很多人在夏天就會(huì)出現(xiàn)沒(méi)胃口的癥狀,這會(huì)嚴(yán)重影響飲食,從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足引起營(yíng)養(yǎng)不良,因此對(duì)于沒(méi)胃口需要及時(shí)調(diào)理,那么夏天氣溫高沒(méi)胃口怎么辦?夏天沒(méi)胃口的原因是什么?下面就來(lái)詳細(xì)了解沒(méi)胃口的原因,以及調(diào)理方法吧。
1、氣溫高對(duì)熱食排斥
夏天氣溫本就高,所以人們從心理上就比較排斥熱氣騰騰的食物。而且,環(huán)境高溫作用于人體后,通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)將高溫刺激傳給體溫調(diào)節(jié)中樞,而后通過(guò)體溫調(diào)節(jié)中樞與攝食調(diào)節(jié)中樞之間的聯(lián)系,會(huì)對(duì)攝食中樞產(chǎn)生抑制性的影響,從而導(dǎo)致攝食量的減少。
解決辦法:建議將食物放至溫?zé)嵩匍_(kāi)始食用。當(dāng)然,并不建議直接食用剩菜剩飯,因?yàn)槭2耸o埲菀鬃躺?xì)菌,食用后易導(dǎo)致胃腸道疾病,引起腹瀉,不利于身體健康。
2、夏天運(yùn)動(dòng)少新陳代謝減慢
夏季一運(yùn)動(dòng)就會(huì)出汗,所以人們會(huì)盡可能減少活動(dòng)量來(lái)避免出汗。可是,運(yùn)動(dòng)減少,會(huì)導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝減慢,能量消耗減少,胃腸蠕動(dòng)減緩,從而進(jìn)食的需求也會(huì)減少,導(dǎo)致食欲下降。長(zhǎng)此以往,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)素的攝入不足,對(duì)身體健康不利。
解決辦法:夏天不能因?yàn)樘鞜嵬耆艞夁\(yùn)動(dòng)。建議每天早晨或傍晚進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),比如散步、跳舞、游泳等,增加能量消耗,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),以增進(jìn)食欲。
3、水量補(bǔ)充不足
夏天氣溫高,出汗增多,體內(nèi)水分流失增多,飲水量會(huì)比其他季節(jié)高??墒牵绻嬎可倭?,會(huì)影響消化液的分泌,從而影響食欲。
解決辦法:建議飯前1小時(shí)適量飲水以保證分泌充足的消化液,從而增進(jìn)食欲,利于食物的消化吸收。
4、飲水量太大或果汁喝太多
夏季出汗增多,要多喝水,可是,如果大量飲水,胃內(nèi)的消化液被沖淡,反而會(huì)影響消化功能而導(dǎo)致食欲不振,大量飲水會(huì)將有限的胃容積占用,也會(huì)導(dǎo)致食欲不振。
另外,有人還會(huì)喝大量的果汁等甜飲料解渴,果汁等甜飲料中的糖分會(huì)使血糖升高而影響食欲。還有,如果經(jīng)常喝冰鎮(zhèn)的飲料,還會(huì)妨礙脾胃的正常功能,造成脾胃功能失調(diào),引起腹脹、腹瀉呢。
解決辦法:勤喝水能補(bǔ)充身體水分,促進(jìn)新陳代謝,但是絕對(duì)不是喝越多水越好。夏天每日補(bǔ)充水分建議在3000毫升左右。同時(shí),喝水應(yīng)該是白天和晚上都平均為原則,不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。還有,不要喝太多冰水或冰鎮(zhèn)飲料。
1、吃飯前適量喝點(diǎn)湯或冷飲,能解除因飲水中樞的興奮而引起的攝食中樞的抑制,如菜湯、魚(yú)湯、肉湯等能促進(jìn)消化液的分泌,有助于促進(jìn)食欲,如果選擇冷飲則不宜過(guò)量,且溫度最好不低于10℃,因?yàn)闇囟冗^(guò)低反而會(huì)使得味覺(jué)反應(yīng)變得遲鈍。
2、吃飯時(shí)可以搭配一些涼的粥類(如綠豆粥)、涼菜(如涼拌黃瓜)、涼湯(如絲瓜湯)等一起吃,既可以補(bǔ)充鈉、鉀等電解質(zhì)和水分,又能增加食欲。
