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如何緩解更年期的癥狀?緩解更年期的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 17:13 更年期婦女蓮子

更年期是每個人都會經(jīng)歷的階段,相信很多人都知道,尤其是對于中年女性朋友來說,患上更年期的幾率很高,女性處于更年期的時候,生理和心理上都會出現(xiàn)很大的改變,有的人會脾氣暴躁,那你們知道怎樣做才能緩解更年期的癥狀。

如何緩解更年期的癥狀?緩解更年期的方法有哪些?(1)

1、如何緩解更年期癥狀

1、自己要坦然面對

更年期是一個正常生理過程,要解除思想顧慮,端正認(rèn)識,而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨,這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了,也可減輕癥狀和易于治療。

2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵

這一時期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心,尤其是要給予她們足夠的理解,原諒她們莫名其妙的壞脾氣,并給他們以鼓勵,使她們能夠平安地度過更年期。

3、保持心情舒暢

正確看待更年期,積極參加治療。另外,多參加文娛活動和社交活動,充實安排生活,通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒,平安度過更年期。

4、定期去醫(yī)院體檢

為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥,這一時期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查,包括婦科檢查、防癌檢查等,做到心中有數(shù),發(fā)現(xiàn)病情及早治療。

5、改善居住環(huán)境

這里所說的居住環(huán)境既包括衣食住行的環(huán)境也包括生活的氛圍環(huán)境,衣食住行的環(huán)境上要保證有充足的日曬和通風(fēng),濕熱和干熱的環(huán)境都是很不利于緩解女性更年期癥狀。睡眠環(huán)境也一定要保持有足夠的安靜,鬧市或者隔音效果不好的馬路旁都會加重女性更年期癥狀。

所以如果女性更年期失眠癥狀表現(xiàn)的特別明顯的話可以選擇一個安靜的地方好好的修養(yǎng)一下。在有更年期患者的家庭,家人也要營造一個和諧有愛的家庭氛圍,對更年期女性要有足夠多的包容心和耐心。

6、改善飲食習(xí)慣

在進(jìn)入更年期后女性之所以會出現(xiàn)各種各樣的更年期癥狀其實和缺失營養(yǎng)有很大的關(guān)系。女性更年期癥狀表現(xiàn)明顯的患者飲食上營養(yǎng)搭配均衡,要多食用新鮮蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的雞蛋和瘦肉,適當(dāng)?shù)目梢猿砸恍┴i蹄和豬皮補(bǔ)充一些脂肪和膠原蛋白。

由于女性在更年期間會出現(xiàn)潮紅潮熱盜汗等現(xiàn)象,一定不要或少吃辛辣類的如蔥姜蒜、辣椒、麻辣等食物。飲食上要以少鹽少油清淡為主,做好是多食用湯類和粥類食物。

2、女人更年期吃什么好

1、桑葚

桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生,則肝心無火、魂安而神自清寧。

2、蓮子

蓮子性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強(qiáng)筋骨,補(bǔ)虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

3、牛奶

牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。

4、烏賊魚

烏賊魚性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。

5、黑米

黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素,有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效,長期食用可延年益壽。

6、紅薯

紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,是進(jìn)入更年期之后不錯的食物選擇。

7、牡蠣肉

牡蠣肉性平,味甘咸,能養(yǎng)血滋陰,對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜?!侗静菔斑z載》:“煮食,主虛損,婦人血氣,調(diào)中?!薄夺t(yī)林纂要》亦云:“清肺補(bǔ)心,滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定”。所以,女性更年期綜合癥或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者,常食有益。

3、女性更年期注意要點

一、合理調(diào)整營養(yǎng)

更年期時,體內(nèi)新陳代謝的需求下降,飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時,減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣,因為更年期時雌激素減少,可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶,如果對牛奶過敏,可以補(bǔ)充鈣劑。另外,飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑,如維生素C、維生素E等,這對防衰老有好處。

二、多進(jìn)行戶外活動

室外空氣較好,盡量做腳著地的活動,這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

三、保證充足睡眠

最好有6~8小時的睡眠,且在晚上10點鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明,晚上10點到凌晨2點,是新陳代謝比較活躍的時候,錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比較脆弱,但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期,一定要客觀地正視這個現(xiàn)實,還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài),抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清潔,預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適,要及時就醫(yī)。

六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血

出現(xiàn)這類情況,應(yīng)及時到醫(yī)院檢查,排除器質(zhì)性病變。

七、注意避孕

停經(jīng)12個月以上,是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn),這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng),可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵,就有可能受孕,不僅會增加做人流的危險,還可能引發(fā)其他一些疾病,如葡萄胎。

八、多做收縮提肛肌的鍛煉

更年期女性雌激素減少,體內(nèi)支撐組織比較松弛,容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果,可以每天做3次提肛練習(xí),每次15分鐘。

九、吃點中藥

很多更年期女性會出現(xiàn)腎陰虛的癥狀,如腰膝酸軟、口干、便秘等,可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛,會有怕冷、人懶散、大便稀薄,可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當(dāng)茶喝,湯里放點黃芪、人參等,多吃點山藥,都有好處。

十、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療

如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行,否則有引起其他疾病的危險

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