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冬季你有沒有感到情緒抑郁、懶散嗜睡,該怎么辦呢?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 17:27 冬季鍛煉蔬菜

冬季的時(shí)候,很多人都應(yīng)該會(huì)出現(xiàn)各種情緒不穩(wěn)定的癥狀,不論是男女,有的時(shí)候會(huì)感到心情很抑郁,昏昏沉沉的,總是想要睡覺。這種情況多發(fā)于青年之間,尤其是女性朋友出現(xiàn)這些癥狀的幾率更高。那你們知道到底該怎么預(yù)防這種季節(jié)性情感失調(diào)的癥狀呢?

冬季你有沒有感到情緒抑郁、懶散嗜睡,該怎么辦呢?(1)

1、延長(zhǎng)光照的時(shí)間

由于季節(jié)的變化,每個(gè)世界的時(shí)間也不相同,冬季的時(shí)候,光照的時(shí)間很少,天氣太寒冷,空中的冷空氣越來越多,所以冬季光照的時(shí)間肯定很短。很多研究表明,當(dāng)晚上來臨的時(shí)候,我們?nèi)梭w內(nèi)的大腦中的松果體的褪黑激素分泌會(huì)增多,這種黑激素會(huì)非常的影響人們的情緒,而太陽光照能幫助人們抑制激素的分泌,所以冬季如果想要調(diào)節(jié)人的情緒,需要經(jīng)常曬太陽。

冬季你有沒有感到情緒抑郁、懶散嗜睡,該怎么辦呢?(2)

2、加強(qiáng)體育鍛煉

冬季的時(shí)候,人們可能會(huì)因?yàn)楹兊梅浅5膽卸?,其?shí)這是不好的現(xiàn)象,懶惰會(huì)導(dǎo)致人們心情越來越感觸,冬季的時(shí)候還是需要加強(qiáng)身體的鍛煉,體育鍛煉能調(diào)整人們肌肉中的植物神經(jīng)功能,慢慢的減少神經(jīng)功能造成的緊張、焦慮、抑郁等等。所以冬季的時(shí)候,不要因?yàn)樘鞖夂?,而不運(yùn)動(dòng)。

冬季你有沒有感到情緒抑郁、懶散嗜睡,該怎么辦呢?(3)

3、多吃蔬菜和水果

我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,蔬菜和水果中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有很多,里面含有維生素B1和維生素B2。冬季的時(shí)候,出現(xiàn)季節(jié)性情感失調(diào)肯定是會(huì)影響人們的大腦的,所以要多吃一些富含維生素的食物。

冬季你有沒有感到情緒抑郁、懶散嗜睡,該怎么辦呢?(4)

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