3、在飲食中增加一些調(diào)味料(如蔥、姜、蒜、食醋),可以刺激人體胃液分泌和改善食欲。
4、高溫天氣下勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后,感覺(jué)胃口不好,建議適當(dāng)休息后再進(jìn)食,也可以先洗個(gè)澡讓自己感覺(jué)涼爽舒適后再進(jìn)食,同時(shí)選擇一個(gè)涼爽的就餐環(huán)境。
5、可適當(dāng)選擇一些吃了不容易膩、比較清爽開(kāi)胃的食物,如:
涼菜:如酸辣蘿卜絲、海帶萵苣拌胡蘿卜、皮蛋拌黃瓜、果仁菠菜;
涼湯:如絲瓜紫菜蝦皮湯、海帶冬瓜薏米湯、苦瓜黃豆龍骨湯、西紅柿涼湯;
粥類:如綠豆粥、小米粥、紅薯粥、八寶粥;
瓜果:如黃瓜、番茄、西瓜、桃子;
沙拉:如檸檬黑胡椒雞肉沙拉(配料如雞胸肉、檸檬、彩椒、黃瓜、生菜、洋蔥、土豆);
其它:如綠豆湯、酸梅湯、檸檬水、豆?jié){、酸奶等。
6、保證飲水量充足,不要等到口渴時(shí)再喝水,盡量選擇涼開(kāi)水、湯粥瓜果、運(yùn)動(dòng)飲料等來(lái)補(bǔ)充水分,而不是酒精性飲料和高糖分飲料。
7、保持均衡飲食,例如,適量的脂肪可以增加菜肴香味,促進(jìn)食欲,但不宜過(guò)多;保證每天都吃適量的魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物;注意補(bǔ)充充足的維生素、礦物質(zhì)等,特別是維生素B1,它有促進(jìn)食欲和消化的作用,可以通過(guò)吃小米、燕麥、綠豆、紅豆、葵花子仁、花生仁等食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充,也可選擇相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
8、其它注意事項(xiàng),如:
堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng),既能幫助維持健康體重,也能促進(jìn)食物的消化和吸收,幫助提高食欲;
保持心情愉悅,避免心煩氣躁、情緒波動(dòng)等;
保證充足睡眠,如晚上盡量不熬夜,中午可適當(dāng)進(jìn)行休息;
積極主動(dòng)下廚,通過(guò)變換食物的花色品種,來(lái)提升進(jìn)食的樂(lè)趣。
9、最后,如果懷疑是疾病或藥物因素導(dǎo)致胃口不好,那應(yīng)主動(dòng)向醫(yī)生咨詢,尋找合適的解決方案。
主料:大米(50克)、蓮子(10克)、百合(10克)、山楂干(10克)、冰糖(20克)。
做法:大米洗凈用清水浸泡30分鐘,撈出瀝干備用。蓮子、百合分別用清水浸泡至軟,山楂干洗凈。鍋中適量清水大火燒沸,倒入大米轉(zhuǎn)至小火熬煮20分鐘。放入蓮子、山楂、百合,小火繼續(xù)熬煮20分鐘。加入冰糖調(diào)味,即可盛入碗中上桌食用。
材料:阿膠15克,紅棗10枚,黑木耳10克,糯米100g。
做法:先將阿膠搗碎備用。黑木耳溫水泡發(fā),洗凈。再將大棗去核。接著,將黑木耳、大棗與糯米煮粥將熟時(shí),加入阿膠,攪化即可。每日早、晚餐溫?zé)岱场?
功效:黑木耳具有益氣補(bǔ)血的功效。阿膠可以促進(jìn)骨髓造血功能,明顯提高紅細(xì)胞和血紅蛋白含量,紅棗可以養(yǎng)血補(bǔ)氣。此粥具有益氣補(bǔ)血的功效。
材料:燕麥(適量)、奇異果(1/2個(gè))、火龍果(1/4個(gè))、草莓(3個(gè))、冰糖(適量)。
做法:把生的燕麥片加入粥煲里,加入適量清水,啟動(dòng)純米粥功能。煮粥的時(shí)候把水果切成大小均勻的丁狀,待剩余五分鐘左右的時(shí)候,把水果從投料口加入,繼續(xù)煮完即可。
材料:東北大米(適量)、雪梨(適量)、銀耳(適量)、水(適量)。
做法:銀耳提前用溫水泡發(fā),然后撕成小塊備用。大米洗凈放在燉盅里面,把銀耳也放進(jìn)去,加水到7分滿。蓋上蓋子開(kāi)始燉上1個(gè)半小時(shí),把雪梨切成小丁。然后把雪梨放進(jìn)去,再燉上20分鐘就可以享用了。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起