早餐對(duì)于人們是非常的重要的，很多人都不重視早餐，不吃早餐對(duì)于人們的身體是非常的有害的，所以我們要認(rèn)真的對(duì)待早餐，早餐要好好的吃。一些想要減肥的朋友們可以吃一些有助于減肥的早餐。那么早餐吃什么可減肥？早餐吃什么比較健康？

1、早餐吃什么可減肥

1.咖啡

根據(jù)《運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與代謝》雜志的研究，早上做運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之前喝一杯含有咖啡因的飲料，熱量燃燒將增加15%。

2.香蕉

香蕉有飽腹作用，且富有纖維和防止肌肉痙攣的鉀，是補(bǔ)充能量的絕佳選擇。

3.雞蛋

研究表明，早餐吃蛋白質(zhì)有助在一天時(shí)間內(nèi)抵抗饑餓感，尤其讓你在午餐時(shí)攝入的熱量少一點(diǎn)。無論吃煮蛋還是炒蛋，早餐吃雞蛋都是明智的選擇。

4.藍(lán)莓

藍(lán)莓富含抗氧化劑，也有明目的作用，深受瘦身一族歡迎。在食譜中添加越多健康食品，你就越不用擔(dān)心體重增加。

5.草莓

草莓加羊奶酪或者加酸奶是美味的早餐。如果希望多增加點(diǎn)能量，也可以壓糊草莓做成醬，然后涂在烤面包片上吃掉。

6.茶

茶含有促進(jìn)新陳代謝的多酚以及有益身體的抗氧化劑。

7.牛奶

喝牛奶也是早晨補(bǔ)充蛋白質(zhì)的好方法。

8.全麥吐司面包

全麥吐司面包富含纖維，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)又為你提供碳水化合物，讓你早上充滿精力。早餐吃吐司面包，午餐就不會(huì)發(fā)生狼吞虎咽的錯(cuò)誤。

9.菠菜

菠菜富含纖維，也是蛋白質(zhì)含量最高的蔬菜，因此是成為唯一進(jìn)入早餐減肥榜單的蔬菜!

2、早餐吃什么比較健康

1、早餐品種豐富才好

一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括面包、米粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動(dòng)物性食品，以及豆?jié){、新鮮蔬菜和水果。由于現(xiàn)代人飲食過于精細(xì)，所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包，以攝取更多的粗纖維；吃了面包或餅干再喝牛奶或豆?jié){，有利于鈣的吸收?！霸绯砍蕴O果是金，中午是銀，晚上是銅?！睂＜艺J(rèn)為，早上吃水果補(bǔ)充維生素的效果最好。

蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時(shí)拌點(diǎn)鹽即可。專家提醒，榨菜只能起調(diào)味的作用，并無太大的營養(yǎng)價(jià)值，含鹽過高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃兩個(gè)水煮蛋，不會(huì)使膽固醇異常。

2、早餐應(yīng)補(bǔ)充維生素

專家指出，有些人盡管也吃了早餐，但是往往有量無質(zhì)，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實(shí)處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會(huì)使人無法增強(qiáng)精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對(duì)付，食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐，如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。