睡眠習(xí)慣和人的睡眠質(zhì)量是有很大的關(guān)系的，有的人可能是那種睡眠比較淺的，就是睡著之后有一點(diǎn)聲響就會(huì)被驚醒，然后就很難睡著，甚至有的時(shí)候晚上會(huì)被驚醒好幾次，也不知道是為什么，那晚上睡覺總是醒是怎么回事？為什么晚上睡覺怎么會(huì)醒？

1、原因一：神經(jīng)衰弱

在日常生活中壓力比較大時(shí)候，就會(huì)對(duì)腦部神經(jīng)造成刺激，特別是在睡覺的時(shí)候還在想一些不開心的事，時(shí)間一長就會(huì)造成神經(jīng)衰弱，晚上睡覺自然會(huì)總是醒。

應(yīng)對(duì)方法：

平時(shí)心情放輕松，比如把憋在心中的事情向別人傾訴，又或是吃一些食物在舒緩自己的心情。如果是重度的神經(jīng)衰弱的話，那么應(yīng)該盡快去醫(yī)院尋求治療，盡早的擺脫神經(jīng)衰弱對(duì)自身的影響。

2、原因二：身體不適

如果身體患有疾病，疾病會(huì)影響正常睡眠，比如慢性疼痛就會(huì)使人睡眠質(zhì)量明顯下降。此外，經(jīng)前期綜合征、經(jīng)期這些因體內(nèi)激素分泌下降情況也有可能導(dǎo)致睡眠質(zhì)量，糖尿病患者夜間尿多，長長起床小便，無法睡得安穩(wěn)。

應(yīng)對(duì)方法：

如果是因疾病導(dǎo)致的半夜總是醒來，建議及時(shí)就醫(yī)治療，避免病情加重，并且平時(shí)要多注意鍛煉，強(qiáng)化體格。

3、原因三：睡眠障礙

睡眠障礙癥也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，比如呼吸睡眠暫停綜合征，它的主要癥狀就是打呼嚕，很多人覺得這可能就是天生的。其實(shí)不然，這是一種因上氣道塌陷伴呼吸中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)因素障礙引起的上氣道的阻塞和狹窄，這種病導(dǎo)致患者經(jīng)常在睡夢(mèng)中就把自己憋醒，造成睡眠很輕的后果。

應(yīng)對(duì)方法：

如果患有睡眠障礙癥的話，建議大家及時(shí)去醫(yī)院接受治療，避免病情加重。

4、原因四：心理因素

患有抑郁、焦慮癥狀會(huì)導(dǎo)致情緒低落，容易多想并且會(huì)影響睡眠質(zhì)量，抑郁一般是早醒，通常早上四五點(diǎn)就醒來并很難再次入睡，而焦慮通常是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，表現(xiàn)為入睡困難。很多人會(huì)很擔(dān)心自己得不到足夠的睡眠，于是刻意地早點(diǎn)上床睡覺，或者強(qiáng)迫自己睡個(gè)午覺，實(shí)際上很多時(shí)候是妨礙晚上睡眠的。

應(yīng)對(duì)方法：

如果患有抑郁或焦慮癥的話，平時(shí)一定要放松心情，在睡覺之前可以聽一點(diǎn)輕音樂，或者其他感興趣的事情來轉(zhuǎn)移注意力。如果病情比較嚴(yán)重的話，就需要及時(shí)去看心理醫(yī)生，接受專業(yè)的治療。

5、原因五：環(huán)境因素

有的人只習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，原本睡眠不錯(cuò)的人，僅僅因?yàn)閾Q了間房、換張床便睡不著睡眠質(zhì)量就大大下降了，因此足見環(huán)境因素對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，尤其是老年人對(duì)環(huán)境改變的適應(yīng)能力往往更差。

6、怎么提高睡眠質(zhì)量

1、睡前沖個(gè)熱水澡

據(jù)了解，洗熱水澡能夠加快氣血循環(huán)，放松身心的作用。而在睡前沖熱水澡會(huì)提升身體體溫，在睡覺時(shí)體溫又會(huì)開始下降，體溫的下降能夠幫助人更快入睡。

2、睡前不吃辛辣食品

很多人都喜歡吃香喝辣，卻不知其會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠的質(zhì)量。尤其在睡前進(jìn)食辛辣食物，會(huì)導(dǎo)致人體的體溫上升，讓人難以入睡。

3、適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物

要根據(jù)室內(nèi)的溫度以及人體本身的體溫來適當(dāng)?shù)卦鰷p衣物，讓自身人體的體溫保持在一個(gè)合適的、舒適的范圍內(nèi)。尤其是對(duì)溫度變化敏感的人要多加注意。

4、睡前適量的運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠增加人體的疲勞感，那么在這樣的情況之下就會(huì)更加有利于大家進(jìn)入到睡眠中。比如在睡覺之前做仰臥起坐，讓身體產(chǎn)生疲勞感，但是不要過度運(yùn)動(dòng)，要不然會(huì)讓神經(jīng)興奮，從而不利于進(jìn)入睡眠。

7、女人睡前要做的事

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

二、梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、散步

平心靜氣地散步10－20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的ｌ－色氨酸。睡前１小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

六、洗（搓）腳

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。