快節(jié)奏的生活讓很多人的身體都處于亞健康的狀態(tài)，特別是上班族，因?yàn)榭旃?jié)奏的生活給上班族帶來了很大的壓力，導(dǎo)致上班族經(jīng)常加班，飲食作息不怎么規(guī)律，所以很多人的胃都不怎么好。胃對于人們來說非常的重要，所以要好好的保養(yǎng)。那么上班族該如何養(yǎng)胃？上班族養(yǎng)胃該注意什么？

1、上班族該如何養(yǎng)胃

1、早餐不能省

現(xiàn)在很多白領(lǐng)因?yàn)樵缟蠟榱四芏嗨粫?huì)，基本都是匆匆忙忙的不吃早餐就去上班了。但是因?yàn)槲覀兘?jīng)歷過了一個(gè)漫長的夜晚，我們胃部里面的食物基本都已經(jīng)消化完了。到了早上的時(shí)候，胃會(huì)分泌出一些胃液，這個(gè)時(shí)候如果不吃點(diǎn)東西的話就很容易引來胃痛等癥狀。

2、午餐不要太油膩

因?yàn)榘最I(lǐng)的胃都是很虛弱的，如果在午餐的時(shí)候你再吃一些油膩的食物，就會(huì)對我們的胃進(jìn)行更深一步的傷害，所以說午餐我們盡量以清淡的飲食為主。

3、晚飯吃7分飽

大家都知道我們在晚上的時(shí)候基本的活動(dòng)量就會(huì)比白天還少，能量也會(huì)消耗得比白天要少，而這個(gè)時(shí)候如果我們吃得太多的話就會(huì)給我們的胃帶來了不必要的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。所以我們在吃晚飯的時(shí)候盡量要保持差不多7分飽的狀態(tài)為好。

4、養(yǎng)胃的食物

牛奶

大家都知道牛奶是一種富有大量蛋白質(zhì)的食物，其功效是非常強(qiáng)大的。并且牛奶是一種消化性非?？斓氖澄?，在我們胃部比較虛弱的時(shí)候飲用也不會(huì)傷害到胃，其次最主要的是因?yàn)榕Ｄ叹哂袕?qiáng)大的養(yǎng)胃效果，是一種養(yǎng)胃不可缺少的食物。

山藥

在冬天的時(shí)候，山藥是一種非常適合養(yǎng)胃的食物。如果你在冬天的時(shí)候出現(xiàn)了胃痛、胃脹的癥狀，可以在粥里面加點(diǎn)山藥來吃，也能起到養(yǎng)胃的效果。

南瓜

根據(jù)古書記載：“南瓜味甘、性溫、胃經(jīng)、入脾?！笔蔷哂心軌蝠B(yǎng)胃的效果。因?yàn)槟瞎暇哂蟹浅６嗟墓z，這些果膠可以幫助我們保護(hù)胃部不受外部的刺激。所以說平常的時(shí)候吃南瓜也可以幫助我們保護(hù)我們的胃。

胡蘿卜

胡蘿卜是具有豐富的胡蘿卜素，而這種胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化成維生素A，并且具有提高我們免疫力的功效，所以說吃胡蘿卜可以幫助我們提高免疫力，不讓胃部受到傷害。

2、上班族養(yǎng)胃注意事項(xiàng)

一忌精神緊張

一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。

二忌過度疲勞

無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

三忌酗酒無度

酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

四忌嗜煙成癖

吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

五忌饑飽不均

饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。

六忌飲食不潔

幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70—90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

七忌晚餐過飽

有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。