鈣是非常重要的營養(yǎng)元素，因?yàn)槲覀兊纳眢w一旦缺乏鈣元素就非常容易導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀，例如有的人會(huì)長不高等等，而據(jù)說缺鈣除了會(huì)導(dǎo)致長不高之外，還是會(huì)影響女性月經(jīng)的，那么缺鈣影響月經(jīng)嗎？缺鈣會(huì)影響月經(jīng)嗎？缺鈣會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)嗎？

1、缺鈣影響月經(jīng)

鈣是人體內(nèi)部必須的一種礦物質(zhì)元素，不單單是因?yàn)殁}質(zhì)是骨骼和牙齒的主要構(gòu)成成分，還因?yàn)殁}是人體內(nèi)部很多合成和分泌的關(guān)鍵因子，鈣質(zhì)時(shí)刻影響著機(jī)體內(nèi)部電解質(zhì)的平衡，同時(shí)還是神經(jīng)信息的傳遞因子，缺鈣是會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)。

2、引起月經(jīng)不調(diào)的原因

月經(jīng)不調(diào)的原因很多，臨床上通?？煞譃閮纱箢悾?

功能性月經(jīng)不調(diào)：如內(nèi)分泌功能失常引起的月經(jīng)不調(diào)。

器質(zhì)性月經(jīng)不調(diào)：如盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎，以及子宮內(nèi)膜異位癥等病變，也可引起月經(jīng)不調(diào)。

3、鈣質(zhì)對(duì)女性的作用

鈣，攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應(yīng)注意補(bǔ)充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍(lán)菜、花椰菜中都富含鈣元素。

4、補(bǔ)鈣的方法

補(bǔ)鈣最好的方法是食補(bǔ)，通過食用含鈣高的食物和促進(jìn)機(jī)體對(duì)食物中鈣質(zhì)的吸收便能達(dá)到補(bǔ)鈣的作用，食補(bǔ)不當(dāng)可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，還能保護(hù)胃腸道功能，含鈣高的食物有：牛奶、芝麻、豆腐、海帶、蝦皮、動(dòng)物骨頭等。

5、補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

1.補(bǔ)鈣的同時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充機(jī)體的維生素D，只有機(jī)體內(nèi)部含有充足的維生素D才能保證食物中鈣質(zhì)的吸收，才能使補(bǔ)鈣效果更好。

2.補(bǔ)鈣不能補(bǔ)充太多，過多的補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致血液中鈣質(zhì)的濃度較高，引起高鈣血癥，增加腎臟的負(fù)荷。

1、隔著玻璃曬太陽補(bǔ)鈣嗎

(1)隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎

補(bǔ)鈣效果不好。夏天很多人想曬太陽促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，又擔(dān)心直接暴曬會(huì)被曬傷，因此，就想隔著玻璃曬太陽，但是這種做法促進(jìn)鈣質(zhì)吸收效果不好，還會(huì)被曬黑。

玻璃會(huì)阻隔部分的UVB，而曬太陽合成維生素D靠的就是UVB（UVB照射可以促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為膽骨化醇，即內(nèi)源性維生素D3），因此，直接接觸時(shí)促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用更好。

(2)什么時(shí)候曬效果好

曬太陽可以加速皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)、提高造血功能。對(duì)防治兒童佝僂病、成年人骨質(zhì)疏松很有幫助。一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽。

第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

(3)一次曬太陽多久好

曬天陽的時(shí)間應(yīng)該根據(jù)不同季節(jié)，太陽紫外線強(qiáng)度而定。時(shí)間太長會(huì)曬傷皮膚，或者出現(xiàn)大腦缺氧、頭暈眼花的情況。

夏季：20分鐘，不超過半小時(shí)；

春秋：30分鐘；

冬季：30-40分鐘；

(4)要注意些什么

1、曬太陽后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充充足的維生素C，這樣做可抑制黑色素的生成，防止曬斑。

2、到室外曬太陽，不要在室內(nèi)隔著玻璃曬，這樣補(bǔ)鈣效果不好。