熬夜是日常生活中很多人都會出現(xiàn)的行為方式之一,尤其是一些上班族,對于他們來說,熬夜加班是家常便飯的事,熬夜對人體的健康傷害是非常大的,那么,熬夜會長胖嗎?經(jīng)常熬夜會不會變胖了?下面就帶著這兩個問題,跟著大眾健康網(wǎng)小編一起來看看文章是怎么說的。
1.熬夜可能造成腸道菌群變化——變胖
在《科學》雜志上,美國的一項研究表明:
打破晝夜節(jié)律,會導致腸道菌群中的一種細菌變得強大,從而通過一系列信號傳導,促進小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和),并且儲存脂肪。
雖然實驗對象是小鼠,但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn):經(jīng)常熬夜,同樣會使人類腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化,從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病。
2.睡不好吃更多——變胖
每次熬夜修仙的時候總想來點宵夜。在宵夜里面,泡面是低配,高配的會想著來點燒烤、炸雞、甜品……好像白天隱藏的食欲,全部在夜晚爆發(fā)了一樣。
這種狀態(tài)對于減肥是十分危險的,尤其是對于一些意志力薄弱的人來說,忍不住了就吃吃吃了。
3.體內(nèi)瘦素受到影響——變胖
如果熬夜的話,還有可能會影響到體內(nèi)的瘦素。
2004年,發(fā)表在《內(nèi)科學年鑒》上的一項研究結(jié)果表明:
成年男性連續(xù)兩晚睡眠時間只有4小時的話,體內(nèi)的瘦素濃度即會下降18%。這足以令機體認為饑荒來臨了,并促使身體大量進食,盡快儲存脂肪。
除了會長胖,熬夜對身體的傷害也不小:
皮膚:皮膚一般在晚10~11點進入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào),使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
腸胃:人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。
大腦:熬夜的人交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。
心臟:長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高。
1.睡前不進行劇烈運動
如果要保持一個比較好的睡眠,睡前一個小時就不適宜運動了。
因為剛剛運動完時,往往會處于興奮期,這時的你心跳速度快,呼吸急促。十分不適宜睡眠。
所以對于部分入睡能力不佳,或者長期得不到足夠深度睡眠的人來說,睡前運動,就等于給自己喝了一杯純正的黑咖啡,自帶失眠效果...
2.要睡夠時間
健康的作息是這樣滴:
兒童(5—10歲):每天保證10—11小時
少年(10—17歲):每天保證8.5—9.25小時
成年人(>18歲):每天保證7—9小時
如果是減肥的話,最好保證每天8個小時的睡眠哦~
3.睡個好覺還要有個好環(huán)境
環(huán)境:一個整潔的睡眠環(huán)境更有利于我們?nèi)胨?,定期收拾下臥室吧~
溫度:大多數(shù)睡眠專家認為,適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。可以在臥室安裝電扇,或開窗通風降溫。
光照:讓臥室保持黑暗無光的狀態(tài),可以讓我們更快放松,進入深度睡眠。
4.到點起床不賴床
天冷的時候總是離不開床……
但無論是要健康還是要減肥,到點起床不賴床都十分重要。如果晚上11點睡覺,按8個小時的睡眠算,到了早上7點最好就要起床了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起