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女性如何緩解疲勞?女性緩解疲勞吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 18:46 緩解疲勞飲食運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在很多女性朋友工作都有非常大的壓力,經(jīng)常加班,飲食不規(guī)律,睡眠也不夠充足,所以經(jīng)常疲憊不堪。其實(shí)女性朋友在生活中有很多的方法可以緩解疲勞,比如說運(yùn)動(dòng)和飲食,經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)可以緩解疲勞。那么女性如何緩解疲勞?女性緩解疲勞吃什么?

女性如何緩解疲勞?女性緩解疲勞吃什么?(1)

1、女性如何緩解疲勞

以頭觸膝動(dòng)作

Step1站立,雙手自然下垂,左腳邁向后方,再挺直右腿,兩腳呈大“V”字形站立。

Step2上身前屈,靠近右大腿,頭部也盡量向右腿靠近,盡量讓鼻尖碰觸膝蓋,雙手按在右腳兩側(cè)的地上。

Step3做3~5個(gè)深呼吸,上半身緩慢抬起,恢復(fù)原本的站立姿勢。

換腿再做,雙腿交替重復(fù)動(dòng)作,各做5次即可。

這個(gè)動(dòng)作可以給脊柱提供側(cè)向伸展,消除腰部脂肪儲(chǔ)積,還能刺激神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)整肝五臟的運(yùn)行,氣血得到了調(diào)和,陰陽自然也就得到平衡,身體會(huì)倍感舒服,面色也會(huì)紅潤許多呢。

TIPS——生活小常識

知道嗎?黃昏鍛煉比早晨好

古代有“聞雞起舞”之說,多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉,但事實(shí)上,黃昏(即傍晚5~7點(diǎn))比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因?yàn)椋缟嫌捎谏眢w代謝,體內(nèi)水分較少,血液黏稠,各種感官不太敏感,運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差,心率與血壓的波動(dòng)也很大,這容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害并引發(fā)各種疾病,對健康構(gòu)成威脅。而黃昏時(shí)分,無論是體力的發(fā)揮,還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達(dá)到了一個(gè)高峰值,最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化,也就不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象。尤其是黃昏時(shí)心率與血壓都比較平穩(wěn),對于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說,此時(shí)最適合進(jìn)行鍛煉,也最有安全性。

TIPS——溫馨小貼士

把工作壞情緒留在辦公室!

下班后不要急匆匆地想著回家,在辦公室多留10分鐘吧,把你的工作壞情緒留在辦公室,別再把它帶回家做家庭的火爆點(diǎn)了。以下幾個(gè)方法,你不妨一試。工作盡可能在公司完成,下班后盡量不要帶公文包回家,這樣沒有了實(shí)體物品不斷提醒你工作遇到的困境,你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁,回想當(dāng)天工作狀況,拿張白紙寫下今天工作上的負(fù)面情緒,或者用畫圖發(fā)泄心情,然后把它們鎖進(jìn)辦公桌抽屜的最底層,不要再想了。

2、女性緩解疲勞吃什么

第一、飲食中不能缺少堿性食物,如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸,以緩解疲勞。

第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人,總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張,工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí),千萬不要忘記補(bǔ)充鎂,“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂,吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物,以促進(jìn)新陳代謝,除去乳酸,消除疲勞,促使體力恢復(fù)。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類,如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物,如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

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