腎虛是令很多男性朋友非常困擾的事情，因為腎虛會引發(fā)一系列的健康問題，所以男性朋友應(yīng)該多加注意補腎。其實腎虛是有很多原因的，有很多男性朋友是因為生活習(xí)慣導(dǎo)致腎虛；有很多人是因為飲食習(xí)慣導(dǎo)致腎虛。那么冬天養(yǎng)腎食譜有哪些？養(yǎng)腎應(yīng)該注意什么？

1、冬天養(yǎng)腎食譜有哪些

1、韭菜粥

材料：韭菜、梗米。

做法：先把梗米洗凈然后放入鍋中熬煮，其煮法跟煮白米粥的煮法是一樣的。而在煮梗米的時候可以把韭菜給洗凈然后等梗米煮熟的時候放入鍋中，再加入相應(yīng)的調(diào)味料。隨后就可以起鍋裝碗服用了。

2、陽起石粥

材料：陽起石、蓯蓉、梗米。

做法：先把蓯蓉洗凈然后切成碎放在準(zhǔn)備好的紗袋里面，這個時候也把陽起石也洗凈，然后跟蓯蓉一起放在紗袋里面，再把紗袋給捆綁住，放入鍋中。這個時候就可以把梗米洗凈，等鍋中的水煮開以后再放入鍋中。等梗米快煮熟的時候再放入梗米。

3、韭菜爆炒羊肝

材料：羊肝、韭菜。

做法：把羊肝洗凈切片，韭菜洗凈切段。然后在放羊肝的碗里加入少量的蔥、姜汁和料酒把羊肝腌制半小時去腥。這個時候就先在鍋里熱油，然后把羊肝炒到7分熟的時候再倒入韭菜段。等韭菜跟羊肝都炒熟的時候再放入調(diào)味料。

4、蟲草燉老鴨

材料：老公鴨、冬蟲夏草、姜片。

做法：開始的時候先把鴨殺掉，拔毛取其內(nèi)臟，然后清洗一遍再放入開水中燙3分鐘后出鍋晾干。等鴨晾干以后再切成小塊放入準(zhǔn)備好的砂鍋中，這個時候把洗好的冬蟲夏草跟姜片一起放入砂鍋中熬煮，開始的時候先用旺火把水煮開后再使用文火慢慢熬煮2個小時。最后再放入調(diào)味料即可食用。

5、當(dāng)歸燉豬腰

材料：當(dāng)歸、豬腰、姜、大蒜、香油、黨參。

做法：先把豬腰處理洗凈后放入鍋中。這個時候可以把黨參跟當(dāng)歸和姜片洗凈放入紗袋里面，把袋口綁住放在一起。然后再放入砂鍋里面用清水燉煮。直到把豬腰煮熟煮爛以后，再把豬腰撈出來冷卻后再進行切片放入盤中。這個時候再把沙袋里面的食物倒入盤中即可食用了。

今天小編跟大家講解了這么多補腎的美食，大家趕緊收藏起來了，在這個寒冷的冬季里面把我們的腎給養(yǎng)好。

2、養(yǎng)腎需要注意什么

1.分清是腎陰虛還是腎陽虛

男人補腎首先是要辨別清楚是腎陰虛還是腎陽虛，對癥下藥才能事半功倍。腎陰虛一般表現(xiàn)為口干舌燥、容易上火、腰酸背痛、早泄遺精。一般而言，腎陰虛都是因為房事過度造成的。腎陰虛者補腎應(yīng)著重滋陰補腎，應(yīng)多吃黑色類食物如黑豆、黑木耳等。

如果是腎陽虛的話，一般會伴有腰酸背痛、畏寒怕冷、面色發(fā)白等癥狀。腎陽虛就是因為身體里陽氣不足，所以補腎陽虛應(yīng)該多吃壯陽的食物，比如羊肉、牛肉、魚蝦、韭菜等食物。

2.多運動

都有生命在于運動，要有一個好的身體，積極運動是必不可少的。男人補腎應(yīng)該在運動上多花時間。腎陰虛者不宜進行激烈的運動，多以散步，慢跑，快走，太極等運動，不宜大量出汗。腎陽虛者反之，多進行激烈的運動可以加快血液循環(huán)，促進腎陽的補充。

3.保持良好的作息時間和充足的睡眠

男人補腎，充足的睡眠時間是必不可少的。只有保證了充足的睡眠時間，人體的各項機能得到了充分的休息，才能更有效的進行補腎，反之熬夜不但容易傷腎而且傷肝。補腎期間最忌諱熬夜通宵，和不知節(jié)制的過夫妻生活。

4.飲食清淡

男人補腎期間一定要注意不可攝入過多的鹽，鹽中的鈉離子會影響腎的新城代謝，不利腎的排泄。再者，油炸、燒烤食物也應(yīng)該少吃，油炸食物不僅熱量多，而且其中的反式脂肪酸對人體的腎臟也有非常不好的影響。

5.按摩補腎

按摩對男人補腎來說其實是非常有效的。我們都知道人的耳朵和腳上都隱藏著許多和腎臟有關(guān)的穴位，所以按摩補腎的著重點就是在耳朵和腳。按摩耳朵應(yīng)以拇指和食指沿著耳廓持續(xù)搓為佳，知道耳朵發(fā)熱就可以了。腳底有一個涌泉穴，持續(xù)不間斷的按摩可以起到固腎保精的作用。