有氧運(yùn)動對于我們來說是非常有好處的，所以在日常生活中我們應(yīng)該要多做有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動可以幫助人們控制血壓，可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，所以中老年人非常的適合做有氧運(yùn)動。那么有氧運(yùn)動有什么好處呢？有氧運(yùn)動應(yīng)該注意什么呢？

1、有氧運(yùn)動有何種好處

1、控制高血壓

有氧運(yùn)動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅(jiān)持有氧代謝運(yùn)動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、增加血液總量

因?yàn)檠鯕庠隗w內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能

有氧代謝運(yùn)動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強(qiáng)吸入氧氣的能力。使心臟變得強(qiáng)壯，改善心臟本身的血液供應(yīng)。

4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運(yùn)動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。

有氧運(yùn)動不僅對養(yǎng)生有好處，而且還能燃燒體內(nèi)多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用，還能防止一些疾病的出現(xiàn)，提升自己的抵抗力。

2、有氧運(yùn)動該注意什么

1、運(yùn)動時(shí)間的選擇

一天之中有兩個時(shí)間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài)，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。但要注意避免劇烈運(yùn)動，以防低血糖的發(fā)生。二是餐前2小時(shí)。有關(guān)研究證明，在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動比在其他時(shí)間運(yùn)動更能有效地減少體脂。

2、提前熱身5分鐘

熱身運(yùn)動時(shí)為了拉伸肌肉，在接下來的運(yùn)動更好地發(fā)揮，避免肌肉抽縮。5分鐘的熱身運(yùn)動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導(dǎo)致疲勞的乳酸;同時(shí)，還能消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪酸。

3、適度運(yùn)動

雖然說運(yùn)動有益身心健康，但是運(yùn)動量也不宜過大。人體不是機(jī)器，需要達(dá)到一個平衡狀態(tài)，大運(yùn)動量的健身運(yùn)動有可能會慢慢地?fù)p害你的身體，毀壞人體的內(nèi)在平衡，造成機(jī)體功能的損壞。韻澤呂氏專家建議每周鍛煉3~5次，每次時(shí)間最好在40分鐘左右。

4、運(yùn)動與喝水

大量運(yùn)動會消耗人體水份。在進(jìn)行大量運(yùn)動之前，我們應(yīng)該結(jié)合自身情況與當(dāng)時(shí)地環(huán)境適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的水份。運(yùn)動時(shí)，比如長跑的過程中，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現(xiàn)象。運(yùn)動之后，我們?nèi)菀赘杏X饑渴，這時(shí)候不能大量地飲用冰水，應(yīng)該適量地含礦物質(zhì)的水或者鹽水，以補(bǔ)充運(yùn)動過程中流失的水份，礦物質(zhì)以及鹽分，維持人體的水鹽平衡。