很多人都會(huì)每天刷牙兩次，早上一次，晚上睡覺(jué)之前刷一次，睡前刷牙是很有必要的，因?yàn)橐惶斓娘嬍晨谇粌?nèi)會(huì)有很多殘留物，而且有很多細(xì)菌，但是有的人可能睡前有喝牛奶的習(xí)慣，喝了牛奶就不刷牙了，那睡前喝完牛奶要刷牙嗎？睡前喝牛奶不刷牙會(huì)怎樣？

1、睡前喝完牛奶要刷牙嗎

建議刷牙。

晚上睡覺(jué)前，應(yīng)該在喝完牛奶之后再刷牙入睡，否者牛奶的殘液會(huì)附著在牙齒上，特別是在舌頭上，容易滋生細(xì)菌，不利于口腔保持潔凈，容易引發(fā)口腔疾病。

2、睡前喝牛奶不刷牙怎樣

1、引發(fā)口臭

睡覺(jué)前喝完牛奶沒(méi)有刷牙，細(xì)菌會(huì)大量滋生，口腔和牙縫中的牛奶殘液，經(jīng)細(xì)菌分解后，會(huì)產(chǎn)生難聞的惡臭味。

2、長(zhǎng)蛀牙

睡前喝完牛奶不刷牙，牙縫會(huì)成為細(xì)菌的培養(yǎng)皿，而且晚上睡覺(jué)時(shí)，可以滅殺細(xì)菌的唾液分泌會(huì)減少，口腔中的細(xì)菌會(huì)乘虛而入，容易引起蛀牙或牙周炎。

3、可能導(dǎo)致慢性咽喉炎

上呼吸道喝口腔都是屬于同一個(gè)通道，如果睡前喝完牛奶不刷牙就睡覺(jué)，口腔內(nèi)的牛奶殘液培養(yǎng)的細(xì)菌，也會(huì)順著呼吸道感染咽喉，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致慢性咽喉炎。

3、睡前喝牛奶好嗎

睡前喝牛奶是有助于促進(jìn)睡眠，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是睡前不能喝太多牛奶，容易引起消化不良，一般喝一杯即可，也就是250—300ml。睡前喝牛奶有如下好處。

1、幫助睡眠

牛奶中含有色氨酸，具有良好的安神和催眠作用，如果睡眠質(zhì)量不好的人，可以在睡前喝一杯熱牛奶助眠。

2、補(bǔ)充鈣質(zhì)

晚上睡覺(jué)時(shí)，血鈣含量比較少，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，且極易被吸收，睡前喝牛奶能及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。

4、睡前多久喝牛奶比較好

睡前半小時(shí)到1小時(shí)喝牛奶最佳。

晚上不宜喝完牛奶就睡覺(jué)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)腸胃需要休息，容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，而且睡前喝牛奶還會(huì)增加上廁所的幾率，反而不利于睡眠，所以建議不要非等到臨睡前喝牛奶，最好是在睡前半小時(shí)到1小時(shí)喝牛奶最佳。

5、小貼士

睡前刷牙是為了保護(hù)口腔衛(wèi)生，如果刷牙后又吃東西，口腔內(nèi)喝牙縫之間就會(huì)有食物殘留物，容易滋生細(xì)菌，經(jīng)過(guò)一晚上長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)酵，第二天口腔的味道就不會(huì)很好，連自己就會(huì)覺(jué)得很臭。

6、睡前吃什么難入睡

1.油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

2.酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

3.辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

4.有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

5.咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。