一般的人每天都會(huì)睡覺，睡眠對(duì)人體的各種生命活動(dòng)都是很重要的，不同的人睡眠的習(xí)慣不一樣，有的人特別喜歡睡覺，只要是休息經(jīng)常會(huì)睡很久，睡覺時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)發(fā)現(xiàn)很累，而且有時(shí)候還會(huì)感覺不舒服，那如何正確睡眠？睡得越多反而會(huì)變得越蠢

1、如何正確睡眠

超過8小時(shí)影響認(rèn)知能力

倫敦大學(xué)科學(xué)家針對(duì)“中年后睡眠紊亂對(duì)日后認(rèn)知功能影響”問題，對(duì)5431名參試者展開了為期5年的研究。每晚睡眠7小時(shí)者在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)都最好，其次是每晚睡眠6小時(shí)的參試者。在男性參試者中，每晚睡眠6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)對(duì)認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)，那么就會(huì)對(duì)認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

7個(gè)小時(shí)左右的睡眠對(duì)人體功能及健康極其重要。睡眠不足會(huì)影響工作和生活表現(xiàn)，反應(yīng)遲緩，容易出錯(cuò)等。

普及：跟年齡階段人群，最佳隨眠時(shí)間

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)

1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)

1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)

人體隨眠不在于多，但是睡眠質(zhì)量要保證

一、睡前半小時(shí)應(yīng)放松

睡覺前半個(gè)小時(shí)我們不要再看書或者做比較激烈的體力活動(dòng)了，不過，如果睡覺之前你能夠聽一些優(yōu)雅的音樂卻是不錯(cuò)的。

二、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣

目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。當(dāng)然，各人應(yīng)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)和工作情況決定自身的入睡時(shí)間，但應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。如果忽早忽晚，睡無定時(shí)，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。

三、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺

有人開燈睡覺，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。

四、睡前開窗

夏天不用說，只要不是高溫天氣，都應(yīng)開窗睡覺，不用空調(diào)。就是高溫天氣空調(diào)也應(yīng)設(shè)置在26℃上下，更不要成宿開空調(diào)睡覺，而是用空調(diào)將室內(nèi)溫度降低變涼爽后關(guān)空調(diào)再睡。成宿開空調(diào)睡覺易受風(fēng)吹，常引起肌肉酸痛甚至造成中風(fēng)，我就接診過一例因成宿開空調(diào)睡覺而引起面神經(jīng)癱瘓的男青年，口眼歪斜經(jīng)治療月余才恢復(fù)。就是用電扇也不能對(duì)著身體直吹。冬天有暖氣時(shí)睡覺前應(yīng)打開窗戶10至20分鐘，使室內(nèi)進(jìn)入新鮮空氣并可提高濕度使室內(nèi)較為涼爽，然后關(guān)窗睡覺。有利于入睡和防止感冒。在不刮風(fēng)時(shí)，冬天如能開個(gè)小窗戶睡覺則更好，這樣能保證室內(nèi)通風(fēng)良好。當(dāng)然，床鋪應(yīng)放在離窗戶較遠(yuǎn)的地方。

五、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)

白天我們最少要有半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)到全身都有汗就好了，這樣非常有利于晚上的睡眠哦。白天如果運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)就相當(dāng)于晚上睡覺之前吃了兩片安眠藥，因此可見體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于晚上的睡眠能夠起到很大的促進(jìn)作用啊。

六、如有條件者在睡前兩小時(shí)洗個(gè)熱水澡也可有助于晚間安睡

有人認(rèn)為洗熱水澡后馬上就可以入睡，這是不可能的，因洗澡后全身血管擴(kuò)張?bào)w表溫度升高，神經(jīng)系統(tǒng)也處于興奮狀態(tài)，很難立即安靜入睡，而在兩小時(shí)前洗澡到睡眠時(shí)全身已經(jīng)松弛符合入睡的生理要求。

