抽筋是生活中非常常見的一種癥狀，很多人都有在睡夢中抽筋的情況，小腿抽筋一般情況是因?yàn)樾⊥炔课谎貉h(huán)不暢通導(dǎo)致的，所以平時(shí)一定不能讓腿部血液不暢通。其實(shí)抽筋又叫做肌肉筋攣，抽筋是人們會(huì)覺得疼痛難忍。那么小腿抽筋是何原因？如何預(yù)防小腿抽筋？

1、小腿抽筋的原因

1、抽筋可能由于我們腿部的血液循環(huán)不良，周圍的血管病變或者是我們腿部的筋脈曲張?jiān)斐傻摹?

2、環(huán)境溫度突然改變。

3、情緒過度緊張。

4、水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

5、腿抽筋也可能是由于我們體內(nèi)的某些微量元素缺乏所致，比如鈣，鐵的缺乏。

6、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會(huì)提高。

7、甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。

8、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

9、某些降血壓及降血脂等藥物也可能會(huì)引起腳抽筋。

2、怎么預(yù)防小腿抽筋

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。

2、拉松被褥

很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時(shí)伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、大量飲水

如果平時(shí)活動(dòng)量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會(huì)忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。

3、小腿抽筋要怎么辦

1、用熱毛巾敷

小腿抽筋怎么辦？可以用熱敷的方式解決。如果身邊有人，最好請求他們準(zhǔn)備一條熱毛巾，然后用熱毛巾熱敷抽筋的部位。熱敷的時(shí)候若伴隨著按摩，效果會(huì)更佳。

2、單足跳緩解疼痛

單足跳也能回答“小腿抽筋怎么辦”這一問題。腿抽筋時(shí)，可用抽筋的那條腿站立在地面上，用腳尖掂立，另一條腿提起。這種方式雖然很痛，但效果不錯(cuò)，不過注意要用手扶著墻，避免摔跤。

3、繃直抽筋的腿

許多人不知道腿抽筋怎么辦，其實(shí)繃直抽筋的腿是比較常見的應(yīng)對腿抽筋的方式。腿抽筋時(shí)盡量將腿繃直，不要彎曲，如果身邊有人，可請求身邊人用手拉伸腳的大拇指。

4、迅速拉筋

小腿抽筋怎么辦？建議迅速拉筋。當(dāng)突然發(fā)生腿抽筋時(shí)，一定不要將腿彎起來，以免疼痛加劇。腿抽筋時(shí)可以迅速拉筋，把抽了的筋拉回原來的地方。

5、腿往后彎

腿抽筋后，可以先站立，然后把抽筋的腿向后面彎過去，在腳掌靠近大腿時(shí)，可以用手將抽筋的腿向上拉。

6、腳心相對

兩人腳心相對也能解決“腿抽筋怎么辦”這一難題。抽筋時(shí)，可以請求身邊的人坐在對面，兩人雙手伸直拉住，腳也伸直并腳心相對，身邊人可用力壓住對方的腳趾頭，使抽筋者的腳保持繃直。