許多女性在懷孕的時(shí)候補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致身材變形，在孕期的時(shí)候?yàn)榱藢殞毜慕】敌枰院芏嗟氖澄镅a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是產(chǎn)后需要減肥恢復(fù)身材，很多產(chǎn)婦想要減肥瘦身，瑜伽是很好的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)太激烈，那么產(chǎn)后練瑜伽能夠減肥嗎？

1、產(chǎn)后練瑜伽減肥好嗎

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的減肥效果是比較好的。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的過程中能夠幫助加快身體的血液循環(huán)，恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，從而幫助減肥瘦身。但是要注意練習(xí)瑜伽減肥的效果并不是立竿見影的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2、產(chǎn)后練什么瑜伽減肥好

產(chǎn)后可以練習(xí)以下介紹的瑜伽動(dòng)作來幫助塑形減肥。

(1)坐鷲式

做法：跪坐后掌心向下，兩臂交叉，右肘在上，彎曲左肘向上，然后盤和雙臂，雙手合十，身體診治后將雙臂移至左側(cè)，保持10秒后還原，換另一側(cè)做。

功效：坐鷲式能夠幫助靈活肩部、肘部、腕部關(guān)節(jié)，達(dá)到纖細(xì)手臂的目的。

(2)磨豆功

做法：坐姿，腿部和上身垂直，先吸氣，抬平手臂后十指交叉握拳，呼氣的同時(shí)身體前傾，雙手向右繞動(dòng)畫圈，再吸氣，身體向后，雙手向左繞動(dòng)畫圈，重復(fù)10遍左右再換方向重復(fù)練習(xí)。

功效：磨豆功能夠幫助纖細(xì)手臂和腰部，按摩腹部臟器，有效消除腹部多余的脂肪。

(3)韋史努式

做法：側(cè)臥后屈右膝，右手食指、中指勾住大腳趾，然后吸氣伸直右手拉動(dòng)右腳靠近頭部，在拉動(dòng)過程中盡量保持方身體的平衡，讓身體在一平面內(nèi)，呼氣，一次還原后再換方向練習(xí)。

功效：韋史努式能夠幫助放松兩髖，減少腰部的堆積脂肪，還能夠幫助修長(zhǎng)美化腿形。

3、產(chǎn)后多久練瑜伽減肥好

產(chǎn)后減肥不能過早進(jìn)行，首先是產(chǎn)后身體較為虛弱需要較多能量的攝入，二是母乳喂養(yǎng)需要消耗更多的能量，所以產(chǎn)后產(chǎn)婦需要從飲食攝入較多熱量以滿足身體需要。另外為了身體的恢復(fù)，產(chǎn)婦是不能過早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。一般我們建議產(chǎn)后想要的減肥的媽媽們可以等身體恢復(fù)后進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)，大約半年后可以恢復(fù)較強(qiáng)度的減肥運(yùn)動(dòng)。練習(xí)瑜伽減肥的話，最好能夠等到產(chǎn)后2~3個(gè)月后再進(jìn)行。

4、產(chǎn)后練瑜伽減肥注意事項(xiàng)

產(chǎn)后練瑜伽減肥要注意不能為了追求瘦身減肥的效果而過度運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后身體的各關(guān)節(jié)組織較為松弛，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，讓運(yùn)動(dòng)量能夠適應(yīng)身體的實(shí)際情況。另外練習(xí)瑜伽減肥的同時(shí)也應(yīng)該注意調(diào)整飲食，這樣減肥效果會(huì)更好。

5、產(chǎn)后減肥的小動(dòng)作

一、放松腰、背回復(fù)平衡

雖然沒有空檔運(yùn)動(dòng)，我卻非常注重身體的動(dòng)作，避免不良的喂奶姿勢(shì)，造成身體的蜷曲及歪斜，月子期間不宜貿(mào)然瘦身，但我會(huì)作簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，除了月子中心教導(dǎo)媽媽們進(jìn)行的簡(jiǎn)單伸展姿勢(shì)外，我將家中的韻律球帶到月子中心，當(dāng)整個(gè)人的中心躺在韻律球上，能夠完全放松腰、背，也能夠幫助身體回復(fù)平衡狀態(tài)。

二、喂奶不翹腳、背部不懸空

許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，嚴(yán)重到坐骨尾椎發(fā)疼，每次坐下來變疼的極不舒服，在加上經(jīng)常要坐著或側(cè)躺在床上喂母奶，每次喂奶動(dòng)輒1小時(shí)之久，久坐或久躺身體某些部位會(huì)很痠麻，意識(shí)到這一點(diǎn)之后，我開始重視坐姿及喂奶的姿勢(shì)，包括不翹腳、背部不懸空。

三、讓重力平均整個(gè)背部

因此，媽媽們喂奶的時(shí)候，背部一定要靠著枕頭，讓尾椎及腰椎一定有可以靠著的空間，不可讓背部后面懸空，才不會(huì)讓下半身吃力，也能使重力不是集中施壓某一個(gè)點(diǎn)，而是平均在整個(gè)背部上面，寶寶喝奶不是5分鐘的事情，常常一喂就是將近1個(gè)小時(shí)，錯(cuò)誤的姿勢(shì)對(duì)身體傷害不小。

四、深蹲訓(xùn)練大腿肌力

很多媽媽抱小孩是用腰部力量直接彎腰，這樣很容易受傷，對(duì)腰部及脊椎是很大的負(fù)擔(dān)，正確的方式是運(yùn)用大腿肌群的力量，往下彎或蹲，如果一開始不知道怎么蹲，會(huì)非常建議坐“深蹲”，深蹲可以訓(xùn)練大腿肌力，可以背部緊靠墻壁，讓下半身慢慢的往下坐，好像有個(gè)隱形的椅子，背部垂直貼墻面，慢慢的蹲下。