七、沒條件洗熱水澡者可在睡前半小時(shí)用熱水泡腳15至20分鐘

最好用恒溫?zé)崴_盆，否則就要不斷加熱水，以免水溫過低。泡腳時(shí)水量要沒過足踝。泡腳后可用手心的勞宮穴搓腳心的涌泉穴36次，左右手腳交替進(jìn)行能有效地促進(jìn)睡眠。

八、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝濃茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝點(diǎn)淡茶或淡咖啡。而且此類人員在下午五時(shí)以后應(yīng)不飲或少飲水以減少夜里因起夜多而影響睡眠。

九、晚餐要少吃，以八九成飽為宜。俗話說：少吃一口，消停一宿，就提示飽餐會(huì)影響安睡。

2、最佳睡眠時(shí)間

“睡得越多，死得越快？！”近日來，上盛傳一則國(guó)外研究報(bào)告顯示每天睡眠8小時(shí)以上很有可能使人折壽，引發(fā)眾多網(wǎng)友討論。“睡多睡少都折壽，我到底該睡多久？”3月21日是世界睡眠日。記者就此采訪多名醫(yī)學(xué)專家，他們表示，睡眠不好對(duì)人體造成傷害，但將死亡率單純和睡眠時(shí)間聯(lián)系起來，缺乏科學(xué)依據(jù)。

網(wǎng)傳：睡得越多，死得越快？

一則消息給“賴床族”們敲響了警鐘――“美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的研究人員在對(duì)100多萬人觀察后得出結(jié)論：那些每天睡8小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間的人，以及那些每天只睡4個(gè)小時(shí)或不足4小時(shí)的人，他們的壽命會(huì)縮短。而每晚睡6-7小時(shí)最有助于延長(zhǎng)人的壽命?！?

記者注意到，上有關(guān)睡眠時(shí)間與壽命長(zhǎng)短的說法還不止這一種。一張“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5-7.5小時(shí)之間，死亡率最低;而超過9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。

針對(duì)這些真實(shí)性有待考證的說法，不少網(wǎng)友們提出了自己的困惑：“睡得太久為什么會(huì)頭疼？”“身邊有人每天只睡5小時(shí)就清醒了，我卻睡9小時(shí)還不夠?！薄白羁茖W(xué)的睡眠時(shí)間是多久？”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了?！?

第二天精神好，說明睡夠了

“我聽過類似的說法，那些研究中的數(shù)據(jù)也許是真實(shí)的，但是在我們的臨床研究中并沒有找出睡眠時(shí)間過長(zhǎng)和死亡率之間的聯(lián)系?！鄙虾Ｊ兄嗅t(yī)醫(yī)院中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良在接受記者采訪時(shí)表示，每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的要求并沒有標(biāo)準(zhǔn)，而且同一個(gè)人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時(shí)間也不盡相同?！耙话銇碚f，成年人每天能保證6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了?！?

華山醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授朱國(guó)行同樣認(rèn)為單純將死亡率與睡眠時(shí)間聯(lián)系在一起缺乏科學(xué)依據(jù)。他指出，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，睡眠時(shí)間一般以“第二天體力充沛”為前提，自我感覺不疲勞就行。

假期就是補(bǔ)覺日，越來越多的白領(lǐng)在剛過去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過8小時(shí)了，但還是困意十足，甚至?xí)^昏腦脹。

朱國(guó)行指出，很多年輕人都存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒睡夠的覺可以補(bǔ)回來，其實(shí)，平時(shí)熬夜周末拼命睡反而會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。許良亦認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)覺會(huì)造成正常的生物鐘紊亂，將直接導(dǎo)致身體上的不適應(yīng)，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。他還補(bǔ)充道，臨床上認(rèn)為最科學(xué)的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)(最晚不要超過11點(diǎn))至早晨6-7點(diǎn)。

辨?zhèn)巍八X那些事兒”

記者搜集整理了網(wǎng)絡(luò)上傳播較多的有關(guān)睡眠的各種說法，請(qǐng)教睡眠及神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，以辨別其真?zhèn)巍?

