春天的時(shí)候沒有食欲是很正常的，這會(huì)對(duì)健康帶來很多不利的影響，需要及時(shí)調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大的危害，而日常生活中有很多增強(qiáng)食欲的方法，其中養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣很重要，那么春季沒食欲怎么辦？春季如何增強(qiáng)食欲？下面就來詳細(xì)了解吧。

1、春季沒食欲怎么辦

1、定時(shí)飲食

欲食定時(shí)可以使腸的消化液分泌及蠕動(dòng)等形成規(guī)律，攝入食物得到完全消化，到時(shí)自然產(chǎn)生食欲。這個(gè)習(xí)慣從嬰兒時(shí)起即注意培養(yǎng)，隨著月齡增長(zhǎng)，食物內(nèi)容和如何定時(shí)可以變化，但定時(shí)飲食原則不能變。

2、勿隨意吃零食

兩餐之間隨意吃糖果，糕點(diǎn)等零食會(huì)造成消化液分泌紊亂，規(guī)律破壞，食欲便漸漸減退。

3、要有好的飲食環(huán)境

在整潔，安靜，空氣清新，精神愉快的環(huán)境中用膳，消化液的分泌不會(huì)受抑制，對(duì)增進(jìn)食欲有利。

4、適當(dāng)活動(dòng)

在新鮮空氣中進(jìn)行戶外活動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，有助于食物的消化吸收。但需避免過分疲勞及興奮，還要注意每日保證充足的睡眠。

5、食物要有吸引力

吃的食物要注意色，香，味，美，使食物有吸引力，如番茄炒蛋，菠菜粉絲湯等，是極能刺激食欲的菜肴.

2、沒食欲適合吃的食物

1、芹菜

芹菜富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，多吃芹菜，可以促進(jìn)胃液分泌，增進(jìn)食欲，并有祛痰作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

推薦食譜：芹菜香干。芹菜1棵，香干1塊，干辣椒3個(gè)，大蔥1節(jié)，蒜2瓣，鹽1g，植物油10ml，花椒5粒，醋半勺。芹菜摘洗干凈，斜刀切成絲；香干切成粗絲；大蔥、蒜切碎，辣椒清洗干凈；炒鍋放油爆香花椒，然后下大蔥、蒜、辣椒爆香；放入切好的香干，大火翻炒；下入芹菜絲，大火翻炒1分鐘；放入鹽、醋，炒勻出鍋。

2、香菜

香菜和消食下氣的橘皮、溫胃散寒的生姜共人粳米粥內(nèi)，再加香菜制成香菜粥，可增強(qiáng)散寒止痛、健胃消食的功效，常用于治風(fēng)寒頭痛，胃弱食滯等癥。但若不是風(fēng)寒外侵的感冒就不宜食之。芫荽加丁香、橘皮、黃連等煎服有治胃弱、消化不良的作用。

推薦食譜：香菜消食湯。香菜50克，神曲、陳皮各10克，生姜3片。將三者洗凈，放入鍋中，加清水適量水煎取汁，頻頻飲服，每日1劑，連續(xù)3～5天?？砷_胃健脾，適用于食欲不振、消化不良。

3、蘆筍

蘆筍含有的核酸、葉酸、谷胱甘肽、膽堿、精氨酸、甘露聚糖、肽酶蘆丁等均能有效抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。蘆筍還可作為肝癌患者進(jìn)行食療的營(yíng)養(yǎng)品，可減輕疲勞、增進(jìn)食欲。

推薦食譜：蘆筍白玉菇。白玉菇100克，蘆筍200克，生姜適量，食鹽、水淀粉、食用油適量。蘆筍洗凈，切掉根部老的部分，切成斜段備用，白玉菇?jīng)_洗干凈，去掉根部后備用，姜切姜絲備用；鍋中注入水加入一點(diǎn)鹽和幾滴油，水開后將蘆筍和白玉菇過水焯燙約一下?lián)瞥?，焯水的蘆筍和白玉菇馬上撈入冷水中過涼；另起炒鍋，倒入少量食用油，油熱后倒入姜絲爆香，下入瀝干水分的蘆筍和白玉菇，煸炒均勻后，加入鹽調(diào)味，勾入薄芡，關(guān)火后即可盛出食用。

4、萵苣

萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲。其乳狀漿液，可增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進(jìn)各消化器官的功能，對(duì)消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。在吃萵筍的時(shí)候，不要把萵筍葉扔掉，能夠更好地享受萵筍的美味，收獲更豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

推薦食譜：萵筍拌木耳。萵筍1根，木耳（水發(fā)）100克，大蒜、香菜適量，食鹽、白砂糖、香油、食醋、白芝麻、橄欖油適量。將萵筍去皮后洗凈切片，萵筍葉不要扔，洗凈后切段備用，大蒜切蒜泥，香菜切段備用，木耳撕小片后備用；鍋中燒開水，加入少許植物油，然后倒入木耳、萵筍焯一分鐘左右，撈出過涼水控干水分后倒入碗中；下入蒜泥、香菜、少許白芝麻，并加入適量食鹽、香油、食醋和少許橄欖油，拌勻后即可食用。

5、山楂

中醫(yī)認(rèn)為，山楂味甘酸，性溫，入脾、胃、肝經(jīng)，可健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，對(duì)胸膈脾滿、疝氣、血淤、閉經(jīng)等癥有很好的療效。山楂茶是一種常見的食療養(yǎng)生方子，但對(duì)于有胃病的人來說，不宜過多飲用。

推薦食譜：焗山楂茶。干山楂15克，桂皮3克，生姜3片，紅糖30克，水適量。生姜去皮切片，山楂干和桂皮用清水浸泡10分鐘，洗去浮土；鍋中燒水，水煮滾后，放入山楂干熬煮，水再次滾開后，加入桂皮，再加入切好的生姜片，最后倒入紅糖，攪勻后繼續(xù)煮5分鐘即可飲用。

6、酸菜

一般的酸菜都是用白菜或青菜制作的，當(dāng)然也有用蘿卜等制作酸菜的。酸菜最大限度地保留了原有蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成份，富含維生素C、氨基酸、有機(jī)酸、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。腌制得好的酸菜，能在化學(xué)反應(yīng)的作用下散發(fā)酯類的清香和酸爽的味道，能夠促進(jìn)人們的食欲。

推薦食譜：酸菜燉白肉。五花肉洗凈后加入姜片下入冷水鍋煮開，稍煮幾分鐘把血水去凈，五花肉沖冼干凈后切小塊，重新入冷水鍋加蔥和姜煮開，轉(zhuǎn)小火燉半個(gè)小時(shí)左右，煮好的肉撈出放涼后切片，蔥姜撈出，湯留在砂鍋里備用；酸菜洗凈后擠干水分切絲，起油鍋，酸菜絲入鍋炒香；將炒好的酸菜和煮好的五花肉和腌酸菜的湯都倒入肉湯里煮開，并加鹽調(diào)味，煮10分鐘左右至味道溶入后即可盛出食用。