現(xiàn)在很多人平時(shí)工作的時(shí)候比較忙，而且也比較累，壓力也很大，中午休息的時(shí)候都會(huì)午睡一會(huì)，在大部分的人看來(lái)午睡對(duì)身體有很多好處，而且下午精神也會(huì)好很多，但是有專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常午睡的人容易患慢性疾病，那趴著午睡的危害？多種慢性病與午睡過(guò)長(zhǎng)有關(guān)

1、與午睡過(guò)長(zhǎng)有關(guān)

午睡在人們的傳統(tǒng)觀念中，是一項(xiàng)養(yǎng)生保健的休息運(yùn)動(dòng)，但是如果午睡的時(shí)間持續(xù)的太久，不但起不到任何好處，反而會(huì)影響身體的健康。

華中科技大學(xué)的科研人員對(duì)兩萬(wàn)多名45歲以上的人進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，每天習(xí)慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。

原因在于午睡會(huì)擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過(guò)多。此項(xiàng)研究結(jié)果刊登在《睡眠醫(yī)學(xué)》最近一期的雜志上。

適當(dāng)?shù)奈缢坏欣谘獕旱目刂?，而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時(shí)間。

午睡時(shí)，心率、血壓與活動(dòng)的時(shí)候相比會(huì)降低，醒來(lái)后，心率和血壓又開(kāi)始提升。一般來(lái)說(shuō)，午睡半小時(shí)效果最好。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人會(huì)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，有的人甚至在突然醒來(lái)后，大腦會(huì)出現(xiàn)一過(guò)性供血不足、頭暈等癥狀。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節(jié)律。

尤其是午睡后經(jīng)常出現(xiàn)紅眼癥狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發(fā)的眼部病變。對(duì)于有高血壓家族史的人，一旦出現(xiàn)這種癥狀，需要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

2、午睡的好處

(1)消除困乏

很多人都表示在午睡之后會(huì)感到一絲疲倦的煩惱，甚至還會(huì)有頭疼的現(xiàn)象出現(xiàn)，當(dāng)然這只是一小部分人才會(huì)有的。

英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據(jù)日前出版的德國(guó)《星期日?qǐng)D片報(bào)》報(bào)道，在德國(guó)越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習(xí)慣。

(2)預(yù)防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究觀察，每天午睡30分鐘，可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。

研究者認(rèn)為，地中海各國(guó)冠心病發(fā)病率較低與午睡習(xí)慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美國(guó)家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成年人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充，也將有益于延年益壽。

需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。

(3)調(diào)節(jié)心情

免疫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內(nèi)激素分泌更平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫(xiě)了一篇報(bào)道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

3、趴著午睡的危害

(1)抵抗力下降

趴著睡覺(jué)危害多多。人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低。全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

(2)誘發(fā)胃炎

“趴著睡”首先影響的就是消化系統(tǒng)。這是因?yàn)槿梭w在午飯后至少需要1個(gè)小時(shí)才能把胃部的食物排空，吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué)，胃部被壓迫，增加蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)，容易造成胃部的脹氣，降低胃部消化食物的能力，從而影響人體營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)然，偶爾趴著睡覺(jué)對(duì)人體健康影響不大，但長(zhǎng)此以往，孩子肯定會(huì)得胃病，而且還會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)難以吸收而影響發(fā)育。

(3)手臂酸麻

其次，伏案而睡有時(shí)還會(huì)導(dǎo)致身體各部位出現(xiàn)不適。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。

(4)視力問(wèn)題

再次，伏案而睡往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，這是因?yàn)榉杆X(jué)時(shí)壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高。長(zhǎng)期如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)。

(5)加重疲憊

此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。

(6)易患頸椎病

夏季，很多人中午吃完飯后都會(huì)出現(xiàn)昏昏欲睡的感覺(jué)。據(jù)天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師李金波介紹，這是全身的氣血運(yùn)行的脾胃幫助食物消化，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降。李金波提醒說(shuō)，這時(shí)不要立即睡覺(jué)，因?yàn)轳R上入睡會(huì)引起大腦供血不足，而且還會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完飯半個(gè)小時(shí)后再睡覺(jué)。

對(duì)于沒(méi)有條件中午在床上睡覺(jué)的，李金波認(rèn)為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺(jué)。因?yàn)槁裰^會(huì)導(dǎo)致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反，肩頸部的肌肉也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)非常態(tài)的姿勢(shì)而僵硬，所以很容易患頸椎病。而且長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至酸痛。

“對(duì)于午睡的時(shí)間，理論上應(yīng)控制到30分鐘之內(nèi)?！崩罱鸩ㄕf(shuō)，“因?yàn)槿胨?0分鐘之內(nèi)是淺睡眠，之后是深睡眠。在淺睡眠期醒來(lái)，可以精力充沛地進(jìn)行下午的工作學(xué)習(xí)，但如果在深睡眠期醒來(lái)，反倒頭腦昏沉，影響下午的工作學(xué)習(xí)。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還影響晚上的入睡時(shí)間推后，甚至失眠?！?

專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，在現(xiàn)實(shí)中，合適的午睡時(shí)間還是因人而異的。“如果是一個(gè)倒在床上就睡的人，午睡30分鐘足矣，但是如果是需要躺著‘醞釀’一會(huì)才能睡的人，那就根據(jù)他一般的“醞釀”時(shí)間再往后延長(zhǎng)30分鐘就好?！崩罱鸩ㄕf(shuō)。

4、午睡的禁忌

1、忌人人都需要午睡

午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

2、忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好

午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。

3、忌隨遇而安亂午睡

午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。

4、忌坐著或趴著打盹

不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。

總結(jié)：通過(guò)上述的文章對(duì)多種慢性病與午睡過(guò)長(zhǎng)有關(guān)，午睡的好處，午睡的壞處，午睡的危害以及午睡的禁忌等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，大家現(xiàn)在是否已經(jīng)清楚如午睡睡的太久有哪些危害了吧。只要大家養(yǎng)成適量的午睡的習(xí)慣，對(duì)身體還是大有好處的。

5、趴桌睡覺(jué)危害

午睡不小睡一會(huì)下午整個(gè)人都會(huì)沒(méi)精神，而很多上班族和學(xué)生中午不能回家，教室和辦公室里也都沒(méi)有床。所以，對(duì)于學(xué)生和上班族來(lái)說(shuō)，躺著午休是種奢望，于是很多人靠玩游戲來(lái)驅(qū)趕睡意，或是大多趴在辦公桌上和教室的課桌上，頭枕著手臂休息。

這種以手代枕休息的方式，其實(shí)很痛苦，除了醒來(lái)時(shí)口水滿桌，臉上還印著幾個(gè)褶子外，還會(huì)雙腿酸麻、眼球發(fā)脹，時(shí)間長(zhǎng)了頸椎腰椎毛病都來(lái)了。趴桌睡覺(jué)的危害如下：

1、影響呼吸。由于趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。

2、趴著睡覺(jué)眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其本就是高度近視的人更要注意。

3、入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4、趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)會(huì)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。如頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等癥狀。長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛，如果不加注意，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

5、影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。吃完午飯就趴在桌上睡午覺(jué)，容易造成胃部的脹氣。

6、趴在桌子上睡的情況一般都沒(méi)添衣，而人在睡熟之后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)。如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

7、此外，伏案睡眠不能使身體得到徹底放松，身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿的感覺(jué)，相反可能會(huì)感到更加疲憊。