雖然現(xiàn)在有很多抽脂整形手術，可以迅速減掉身上的贅肉，但是后遺癥是相當大的，所以最健康的減肥方式還是運動減肥，現(xiàn)在很多女性都喜歡使用跑步機或者踏步機減肥，既可以鍛煉身體，又可以減肥塑形，但是踏步機和跑步機到底哪個效果比較好呢？我們應該如何進行選擇呢？一起來看看。

1、哪個減肥效果好

跑步機的減肥效果更好一些。雖然踏步機和跑步機堅持練習都是能夠幫助有效減肥的，但是相對來說跑步機的運動強度是比較大的，是單位時間內運動強度最大，耗能最多的有氧運動；而踏步機運動強度是比較低的，單位時間內能量消耗小，屬于休閑類健身運動，減肥效果自然就沒有跑步機那么好。

2、跑步機更減肥原因

跑步機不僅可以調節(jié)速度，有不同的訓練強度，還能進行跑步、快走等運動方式，而且能夠使得全身肌肉都參與進行。而相對來說大多數的踏板機重點在于鍛煉腿部，對于其他部位的鍛煉效果不強，因此減肥效果就相對比較弱了。

3、踏步機和跑步機哪個好

雖然在減肥方面跑步機的效果要好一些，但不意味著跑步機運動就是比踏步機要好的。兩者都是既有缺點又有優(yōu)點，并不能一概而論說哪個更好。

(1)踏步機所需空間更小

兩者相對來說，踏步機占據空間會比跑步機小很多，如果有這方面煩惱的美眉就可以選擇踏步機來進行鍛煉會好一些。

(2)跑步機功能更多

踏步機更多的鍛煉腿部和腰部，而且只有單一的左右搖擺、不斷重復攀爬樓梯的動作。跑步機則可以鍛煉到全身，而且可以調節(jié)速度，將運動者的跑步速度、時間、里程、消耗的卡路里、心率等都可以顯示出來，功能比踏步機更多。想要更好的掌握自己運動情況的話，選擇跑步機更好一些。

(3)老年人選擇踏步機更好

老年人不適宜進行跑步機那樣強度大的運動，而踏步機相對來說運動強度比較低，是休閑類健身，是更適合老年人的。還有一些像患有高血壓、心臟病、頭暈的人在兩者中，也是比較適宜使用踏步機的。

4、減肥的有效方法

1、變換鍛煉時間

你習慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時間改在傍晚或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不相同。有變化，才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?

3、熱水泡腿

可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

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4、跑完要按摩

建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

5、及時補充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會迅速補充你的能量。同時，別忘了鍛煉后也要補充能量哦，讓自己時刻精神飽滿，能量充沛!

6、不要急于增加訓練和速度。

如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑組。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小于10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。

7、訓練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時，身體應該是處于很好的狀態(tài)，大腦會分泌各種興奮的多巴胺，組織液也起到潤滑作用。一旦肌肉，骨骼，韌帶有輕微不適的感覺，其實會比想象中嚴重。