說法一：近幾年，有人開始提倡“分段式睡眠法”，即將睡眠分?jǐn)偟揭惶觳煌瑫r(shí)間，而不是一次性睡足8小時(shí)。比如，先睡上3個(gè)小時(shí)，醒后做些事情，然后再睡3個(gè)小時(shí)，這樣可以使人們睡得更少卻能保持精力充沛。

專家：并不提倡“分段式睡眠”，因?yàn)橐归g睡眠一般有5-6個(gè)由淺度睡眠到深度睡眠的周而復(fù)始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)精力、提高免疫等至關(guān)重要。分段睡眠會(huì)破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

說法二：上有傳言“智商高的人睡眠少”，聲稱智商高的人，擁有較多的興奮性神經(jīng)物質(zhì)，興奮狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)，需要的睡眠時(shí)間就比較短。

專家：臨床上沒有智商和睡眠時(shí)間之間的關(guān)聯(lián)研究。

但對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育中的學(xué)齡兒童來說，充足的睡眠相當(dāng)重要。睡眠最深的時(shí)候，正是生長(zhǎng)激素分泌最多之時(shí)，如果兒童長(zhǎng)期睡不好，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌出現(xiàn)問題，影響生長(zhǎng)發(fā)育;晚上睡不好，會(huì)導(dǎo)致白天精力不足，記憶力下降、注意力不集中，影響學(xué)習(xí)。

說法三：現(xiàn)在智能手機(jī)出現(xiàn)越來越多的催眠App，多數(shù)都以播放輕音樂為主。另外有種說法，林志炫的婉約情歌《離人》是寶寶的催眠神曲，一般播放3遍以后，寶寶就安靜睡去。

專家：睡前聽輕音樂能夠放松精神，較快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)：睡眠對(duì)于我們來說是非常重要的，每天都要保證充足的睡眠時(shí)間，但是不是說睡眠時(shí)間越長(zhǎng)就是越好的，每個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的，希望大家能夠記住。同時(shí)，對(duì)于常見的睡眠誤區(qū)我們也要走出來。

3、導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣

1、戴飾物睡覺

一些女性在睡覺時(shí)不摘卸飾物，對(duì)身體十分有害。一些飾品是金屬制作的，長(zhǎng)期佩戴對(duì)皮膚有所磨損，使人在不知不覺中引起中毒反應(yīng)。一些有夜光作用的飾品會(huì)產(chǎn)生放射性輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間積累可導(dǎo)致不良后果。佩戴飾物入眠不利于新陳代謝，這也是戴飾品的局部皮膚容易老化的。

2、戴乳罩睡覺

乳罩白天對(duì)乳房起保護(hù)作用，但晚上戴乳罩入睡則會(huì)誘發(fā)乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12小時(shí)的女性，患乳腺癌的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴乳罩或不戴乳罩者高20倍以上。這是由于乳房長(zhǎng)久受壓，淋巴液回流受阻，有害物滯留乳房所致。

3、帶妝睡覺

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

4、酒后入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚兩次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

5、蒙頭睡覺

冬天到了，有些女同房蒙頭睡覺。由于空氣不流通，被窩里的氧氣不充足，體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，醒來后人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振，還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是惡夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。

6、以衣代被

寒冷的冬夜，有些女性怕著涼受寒，往往穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉就越松弛。穿過多的衣服睡覺，會(huì)影響其全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。由于衣被過多，溫度高，衣服易汗?jié)瘢褋砗笕绮患皶r(shí)更換濕衣和增添衣服，容易引起感冒。

7、睡覺時(shí)高枕雙臂

不少人睡覺時(shí)喜歡兩臂高抬放在枕頭上，這種睡姿對(duì)健康十分有害。由于手臂上抬不利于肩部與上臂肌肉的放松，久之會(huì)引起肩部疼痛不適。把手臂放在枕頭上，還會(huì)影響上肢血液循環(huán)，引起手麻。另外，手臂上抬可引起腹內(nèi)壓力升高，易使胃內(nèi)的食物連同消化液倒流進(jìn)入食管，刺激食管粘膜，引起食管粘膜充血、水腫，甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

8、睡覺不關(guān)電熱毯

不少女性怕冷，所以會(huì)整夜開著電熱毯，可這樣做不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33-35℃，相對(duì)濕度為55%-60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。