睡覺的姿勢和人的睡眠有很大的關(guān)系，當(dāng)然大家平時(shí)睡覺的時(shí)候都會尋找自己覺得舒適的姿勢睡覺，有一些姿勢可能睡著舒服，但是對身體不是很好，睡覺和我們的皮膚也有關(guān)系，想要護(hù)膚也要注意睡眠，那睡姿怎么睡是最健康的？怎么睡對皮膚好？

1、睡姿怎么睡是最健康的

(1)平躺睡

最佳睡姿，適合絕大多數(shù)的人。

仰臥的時(shí)候，我們背部的肌肉、脖子、頸部屬于放松狀態(tài)，脊柱沒有受到外力壓迫。同時(shí)，臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸，防止細(xì)菌、螨蟲等感染面部，減少面部長痘、毛孔粗大的幾率。

打呼嚕很嚴(yán)重的人最好不要平躺著睡。在平躺的時(shí)候容易造成氣流不暢，只會加重打呼嚕。

(2)側(cè)著睡

適合睡覺打呼嚕的朋友、孕婦以及頸椎病患者。

側(cè)睡的時(shí)候氣道通暢，更利于呼吸，可以減少打鼾。對于脊柱有問題的朋友們來說，側(cè)睡能增強(qiáng)脊柱的延展性，可緩解背部疼痛。

除此之外，懷孕的準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻亲右呀?jīng)很大，處于孕中晚期的話，選擇左側(cè)睡對子宮更好。

如果習(xí)慣側(cè)睡，枕巾、枕套要經(jīng)常更換，不然對皮膚不好。

(3)趴著睡

最不利于健康的睡姿。

趴著睡的時(shí)候，脊柱處于彎曲的狀態(tài)，身體內(nèi)臟、胸部、各個(gè)關(guān)節(jié)都會受到壓迫，早上起來會脖子酸痛，長期這樣睡覺會導(dǎo)致脊椎變形。

(4)蜷縮著睡

像胎兒一樣縮著睡覺，整個(gè)身體抱成一團(tuán)，不僅影響胸型，還有可能壓迫到關(guān)節(jié)和頸背肌肉，睡醒后容易肌肉疼痛。

2、怎樣睡對皮膚好

(1)睡前少吃鹽

大多數(shù)人早起都會眼皮泡水腫，很可能是晚上吃得太咸，喝水太多。睡前少吃鹽、少喝水才能有效避免水腫。

(2)睡前別喝酒

睡前喝一小杯紅葡萄酒會幫助我們快速入睡？并不是。雖然說趁著酒勁能讓我們快速入睡，但這并不代表睡得好，睡眠質(zhì)量高。

酒精在代謝的過程中，會損害睡眠質(zhì)量，縮短睡眠時(shí)間，甚至?xí)屓怂话卜€(wěn)。更值得愛美的朋友們注意的一點(diǎn)是，睡前喝酒會讓皮膚更加干燥，毛孔變粗大，加速皮膚老化。

(3)睡前洗熱水澡

睡前洗十幾分鐘的熱水澡，有助于舒緩緊張的神經(jīng)，讓身體放松，有助于快速入睡。

(4)睡前護(hù)膚

一定要做好清潔和保濕。對皮膚進(jìn)行徹底的卸妝、清潔后，再做保濕，才能幫助皮膚鎖住水分，減少皺紋的生成。

(5)睡覺時(shí)臉朝上

無論是側(cè)睡還是趴著睡都會加速皮膚皺紋的生成，特別是臉頰、下巴、鼻唇溝部位。所以，最好選擇仰臥式睡法，減少面部和枕頭、床褥摩擦。

3、不良睡姿的后果

側(cè)身睡——皺紋加深

這種睡姿有利于維持脊柱正常的生理曲線，減輕背部和頸部的壓力，減少睡眠呼吸暫停現(xiàn)象。但是側(cè)臥會導(dǎo)致眼、鼻、唇部壓力過大，加重笑紋和魚尾紋等。重力的作用還會使胸部和臉部肌肉出現(xiàn)下垂。

蜷成團(tuán)——彎腰駝背

很多人睡覺時(shí)習(xí)慣像嬰兒那樣蜷縮成一團(tuán)，雖然會讓人暫時(shí)覺得舒適，但時(shí)間久了會給背部和頭頸帶來壓力，造成習(xí)慣性駝背，同時(shí)睡眠時(shí)呼吸也會受到影響，可能會導(dǎo)致大腦供氧不足，應(yīng)盡量避免長時(shí)間這么睡。

趴著睡——脊柱變形

這種睡姿不利于脊柱健康。因?yàn)榕恐鴷r(shí)，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撐，可能會引發(fā)腰背痛、歪曲變形。若臉朝下睡，皮膚會與枕頭摩擦擠壓，導(dǎo)致皮膚缺水或皺紋增加，同時(shí)還會影響呼吸。此外，趴著睡還會給脖子帶來更大的壓力。

雙手上舉——肩膀僵硬

這種類似“投降”的睡姿有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。仰臥本身可以防止臉部與枕頭接觸擠壓產(chǎn)生的皺紋和痘痘，但是雙手上舉時(shí)會牽拉肩部肌肉，時(shí)間長了會壓迫肩部神經(jīng)，平時(shí)有肩痛癥狀的人應(yīng)該避免這么睡。