工作和休息是大家都不能忽略的，不要一味的只知道工作，平時大家工作之余都會有一些假期，特別是在放長假之后就特別不想上班，就算是去上班也會感覺非常累，先也會變得很沮喪，那長假過后如何擺脫節(jié)日綜合癥？假期綜合征怎么緩解？

1、如何擺脫節(jié)日綜合癥

癥狀一：全身乏力疲憊癥

長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補(bǔ)救措施。

應(yīng)對方法：通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等消除疲勞，睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段。要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等；要做到早睡早起，起居有序；要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復(fù)自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

癥狀二：工作恐慌癥

過節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會有種陌生感，甚至有人會產(chǎn)生恐懼感。其實是很正常的，只要在心理上進(jìn)行調(diào)整，可以很快恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

應(yīng)對方法：由于長時間的松弛，人們的預(yù)警性會有所下降，工作伊始，效率有可能比較低，這時，不要強(qiáng)求自己馬上進(jìn)入最佳狀態(tài)，允許自己有一個調(diào)整過程。在上班第一周，先從事輕松容易的工作，給自己一個緩沖，不要因為工作上有不愉快的地方就逃避?？沼鄷r間，可以跟同事聊聊天，或做做操，減輕些壓力。回家后，也可以聽聽輕音樂，做些放松訓(xùn)練。旅游回來的人，還沒有從疲憊狀態(tài)恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)睾刃┛Х?、茶，利用它們來幫助自己的大腦漸漸興奮，也可以做一些運動來激發(fā)大腦興奮，提高辦事效率。

癥狀三：神經(jīng)性厭食

吃是春節(jié)的“主旋律”，美味佳肴琳瑯滿目，各種特色小吃應(yīng)接不暇，親戚朋友聚會不斷，很多人在歡樂氣氛的襯托下，就忘記了“飲食適度”。每年春節(jié)期間，急性腸胃炎、酒精中毒、胃出血患者比平常多出10%—20%，這主要與飲食不當(dāng)、生活沒有規(guī)律有關(guān)。過節(jié)往往出現(xiàn)一天嘴不停的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。

應(yīng)對方法：如引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護(hù)胃黏膜的藥。提高食欲最佳的方法就是參加運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞等，這樣胃口也會被“吊”起來。

癥狀四：過渡放松旅行后綜合癥

難得的假期當(dāng)然要到遠(yuǎn)一點的地方玩玩，由于時間比較緊，很多人的旅行都是輾轉(zhuǎn)于各個旅游景點，消耗量大量的體力精力，再加上水土不服、飲食不規(guī)律等因素，破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡。

建議出行歸來，首先要充分休息，恢復(fù)體力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以補(bǔ)充維生素（特別是維生素B和C），要保證起居有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時間。

2、上班腦筋疲勞怎么緩解

1、運動

運動無非是增強(qiáng)體質(zhì)最健康的方法，除此之外，它還能鍛煉大腦。一項運動對大腦影響的研究表明，發(fā)現(xiàn)年齡為55至80歲、有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的成年人，在認(rèn)知測試上的表現(xiàn)比不鍛煉的對照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅持超過6個月的人。

一項最近的研究表明，如果你每周步行兩次，一次一小時，就可以增大你的海馬體（腦中管理語言記憶和學(xué)習(xí)的部分）。鍛煉還可以幫助你釋放壓力，對記憶和認(rèn)知功能也是好處大大的。

2、喝咖啡

咖啡相信是上班族的最佳伴侶，他們有些會在下午茶的時候來上一杯，有些會在有些倦意的早上咪上幾口。不管怎樣，只想告訴你，你的選擇是對的。喝咖啡確實能把你的睡意都趕走，這是因為，咖啡中的咖啡因可以屏蔽我們體內(nèi)叫做腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)感受器，這樣我們的大腦就不會收到累的訊息，人自然就精神了。還有研究表明，咖啡對提高人的記憶力也有一定的幫助。研究結(jié)果還顯示，24小時服用咖啡能幫助減緩遺忘，因此咖啡也有一定的增強(qiáng)記憶的功效。

3、性生活

很多人認(rèn)為，“性”容易讓人分心，但一項研究卻得出相反的結(jié)論。他發(fā)現(xiàn)，性生活多的人在解決問題時頭腦更清晰，精力更集中。這可能是因為同房促進(jìn)了大腦的活躍度。

4、涂鴉

當(dāng)你的大腦處于疲倦或者壓力很大的情況下，腦活動會被抑制，這時可以通過涂鴉來激活大腦的眾鑫腦細(xì)胞。因為視覺信號的處理，需要調(diào)動大腦60%以上的資源。通過不斷各種顏色的刺激，給大腦帶來新鮮的信息進(jìn)而改善了腦細(xì)胞的工作狀態(tài)，進(jìn)而提高了身心的狀態(tài)。

5、拳頭按壓，釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。

6、欣賞美圖

跟涂鴉一樣，注意力不集中時，看看美圖也能刺激視覺，起到提神的效果。當(dāng)你覺得累時，可以看一些自己喜歡的圖或自然美圖，這樣能有助于放松緊張的精神，還能抑制內(nèi)心消極的念頭。但是看美圖的時間自己要控制好，因為在看美圖時，時間流失地格外快。

7、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神

有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。

8、嗅聞精油，神清氣爽

精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強(qiáng)的提神效果。

9、睡前運動，消除疲勞

疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。