很多人睡覺(jué)都是習(xí)慣性的在某個(gè)時(shí)刻睡覺(jué)，如果過(guò)了這個(gè)時(shí)間還沒(méi)有睡著的話就很容易失眠，其實(shí)導(dǎo)致失眠的原因有很多，和晚上的飲食有很大的關(guān)系，想要睡眠好晚上睡前確實(shí)有很多需要注意的地方，那哪些習(xí)慣會(huì)影響到睡眠？在這種狀態(tài)下入睡必失眠

1、哪些習(xí)慣會(huì)影響到睡眠

一、太飽

一日三餐是我們每天基本的飲食要求，但是近年來(lái)，夜宵開(kāi)始流行于人們晚上的生活之中，吃完晚飯后，很多人還沒(méi)睡覺(jué)就已經(jīng)覺(jué)得餓了，不吃東西吧，肚子餓得難受，即使躺在床上，聽(tīng)著肚子咕咕叫也是非常不舒服的，索性就吃點(diǎn)東西再睡吧，于是夜宵就是這樣流行開(kāi)來(lái)的。

但是在醫(yī)生的眼里，夜宵就是一顆健康的“毒藥”，隨時(shí)會(huì)危及人們的身體健康，因?yàn)樵谕砩纤X(jué)前是一定不能吃太飽的。

經(jīng)過(guò)一天的忙碌，身體感到非常疲憊，而我們的身體部位經(jīng)過(guò)一天的工作后也開(kāi)始放緩了運(yùn)行的速度，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)力可以說(shuō)是非常差的。

如果在睡前吃太飽的話，給腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，腸胃并不能及時(shí)將胃中的食物消化掉，導(dǎo)致食物堆積在體內(nèi)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后就會(huì)轉(zhuǎn)換成惱人的脂肪，最終讓你發(fā)胖。

如果在睡前實(shí)在餓的話，小編建議可以適當(dāng)吃點(diǎn)東西，但一定不要吃太飽，吃到感覺(jué)不到餓就可以了，同時(shí)食物的熱量也一定不要高，睡前吃高熱量的食物也是非常容易發(fā)胖的。

二、太累

很多人往往沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樗麄儾⒉皇钦f(shuō)在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)，而是等到自己非常困了，身體非常疲勞才想起來(lái)去睡覺(jué)。

睡覺(jué)是一種恢復(fù)體力和精力的最佳方式，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠后，我們的身體將變得精力充沛，但是很多人不按時(shí)睡覺(jué)，在睡前做一些事情，比如玩手機(jī)、看電視，非得到自己累得不行才會(huì)睡覺(jué)，其實(shí)這是一種非常不好的睡眠習(xí)慣。

如果在睡覺(jué)前玩手機(jī)和看電視，等到自己累得不行了才睡覺(jué)，雖然身體得到了休息，但是此時(shí)的大腦還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，經(jīng)過(guò)一夜后，大腦其實(shí)并沒(méi)有得到充分的休息，所以醒來(lái)后很多人會(huì)有精神不振、頭痛頭暈的癥狀。

當(dāng)然，如果想提醒自己必須該睡覺(jué)了，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦！

另外，有的人為了可以快速入眠，在睡前會(huì)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體非常勞累，雖然這樣的疲憊會(huì)讓人可以快速入眠，但是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，大腦還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，所以在夜間，興奮的大腦就會(huì)像肢體發(fā)出指令，但是經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，身體已經(jīng)非常疲倦了，肢體神經(jīng)興奮了，但是身體卻無(wú)法動(dòng)彈，所以就會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，所以在睡前一定不要讓自己太過(guò)勞累。

三、太激動(dòng)

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為“先睡心，再睡目”，也就是說(shuō)，在睡前，只有心靜下來(lái)了，這樣才能快速入眠。

但是很多人在睡前很“不老實(shí)”，會(huì)做很多事情，除了小編上述所說(shuō)的看電視玩手機(jī)外，一些群居的人在睡前還會(huì)聊聊天，我們學(xué)生時(shí)代，在宿舍里也經(jīng)常在睡前開(kāi)臥談會(huì)，聊天聊到很晚才睡覺(jué)。

睡前做這些事情其實(shí)非常不好，因?yàn)樽鲞@些事情會(huì)讓我們的情緒產(chǎn)生波動(dòng)，很多人在睡前聊天往往都是越聊越興奮，情緒非常激動(dòng)，這樣其實(shí)非常不利于睡眠的。

人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，即使睡著了，大腦也還處在一個(gè)興奮狀態(tài)，這樣就會(huì)讓人越睡越累，睡眠質(zhì)量變得非常差。

另外，在睡前也一定不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)闈獠韬涂Х榷紝儆诖碳ば燥嬃希锌Х纫蜻@樣一種使人神經(jīng)亢奮的物質(zhì)，使人難以入睡，出現(xiàn)失眠的癥狀。

四、太郁悶

不知道各位在睡前會(huì)不會(huì)有過(guò)心情郁悶的時(shí)候呢？相信很多人的答案都是有，那么為什么我們?cè)谒皶?huì)有這樣的情緒呢？

其實(shí)還是因?yàn)槲覀兲稍诖采?，在還沒(méi)睡著的時(shí)候，我們的大腦會(huì)習(xí)慣性回味一遍今天一天發(fā)生的事情，此時(shí)的大腦猶如一臺(tái)放映機(jī)，播放著一天所經(jīng)歷的事情。

但是人生在世，不如意之事十有八九，每當(dāng)我們想到這些不開(kāi)心的事情，情緒就會(huì)非常低落、郁悶，此時(shí)的大腦就總在想：“如果當(dāng)初自己怎么樣怎么樣，是否就會(huì)讓那件事情有不同的結(jié)果呢？”而總是這樣想，就會(huì)讓心情變得非常郁悶。

如果帶著這樣郁悶的情緒睡覺(jué)，首先是肯定無(wú)法快速入眠的，因?yàn)榇竽X一直在想事情，大腦皮層處在一個(gè)活躍狀態(tài)，此時(shí)怎么可能睡得著呢？

另外，正所謂“日有所思夜有所夢(mèng)”，一直想這些不開(kāi)心的，就非常容易做這樣的夢(mèng)，做夢(mèng)雖然是一種正常的生理行為，但是總是做夢(mèng)或者做夢(mèng)時(shí)間太長(zhǎng)是會(huì)讓神經(jīng)非常疲勞，讓人一晚上都睡不好，長(zhǎng)期以往，非常容易讓人患上抑郁癥，嚴(yán)重危及心理和生理健康。

結(jié)語(yǔ)：看完本文后，相信很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)睡覺(jué)這么普通的事情也有這么多的講究，并不是朝床上一躺就行的。我們?cè)谒X(jué)前千萬(wàn)不能有太飽、太累、太激動(dòng)、太郁悶這四種狀態(tài)，否則不僅讓我們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量，也會(huì)損害身體健康，使身體變差。

2、睡前吃什么易失眠

1.芹菜。睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

2.西紅柿。晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物。睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4.酒。睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

5.豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

6.黑巧克力。睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡?？Х纫蛎舾腥巳簭南挛?點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

7.糖果。睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

8.辛辣食物。睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

9.牛肉。睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10.西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

飲食與睡眠關(guān)系密切。晚餐或睡前食物選擇不對(duì)，很可能導(dǎo)致失眠，所以我們?cè)诒３至己幂p松的心態(tài)的同時(shí)，不要吃以上的食物，才能保證睡眠更好，精神更好。