林允這個(gè)星女郎出道以來就受到很多人的關(guān)注，最近在網(wǎng)上曬出了自己的健身照，看起來活力滿滿，現(xiàn)在很多人都會去健身房健身鍛煉身體，健身是一種潮流，對自身健康也有很多好處，女生常健身的好處有很多，健身怎樣鍛煉效果才最好呢？

1、林允曬出健身照

3月12日，林允曬出一組照片，稱：“今日健身打卡，有一句話說得好：三月不減肥（___）”照片中林允扎著馬尾辮，一身休閑黑衣，正在認(rèn)真地健身。仰臥起坐、拉伸練習(xí)，一板一眼十分到位，認(rèn)真而專注的運(yùn)動系少女元?dú)鉂M滿，十分清爽。

2、女生健身的好處

好處一：預(yù)防骨質(zhì)疏松

有報(bào)道表明女性一到中年的骨質(zhì)疏松發(fā)病率是大大高于男性發(fā)病率的。因?yàn)槎鄶?shù)女生相對于男生來說比較缺乏運(yùn)動，再加上女性在中年會經(jīng)歷絕經(jīng)期，所以骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就比男性高。女性如果在青年時(shí)就注重健身訓(xùn)練，那就會增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨骼更加強(qiáng)壯，從小就避免骨骼病的侵害，從而能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，能讓女性到中年后遠(yuǎn)離活動受限的困擾。

好處二：塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同樣重量的肌肉和同樣重量的脂肪相對比肌肉的體積比脂肪小很多。增強(qiáng)重量訓(xùn)練會是我們的肌肉增強(qiáng)，而肌肉是身體里儲存基礎(chǔ)代謝率最大的第二個(gè)部位，所以只要肌肉的含量一增多，基礎(chǔ)代謝率能更加的代謝掉你攝入的熱量，可以達(dá)到“不動也能瘦身”的水平。

好處三：提高身體平衡

現(xiàn)在喜歡宅在室內(nèi)的人越來越多，而長時(shí)間的久坐不出門運(yùn)動會使我們的臀肌和豎脊肌萎縮無力。這樣的情況不僅僅會造成我們的身材走形，還會使身體平衡力下降。而進(jìn)行健身力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，使肌肉能很好的支撐人體進(jìn)行日常活動，身體結(jié)構(gòu)更為牢固。這樣協(xié)調(diào)性和平衡性也會因?yàn)殄憻挾S之提升。

好處四：減少患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

因?yàn)樯眢w里儲存著大量供日常消耗的糖原，而運(yùn)動卻能在消耗熱量的同時(shí)消耗掉很多糖元素。堅(jiān)持鍛煉的話能夠使身體消耗糖原的比例得到很大的提升。能夠使我們在一定基礎(chǔ)上減少糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

好處五：提升力量減少損傷

女性的力量相對于男生來說是比較柔弱的，這就會使女性在很多方面的表現(xiàn)力會較弱于男性。而進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動水平，也會使得每日精力充沛。身體強(qiáng)健也會遠(yuǎn)離部分婦科病的騷擾。提高自己的競技水平。比如說搬東西啊，去超市搜羅一堆東西回家啊，組裝家具啊這些需要力量支撐的日?；顒游覀儚V大的女性同胞就可以依靠自己的力量來解決了。肌肉有力再加上身體結(jié)構(gòu)穩(wěn)固也會減少很對平時(shí)磕磕碰碰會對身體造成的傷害。使身體的抵抗力大大增強(qiáng)。

好處六：預(yù)防心臟疾病

女性近年來患心臟病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的這些疾病總是往女性這來。不過如果我們從現(xiàn)在開始就能加強(qiáng)身體鍛煉，降低血壓和膽固醇水平，增強(qiáng)心肺活動的功能，使血管的供氧率達(dá)到一個(gè)高水平?；旧暇湍芴嵩缫徊揭徊降倪h(yuǎn)離心臟疾病，心血管病的侵害。

好處七：變漂亮

很多女性不惜花重金砸血本讓自己看起來更年輕，皮膚更好，身材更苗條，其實(shí)只要去健身就能達(dá)到這些花錢才能帶來的效果。首先很多用錢砸出來的美麗是不長久的，通過吸脂而帶來的身材也是持久度不夠的。健身第一是促進(jìn)血液循環(huán)流通，運(yùn)動后毛孔張開，深層清理毛孔污垢，適當(dāng)排汗對女性的面部肌膚也有好處。肌肉的增強(qiáng)和體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的順暢能使每日都精神充沛，榮光煥發(fā)，改善因日常勞累造成的面部發(fā)黃，使肌膚更加健康。皮膚還能變得更緊致，嫩滑。并且這些改變都是從深層次開始形成的，持久度很高。體內(nèi)激素平衡了的話皮膚的友好度和脂肪的消耗也會相對平衡。人也會變得更自信，體態(tài)更優(yōu)雅，這就是由內(nèi)而外所散發(fā)的美麗。

3、女性健身的誤區(qū)

(一)鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯(cuò)誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習(xí)腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因?yàn)槌瑥?qiáng)度訓(xùn)練造成腰部受傷。減脂運(yùn)動主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

(二)擔(dān)心練成“肌肉男”專家認(rèn)為，女性完全不必?fù)?dān)心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓(xùn)練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓(xùn)練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運(yùn)動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓(xùn)練只會使體型更美。

(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達(dá)到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易運(yùn)動損傷甚至骨折。

(四)一味追求運(yùn)動時(shí)間，目前，有不少女性朋友認(rèn)為，無論塑身還是減肥，運(yùn)動時(shí)間越長越好，其實(shí)這是不對的。運(yùn)動時(shí)間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。

上面為大家介紹了關(guān)于女性健身的一些好處，健身可以讓身體更加健康，還能塑造完美的身形，一些上班族平時(shí)久坐，下班之后可以花一些時(shí)間鍛煉身體，提高身體的抵抗力，女性健身也需要注意避免一些誤區(qū)，上述的誤區(qū)事項(xiàng)希望大家可以有所了解！