很多人平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些受傷的情況，最常見(jiàn)的可能就是關(guān)節(jié)損傷，當(dāng)然還有一些人是因?yàn)槠綍r(shí)經(jīng)常會(huì)有一些對(duì)關(guān)節(jié)不太好的動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)造成的損傷，其實(shí)都是一些我們經(jīng)常會(huì)做的動(dòng)作，那什么動(dòng)作傷害了你的關(guān)節(jié)？傷害關(guān)節(jié)的動(dòng)作有哪些？

1、什么動(dòng)作傷害關(guān)節(jié)

1、跪著擦地板。

專家說(shuō)，門(mén)診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來(lái)就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，時(shí)間一長(zhǎng)，有的膝蓋就無(wú)法伸直，起不了身了。

解決方法：盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，最好每10—20分鐘就要休息一下，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。男女都一樣。

2、上下樓梯。

大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常、也最容易受傷。專家說(shuō)，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4、8倍的體重，下樓時(shí)承受6、7倍的體重。非常容易對(duì)髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。

解決方法：盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時(shí)，盡量使用扶手；老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

3、盤(pán)腿坐。

很多人喜歡盤(pán)腿坐，有些年輕人還喜歡盤(pán)腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤(pán)腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。如果盤(pán)腿坐使用的力道不對(duì)，時(shí)間一久，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。

解決方案：有盤(pán)腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤(pán)在一起，更不要用力將腿下壓。

4、看電腦、電視姿勢(shì)不對(duì)。

頸椎的第5、第6節(jié)是最容易受傷的地方，除了運(yùn)動(dòng)傷害，頸椎的傷害大多與姿勢(shì)有關(guān)。人體的頸部自然呈現(xiàn)C型曲線，是讓頭部在往下壓時(shí)，力能均勻分布到每一個(gè)關(guān)節(jié)。但現(xiàn)代人常看電腦、看電視但又少運(yùn)動(dòng)，頭部往往不知不覺(jué)中前傾，久而久之，頸椎的曲線會(huì)被改變，造成頸椎中、下段受力較大，“上班族”、司機(jī)尤其嚴(yán)重。對(duì)腰椎的傷害，也大多來(lái)自姿勢(shì)不良，或施力不當(dāng)。因?yàn)樾刈导袄吖谴蠖嘁呀?jīng)固定住，所以一些活動(dòng)所需承受的重量幾乎全都交給了腰椎，一旦姿勢(shì)不好，重量就壓在腰椎的那幾節(jié)，日積月累下來(lái)，就會(huì)越壓越糟。一不小心，在日常生活中，提行李、突然彎腰撿東西、搬書(shū)、穿襪子、咳嗽及打噴嚏等簡(jiǎn)單動(dòng)作，都可能會(huì)傷到腰椎。

解決方案：人的脊椎之所以設(shè)計(jì)成一節(jié)一節(jié)的，就是為人類不時(shí)要彎曲活動(dòng)而生，即便是某一種姿勢(shì)特別標(biāo)準(zhǔn)正確，一直維持不變也會(huì)產(chǎn)生疲勞進(jìn)而發(fā)炎，所以一定要盡量維持身體的放松。保養(yǎng)頸椎及腰椎的方法很簡(jiǎn)單，不管是哪種姿勢(shì)，最好每30—50分鐘動(dòng)一動(dòng)，換個(gè)姿勢(shì)，就可以減輕頸椎及腰椎的疲勞和壓力。

5、手部過(guò)勞。

家庭主婦干家務(wù)，勞動(dòng)量雖然都不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間受涼水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)重，則會(huì)引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎。

解決方案：注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)。洗衣服、洗碗盡量用溫水。

2、日常如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)

1、關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)診治

關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報(bào)，表示應(yīng)該引起重視。關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，防止小問(wèn)題變成大問(wèn)題。

2、改變不合理的生活習(xí)慣

避免背、扛重物。避免長(zhǎng)時(shí)間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時(shí)間坐著休息。大便時(shí)盡量坐馬桶、少下蹲。

3、正確處理關(guān)節(jié)損傷

很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

4、減輕體重

肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

5、改變不合理的運(yùn)動(dòng)方式

太極拳等半蹲或下蹲運(yùn)動(dòng)對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免。爬山爬樓等對(duì)下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免。隨著年齡在增長(zhǎng)，應(yīng)該逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式，以游泳、騎車(chē)和散步為主，減少大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)方式。

6、避免關(guān)節(jié)受傷

注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及運(yùn)動(dòng)器械的安全，避免受傷。運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開(kāi)始就參加重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。大量運(yùn)動(dòng)后及時(shí)放松。老年人行走時(shí)要避免跌倒。

3、小細(xì)節(jié)讓關(guān)節(jié)失靈

雖然類風(fēng)關(guān)的病因及發(fā)病機(jī)制尚不明確，但一些生活小細(xì)節(jié)，會(huì)讓人對(duì)類風(fēng)關(guān)的“易感性”噌噌噌地飆升：

一是住宅潮濕

從中醫(yī)的角度來(lái)看，潮濕的環(huán)境中，“風(fēng)”、“寒”、“濕”諸邪易侵襲人體，閉阻經(jīng)絡(luò)，氣血運(yùn)行不暢導(dǎo)致肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生酸痛、麻木和屈伸不利，甚至關(guān)節(jié)腫大、灼燒的癥狀。

二是長(zhǎng)期服用某些藥物

包括：保泰松、抗癲癇藥、青霉胺、青霉素、利血平、普魯卡因酰胺、苯妥因鈉、肼苯噠嗪、氯丙嗪等，研究顯示，可能是這些藥物改變了人體抗原，于是機(jī)體產(chǎn)生自身抗體，導(dǎo)致類風(fēng)關(guān)發(fā)生。

三是長(zhǎng)期心理壓力大

容易激動(dòng)的人群也易得類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。性格開(kāi)朗是男女共同的保護(hù)因素；研究表明，類風(fēng)關(guān)多發(fā)生在高沖突、低聚集及人際交流少的家庭環(huán)境中。

四是自身免疫紊亂

研究表明，扁桃體切除者患病可能性也大，扁桃體切除后機(jī)體對(duì)病原體的抵御能力及免疫系統(tǒng)可能會(huì)有所改變，相應(yīng)地容易發(fā)生免疫病理?yè)p傷，因此發(fā)生類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性也較大。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎發(fā)病女性高于男性，其實(shí)也是內(nèi)分泌問(wèn)題，尤其受雌激素變化影響。女性發(fā)病在更年期達(dá)到高峰，妊娠期可緩解，一般服避孕藥的女性發(fā)病減少，月經(jīng)初潮年齡越大的女性越容易患上類風(fēng)關(guān)。

五是家族遺傳因素

這個(gè)雖然不是生活細(xì)節(jié)，但與血緣相關(guān)。有血液關(guān)系的親屬中患有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，如父母、祖父母、兄弟姐妹；血緣親屬中患有其他風(fēng)濕病，如干燥綜合征、紅斑狼瘡、硬皮病等，都可導(dǎo)致易感性提高。原因可能是這些患者自身攜帶了人類白細(xì)胞抗原（HLA）。