在日常生活中我們有很多人都會有一些不好的生活習(xí)慣，這些不良的生活習(xí)慣對于人們的身體健康是非常的有影響的，所以建議大家在生活中還是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。尤其是上班族，所以很容易忽略自己的生活質(zhì)量。那么上班族有何不良習(xí)慣？上班族該養(yǎng)成什么習(xí)慣？

1、上班族有何不良習(xí)慣

一、早餐很隨意

早上是一天當(dāng)中非常重要的時刻，經(jīng)過一夜的睡眠，身體消耗了很多的能量，這個時候，一頓豐富的早餐就成了身體的必需。但是不少上班族為了可以多睡會，也為了節(jié)省時間，早餐就會非常隨意，有的人喜歡買些路邊早餐食用，比如雞蛋餅、手抓餅等，而不少人干脆不吃早餐。

其實(shí)一天三頓飯當(dāng)中，早餐是最重要的一頓，早餐不僅要吃飽，而且還要吃有營養(yǎng)，這樣才能為身體補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。雖然路邊早餐容易填飽肚子，但是路邊的早餐首先不能保證衛(wèi)生安全，另外，這些早餐往往含有大量的油脂，雖然可以提高人的食欲，但是對身體健康并不利，容易造成肥胖，同時也會影響吃午餐。而不吃早飯更是萬萬不能的，不吃早餐會使胃中沒有食物供消化，胃酸就會直接刺激胃黏膜，造成胃黏膜受損，從而傷害胃部健康。

如果不吃早餐的話，身體血糖降低，此時人體往往很難應(yīng)付高強(qiáng)度的工作，精神狀態(tài)非常差，也影響到了工作的效率。

二、吃飯做別的事情

對于上班族來說，工作效率是第一位的，為了提高工作效率，很多上班族即使在吃飯的時候也會繼續(xù)做著與工作有關(guān)的事情，比如與人聊天，或者盯著電腦等。其實(shí)吃飯必須要一心一意的，吃飯的時候做別的事情，那么注意力將會轉(zhuǎn)移，這樣會導(dǎo)致胃部的血液變少，導(dǎo)致消化受到影響，出現(xiàn)消化不良的癥狀。如果在吃飯的時候注意力過分集中在別的事情上，此時吃飯似乎就只有張嘴和咀嚼的動作，不僅不會注意食物的味道，而且會讓進(jìn)食量比一心一意吃飯來得更多，不僅會讓身體發(fā)胖，也給胃帶來了很大的負(fù)擔(dān)。

所以上班族想要胃健康，吃飯的時候最好別做其它事情。

三、午飯以外賣為主

對于上班族來說，他們每天吃的飯大多都是以外賣為主，有了外賣，就不需要自己做飯，也不用出門找地方吃飯，只需要在辦公室就可以解決午飯，實(shí)在非常方便。雖然這些外賣味道不錯，但是對身體健康并無幫助，因?yàn)橥赓u往往為了吸引人購買，就會放置大量的油和肉食，蔬菜的數(shù)量會比較少，這樣的外賣營養(yǎng)搭配非常不均衡。

我們吃飯不僅是為了填飽肚子，同時也是身體攝取營養(yǎng)的主要來源。每天身體所需多種營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、碳水化合物等營養(yǎng)素，這就要求我們的飲食必須做到葷素搭配，而且葷素比例必須達(dá)到1比4，即每頓飯要食用100克的肉食和400克的蔬菜，這樣才能達(dá)到葷素完美搭配。

除了營養(yǎng)搭配不均衡外，這些外賣中往往會添加大量的食鹽來調(diào)味，導(dǎo)致人體的鹽分?jǐn)z取過多，而營養(yǎng)學(xué)家表示，成年人每天食鹽的攝入量不能超過6克，一旦超過這個標(biāo)準(zhǔn)，就會引起體內(nèi)的血壓升高，引起水分的流失，從而導(dǎo)致腸胃消化受影響，導(dǎo)致胃受損。

四、吃飯速度很快

為了提高工作效率，上班族就會節(jié)省一切工作之外的時間，不僅會導(dǎo)致睡眠時間的縮短，甚至也會縮短吃飯的時間，導(dǎo)致吃飯的速度非?？?。但是吃飯速度過快對胃的傷害特別大，吃飯速度過快，導(dǎo)致食物并沒有得到充分的咀嚼就被咽下去，這樣容易堵住食道。未經(jīng)咀嚼的食物通常也不利于消化，而且吃飯速度過快，給胃部的消化帶來很大的負(fù)擔(dān)，從而引起胃部的消化不良，損傷胃部健康，而且也非常容易致人發(fā)胖。

想要保證胃部的健康，就要在平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，并且在工作之余，積極的參加體育鍛煉，畢竟良好的身體是革命的本錢嗎!

2、上班族養(yǎng)成什么習(xí)慣

1、一日之季在于晨，一定要戒掉睡懶覺的習(xí)慣，要求自己早睡早起；早上晨跑當(dāng)然是最好不過了

2、但真做到的恐怕沒幾個人，時間場所都不太容許，其實(shí)可以做一些簡單的運(yùn)動，俯臥撐、兩臥起坐等做各做上十來個就行了

3、如果實(shí)在沒時間花上個五分鐘，做一下熱身運(yùn)動也行，主要目的是放松一下身體，把自己沉睡的自體喚醒，一天精神都會不一樣的

4、上班的時間，中間不防停下三五分鐘，讓眼睛休息休息下；給自己捏捏肩按按背，不要讓身體一直繃著

5、下班回家晚飯后，可以出來散散步，壓壓馬路；就算是去超市買點(diǎn)東西，那也是出來走了

6、洗澡之前再坐上十來個俯臥撐、兩臥起坐等，然后洗一個熱水澡，保證晚上十一點(diǎn)前睡