許多人為了減肥會選擇在晚餐的時候不吃東西,反正晚上一會兒就要睡覺了,不吃東西身體也不用消化了,只是經(jīng)常性的晚上不吃東西對身體的影響還是很大的,晚飯不吃東西有許多的危害,那么晚飯不吃有哪些危害呢?下面為大家介紹。
人體的各臟器都是相互牽制的,不吃晚飯雖然從一定程度上來說可以起到減肥的作用,但是同時對身體器官機能也會造成傷害,尤其是腸胃,人體處于饑餓狀態(tài)時,腸胃分泌消化液的功能處于封閉狀態(tài),胃里胃酸分泌過多的時候,會腐蝕胃黏膜,對腸胃傷害更嚴重,容易導(dǎo)致胃炎胃潰瘍,甚至發(fā)展成胃癌。
人在感到饑餓的時候,就代表著身體內(nèi)能力不足,即蛋白質(zhì)消耗過大,這個時候就要通過飲食來補充身體所需的能量和熱量,如果不及時補充營養(yǎng),身體正常的代謝功能必定受到影響,自然就會危害到身體健康。
經(jīng)歷了一天的工作之后,身體消耗能量過多,自然會產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會自動活躍起來,如果經(jīng)常不吃晚飯,身體所需的能量得不到滿足,神經(jīng)系統(tǒng)一直處于興奮狀態(tài),提醒大腦要補充能量,從而影響睡眠。
人體處于饑餓狀態(tài)時,細胞也同時處于“萎縮”狀態(tài),這個時候細胞沒有能力去吞噬有害細胞,反而容易受損,不吃晚飯容易導(dǎo)致器官營養(yǎng)供給不夠,身體抵抗力隨之下降,甚至還會誘發(fā)低血糖。
晚飯不能不吃,但是也要注意進食得當,吃的過飽或是過晚,對身體健康都會造成一定危害。因此健康吃晚飯要注意以下幾點。
晚飯吃的過飽的話,容易造成腸胃負擔(dān)加重,食物中的部分蛋白質(zhì)不宜被消化吸收,在腸道細菌下容易產(chǎn)生有害物質(zhì),夜間人的腸壁蠕動減慢,會延長這些有毒物質(zhì)在腸道的停留時間,對身體有害。
晚上吃的過于葷腥油膩,攝入了過多熱量的話,容易引起膽固醇增高,過多的膽固醇堆積在血管壁上,時間長了容易誘發(fā)動脈硬化和冠心病,這一點高血脂高血壓人群尤其要引起注意。
晚上最好吃一些清淡的粥類,粗糧食品,如玉米,小米,燕麥,這些食物即有養(yǎng)胃功效,能促進消化,而且富含維生素B2,此外還可以多吃蔬菜,不要吃糖分高的食物,尤其是老年人,煎炸咸甜的食品更要少吃。
晚飯最佳進食時間是晚上六點左右,最好不要差超過晚上九點,吃完飯4個小時候再睡覺,晚上不要再吃一些不利于消化的食物,最好把吃宵夜的習(xí)慣戒掉,保持規(guī)律的飲食習(xí)慣,才能擁有健康的身體。
1、酒
有人喜歡睡前喝點酒幫助睡眠,也有人是迫于晚上應(yīng)酬不得不喝酒,但無論哪種情況,都應(yīng)該盡量杜絕。睡前飲酒會使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積,毒害身體,損傷視網(wǎng)膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此,盡量保證睡前4~6小時內(nèi)不飲酒,晚上的應(yīng)酬能少則少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝點綠茶解酒,或喝點溫牛奶保護胃黏膜。
2、剩飯
據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn),很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的發(fā)病,都與不健康的飲食習(xí)慣有關(guān),比如暴飲暴食、食用變質(zhì)食物等。特別是蛋白含量高的剩魚、剩肉變質(zhì)后,也可能導(dǎo)致細菌感染,進一步誘發(fā)胰腺病變。
3、產(chǎn)氣食物
晚上吃一些在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物,如豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等,會讓人產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
4、甜品
不少人喜歡在晚餐后吃點甜品,但是過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔(dān)。另一方面,晚餐后活動少,甜品中的糖分很難在身體中分解,進而會轉(zhuǎn)換成脂肪,容易造成肥胖,長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能。
5、太辣的食物
晚餐愛吃辣的人越來越多,但是晚上吃的過咸過辣,如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題,從而干擾睡眠。
6、水果
曾經(jīng),米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上常見的主食,可現(xiàn)在有些人卻為了減肥,晚上只拿水果充饑。美國營養(yǎng)學(xué)家研究顯示,主食吃得少,壞膽固醇會增加,患心臟病的風(fēng)險就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強調(diào)“五谷為養(yǎng)”,主食攝入不足,容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。晚餐只吃水果,極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
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