胸部由于受到地心引力的影響，支撐胸部挺立的韌帶組織在長(zhǎng)時(shí)間的拉伸中，會(huì)慢慢失去彈性和活力，因此胸部就會(huì)慢慢下垂，尤其是胸大的女性，胸部下垂會(huì)極大的影響美觀(guān)，而且穿衣服也很難看，那么如何能夠調(diào)整下垂的胸部恢復(fù)挺拔呢？我們一起來(lái)看看。

1、穴位按摩

按摩穴位：膻中穴，天溪穴。

位置：膻中穴位于兩乳頭連線(xiàn)的終點(diǎn)處，天溪穴位于乳頭連線(xiàn)向外的延長(zhǎng)線(xiàn)的乳頭輪廓外緣，第四與第五節(jié)肋骨邊緣處。

按摩方法：用左手和右手食指與中指交疊按壓膻中，或是將拇指位于天溪穴，食指盡量張開(kāi)，放于乳房下元，同時(shí)拇指內(nèi)側(cè)按壓，可以左右兩邊同時(shí)進(jìn)行。

作用：膻中穴與雌激素分泌有關(guān)系;天溪穴是促進(jìn)乳腺發(fā)育的穴道，每天堅(jiān)持按摩這兩處穴位，有助于增加乳房脂肪，讓胸部逐漸豐滿(mǎn)堅(jiān)挺起來(lái)。

2、拔罐

拔罐穴位：中府，膻中，天宗，少澤，屋翳。

拔罐方法：拔罐前喝500毫升水或橙汁，在拔罐穴位上涂抹按摩乳或是凡士林，選擇大小適宜的火罐或真空罐，拔罐時(shí)采取仰臥位，吸拔于中府，膻中，屋翳穴，留罐十五分鐘;然后改俯臥，將罐吸于天宗穴，留罐10到15分鐘。

3、練瑜伽

意念式：以金剛坐姿跪坐，吸氣，雙手平放于胸前互扣，用力互推，吐氣放松，反復(fù)練習(xí)，直到雙手感到疲勞為止，每天做三到五次，每次一到兩分鐘。

天線(xiàn)式：挺直腰背坐立調(diào)息，吸氣，雙手左右打開(kāi)，吐氣，擴(kuò)胸，吸氣，頭向后仰，雙手盡量左右打開(kāi)，同時(shí)每個(gè)手指頭盡量張開(kāi)，停留做深呼吸，停留五到十秒后還原，放松，調(diào)整氣息。

功效：這兩個(gè)動(dòng)作可預(yù)防乳房下垂，緩解胸部壓力，矯正駝背現(xiàn)象，提氣養(yǎng)神，消除疲勞。

4、做俯臥撐

做俯臥撐能讓下胸肌變得緊實(shí)而豐滿(mǎn)，使整個(gè)胸部突出，并且彈性也有所增加，有助于防止胸部下垂。

(1)常規(guī)俯臥撐

雙膝并攏跪于地上，雙手支撐身體，讓雙臂垂直于地面;兩腿向身體后方伸展，雙手和兩腳腳尖著地支撐平衡，保持頭，頸，背，臀部及雙腿處于一條直線(xiàn)，手肘部分向身體外側(cè)彎曲，使身體接近地面，保持三秒左右，再慢慢用手肘力量使身體回到原位，每次至少做兩組，每組十次。

(2)傾斜式俯臥撐

雙手撐在板凳上，雙腿向后伸展，身體保持呈一條指尖，手肘向身體外側(cè)彎曲，身體盡量靠近板凳，保持三秒，恢復(fù)原位，每次至少做兩組，每組十次。

(3)屈膝俯臥撐

屈膝跪于地上，雙手在肩膀正下方撐地，只有雙手和雙膝著地保持平衡，從頭部到臀部身體部分保持呈一條直線(xiàn)，手肘向身體外彎曲，盡量使身體靠近地板，保持三秒鐘，恢復(fù)原位，每次至少做兩組，每組10次。

5、其他方案

方案一：選一款合適的內(nèi)衣

從醫(yī)學(xué)角度上，醫(yī)生給OL們的建議是：選擇一款好的內(nèi)衣，彈性良好的內(nèi)衣、透氣度高、合適的內(nèi)衣可將胸部托在合適的位置，避免在忙碌的工作中引起胸部不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的藥物，做好適度的鍛煉是有利于加強(qiáng)鍛煉胸部肌肉的，但是，對(duì)防治胸部下垂其實(shí)作用并不是十分顯著。

方案二：姿勢(shì)調(diào)整

專(zhuān)家建議說(shuō)，職場(chǎng)女性注意姿勢(shì)，坐立時(shí)挺胸抬頭；走路時(shí)挺直背部；睡覺(jué)時(shí)采用仰臥位或側(cè)臥位，少用俯臥；多做深呼吸。這些都有利于預(yù)防使用電腦過(guò)久引起的胸部下垂。

方案三：胸部運(yùn)動(dòng)

在緊張的工作中，不妨抽出少量時(shí)間做做胸部伸展運(yùn)動(dòng)，每日3—5次，每次持續(xù)5分鐘，可有效預(yù)防胸部下垂。美體專(zhuān)家介紹簡(jiǎn)單的胸部操。美胸操主要是在調(diào)整胸型的完美度和彈性度，也可以單獨(dú)練習(xí)，能很好維持胸部狀態(tài)。但貴在持續(xù)有恒的實(shí)行。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蛟谌榉恐車(chē)D(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

6、胸部下垂原因

1、哺乳造成乳房下垂：一般在哺乳停止后，因?yàn)榧に厮降臏p低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，所以就會(huì)造成乳房下垂。

2、減肥造成乳房下垂：就是減肥速度過(guò)快，造成乳房?jī)?nèi)脂肪組織與皮膚松弛所致。多見(jiàn)于中青年婦女。

3、老年乳房下垂：人變老后各種機(jī)能都有所減退，內(nèi)分泌機(jī)能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。婦女乳房下垂被認(rèn)為是給嬰兒喂奶之故，所以下垂的乳房就是授乳的象征。但此種情形，是在日本人于產(chǎn)后吃了酸梅和稀飯以前的故事了。從生理學(xué)方面看，若吃了酸梅、稀飯或泡菜稀飯，會(huì)產(chǎn)生乳房下垂的現(xiàn)象而且遺憾的是，在母體所產(chǎn)生的變化不止是乳房下垂，還有其他的影響。連眼皮、臉頰、頷和上臂或腹、腳部等一切肌肉，都會(huì)發(fā)生和乳房下垂同樣的現(xiàn)象。日本的女性，孩子生得越多，就越會(huì)發(fā)生皺紋和肌肉松弛，這種傾向所以會(huì)增加，也可是和產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)的食物有密切關(guān)系。