現(xiàn)在很多年輕的朋友都非常的習慣熬夜，熬夜對于人們的身體是非常的有害的，所以建議年輕朋友們盡量的減少熬夜。熬夜會給我們的身體帶來很大的傷害，會引發(fā)一系列的疾病，所以想要好的身體就必須改掉這些不良的生活習慣。那么長期熬夜有何危害？長期熬夜要吃什么？

1、長期熬夜有何危害

1、腎虛

無論男女都易出現(xiàn)腎虛的癥狀，導致腎虛的主要原因與長期熬夜有關(guān)。因為晚上23點到凌晨1點之間是腎臟最脆弱的時間段，如果這時自身還處于熬夜中，易損害腎臟，導致腎虛的出現(xiàn)。

2、肥胖癥

體內(nèi)激素分泌不斷減少，易使體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)換成脂肪，使人體體重不斷增加，導致肥胖癥的出現(xiàn)，而這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是因為長期熬夜所致。另外，睡眠時間不足5小時的人群是肥胖癥的高發(fā)人群。

3、高血壓

長期處于熬夜的狀態(tài)中易使人患上高血壓，因為人體正常的血壓呈現(xiàn)白天高，夜間低，如果晚上熬夜，人體交感神經(jīng)就會因為得不到休息而造成血壓上升，最終導致高血壓的病癥出現(xiàn)。

4、肛腸疾病

不良坐姿及暴飲暴食易使人患上肛腸疾病，除此之外，熬夜也是導致這種疾病出現(xiàn)的主要原因。熬夜會讓腸胃蠕動減少，致使便秘的出現(xiàn)。大便不暢會壓迫直腸靜脈血管，造成直腸粘膜充血，引發(fā)痔瘡。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

工作壓力的增大及不合理的飲食結(jié)構(gòu)易使人體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)之外，熬夜也是主要因素之一。長期熬夜易使人的情緒變化、緊張，造成體內(nèi)激素紊亂，從而使內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象。

6、婦科炎癥

婦科炎癥是女性最為困擾的疾病之一，它的出現(xiàn)往往與自身的生活方式有關(guān)。由于夜生活頻繁，工作壓力增加，暴飲暴食等，人體生物鐘被打亂，身體抵抗力就會下降，導致私處免疫力低下，使細菌乘虛而入，誘發(fā)各種炎癥。

2、長期熬夜吃什么

1、蘋果。俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排泄，防止動脈硬化

2、楊桃。含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

3、橙子。橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。

4、檸檬?？烧f是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

5、葡萄。被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。