很多女性朋友在冬天是非常的畏寒的，所以在日常生活中女性朋友們一定要注意保暖。女性朋友想要保暖有很多的方法，食療方法就是其中之一，保暖對于我們來說是非常重要的，有益于我們的身體健康。那么冬季保暖該怎么做？冬季保暖該注意什么？

1、冬季保暖該怎么做

1、早睡晚起

《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光。”意思就是說，冬天人們應(yīng)該晚上早點睡覺，早晨等到太陽出來之后再出來活動。而從現(xiàn)代的角度來看，早睡者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低?？梢?，早睡早起也能幫助舒緩壓力。

2、室內(nèi)通風

冬季，寒風呼嘯，有些人干脆就將門窗緊閉了。更有些人認為只有夏天氣溫高比較容易滋生細菌，冬天細菌少，家中清潔頻率可以降低。這些看法都是不正確的，長時間將門窗緊閉容易滋生很多病菌。每天打開窗戶，可清新室內(nèi)的悶氣，凈化空氣，一般堅持每天通風30分鐘即可。

3、適量出汗

冬季晨跑“大隊”人數(shù)激增，但從養(yǎng)生角度來看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個小時大量出汗，此時人體陽氣也隨之散發(fā)。出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，也是人體的一種正常排毒方式。冬季并非一動不動地窩在家里就好，運動以微微出汗最佳。

4、腳部保暖

俗話說“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會引發(fā)出一系列的病癥。人體腳步有一個非常重要的穴位，稱之為涌泉穴，蜷足時足前部凹陷處即是。特別是女性朋友，冬季更應(yīng)該注意足部的保暖，每晚九點左右泡腳，水溫50度左右，有助于活絡(luò)氣血、減少失眠癥狀。

5、心情愉悅

人的心情很容易受外界環(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會令人情緒低落。而如果能學(xué)會自我調(diào)節(jié)，通過聽音樂、練瑜伽、冥想等方式來消除煩悶，對身心無疑是大有好處的。

6、多喝水

雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應(yīng)需要補充足水分，以維持大腦與身體各器官的細胞正常代謝。千萬不要等到感覺口渴了再喝水，因為那時候已經(jīng)太遲了。冬季每天飲水量應(yīng)在2000~3000毫升為宜。

7、適當進補

冬季進補宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類以及中藥補品。進補之時一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應(yīng)以補腎食物為主。此時蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補腎的效果。

8、喝粥保健功效好

冬季喝粥，粥里含有的水分可補充人體流失的水分，緩解皮膚干燥問題。另外，對于腸胃不好的人，多喝粥可起到促進吸收、驅(qū)寒暖胃、益氣養(yǎng)陰等功效。

想要在冬季不怕冷，在平時的生活中，大家可以采取這些方法，希望能夠幫助到大家。

2、冬季保暖該注意什么

1、在冬天，首先要做好頭部的保暖。中醫(yī)認為:頭為諸陽之會，頭部受涼后，會出現(xiàn)頭痛，頸部不適等癥狀。所以在冬天做好頭部保暖很重要?？梢栽谕獬龅臅r候，戴上一頂帽子，防止風寒對頭部的襲擊。

2、還要注意脖子得保暖，特別是脖子正前方部位的保暖。在脖子受涼后，有可能會出現(xiàn)頸部不適，嚴重時還有可能影響腦部的供血，出現(xiàn)頭暈，頭昏等癥狀。

3、背部也要注意做好保暖，背部有很多經(jīng)絡(luò)和穴位。后背受涼后，會降低人體的免疫力。從而出現(xiàn)感冒，頸肩部不適，腰肌勞損等癥狀。在冬天，最好穿一件棉馬甲以防止后背部位受涼。

4、冬天還要做好肚臍部位的保暖。尤其是小孩兒，肚臍部位的肌肉比較薄弱。在受涼后，會出現(xiàn)腹痛，腹瀉等癥狀。所以，肚臍部位的保暖比較重要。為了防止小孩兒肚臍受涼，可以在睡覺的時候，把孩子放在睡袋中，以防止孩子睡覺蹬被子而導(dǎo)致肚臍部位受涼。

5、在寒冷的冬天，雙腳部位的保暖也很重要。俗話說:寒從下生，在雙腳部位受涼后，會降低人體的抵抗力，使得隱藏在上呼吸道的正常菌群轉(zhuǎn)變成致病菌而引起疾病。

6、冬天御寒除了注意保暖外，還可以進行些富含蛋白質(zhì)，產(chǎn)熱量高的食物。以促進全身的血液循環(huán)，從而達到御寒的目的。另外，適量的運動也可以起到御寒的作用，因為在運動后血液循環(huán)會加快。產(chǎn)生的熱量增多，可以改善身體末梢部位的血液循環(huán)。