人們絕大多時間都是在睡覺中度過的，只有睡得好，才會有精神工作或是學(xué)習(xí)，但是生活中有很多人的睡眠出現(xiàn)了問題，總是半夜就醒了，或是躺在床上卻睡不著，這是什么緣故呢？有什么方法能讓你擁有良好的睡眠呢？估計很多人都還不知道。

1、如何擁有良好睡眠

1、注意生活習(xí)慣和生活方式。個人的生活習(xí)慣和方式的改變都會影響睡眠質(zhì)量。如有的人睡前洗熱水澡、聽音樂、閱讀書報等，當(dāng)這些習(xí)慣被改變，則會影響睡眠。另外，不規(guī)律的工作時間、日夜班的交替、長途旅行的生活，以及某些情況下的時差變幻，都會使正常人的生物鐘節(jié)律失調(diào)，造成睡眠紊亂。

2、平時保持情緒的舒暢與穩(wěn)定。平時的如焦慮、緊張、情緒激動、悲傷、思慮過多等情緒均可影響正常睡眠，嚴(yán)重情況下會導(dǎo)致失眠。

3、注意體育鍛煉的時間。臨睡前2-3小時適度的運動可產(chǎn)生輕度的疲勞感，易于機體的放松，最終可促進并加深睡眠。但白天大運動量的鍛煉則會造成過度疲勞，產(chǎn)生機體的不舒適感而干擾睡眠。

4、睡前不要喝咖啡、濃茶、酒，不要吃辛辣食品、油膩食物、有飽腹作用的食物（如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等，這些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生飽腹感，影響正常睡眠）。

2、睡前吃什么

1、杏仁

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。