,消除疲勞的作用非常明顯,可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目,有助入睡。

6、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,對(duì)中老年人尤為適合。

7、蜂蜜

有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效,對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

8、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。

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