在正常情況下，人們一天要吃三頓飯，早中晚三餐缺一不可，只有吃飯人們才能攝入到能量，使人們投入到工作學習中去。但是生活中很多人由于對自己的體重不滿意，于是選擇一天只吃一段飯來減肥，那這種方法減肥效果好嗎，一天只吃一頓飯有什么后果？

1、一天吃一頓飯能減肥嗎

結論：一天暴吃一頓不減肥。

如果每天只吃一頓飯，難免出現暴飲暴食。由于饑餓太久，身體會出現反射性的吸收囤積脂肪，迎接下次“挨餓”，因此反而容易長胖，并不是科學健康的減肥方法。

如果一頓只吃一點點，就相當于節(jié)食減肥了，這種方式雖然能快速瘦下來，但是對胃和身體健康危害極大，是最不提倡的減肥方法。

2、一天吃一頓飯減肥的后果

經常有人嘗試一天只吃一頓飯減肥，卻鮮少有人成功瘦小下來。要么是反而長胖了，要么就是身體拖垮了。下面就來看看長期一天只吃一頓飯減肥有什么后果。

對胃傷害大

長時間空腹又突然撐到胃脹，對腸胃的傷害是很大的。很多人暴飲暴食后，由于腸胃負擔加重，還會出現頭暈腦脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘的現象，嚴重的會引起急性胃腸炎，甚至胃出血。

3、增加心臟病和糖尿病病發(fā)機率

只吃一頓飯發(fā)生心臟病病發(fā)的危險會升高，糖尿病患者也更容易出現血糖急劇上升的情況。因此有心臟病或者血糖不穩(wěn)定的人，千萬不要嘗試一天只吃一頓飯減肥，這么做有可能危及性命。

4、降低代謝速度

正常情況下人在進食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進食，身體為了適應這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎代謝率也會降低，等恢復飲食后，由于基礎代謝熱量降低，反而容易長胖。

5、一天吃幾頓飯減肥更健康

結論：減肥要三餐都吃，晚餐少吃早吃即可。

營養(yǎng)學家推薦早餐：午餐：晚餐比例是3：4：3，減肥的人可以適當減少晚餐的進食量，并多吃蔬果少吃葷，絕對不能不吃。早餐和午餐只要營養(yǎng)、不暴飲暴食就行。

6、溫馨小貼士

健康的減肥方式應該是均衡飲食+科學運動兩者結合，光靠節(jié)食減肥是沒辦法真正瘦下來的。因此想減肥，最好保證每天1小時左右的有氧運動。

7、三餐的吃法

1：早飯吃好

早餐應該以質量為主，而不是以數量為主。早餐的營養(yǎng)價值應該要高一點，占一天所需整個營養(yǎng)的1/3以上。如果早餐雖然吃的不少，但食物選的不恰當，都會使人精神不振，降低效率。

營養(yǎng)學研究表明，早餐是人一天中最重要的一頓飯，每日吃一頓豐富的早餐，可使人健康長壽。尤其是正在長身體的中小學生和高等學校的學生，更應該重視早餐。據調查，每天吃早餐的小學兒童比不吃早餐的兒童身體發(fā)育要好得多。為了便于人體的吸收，提供充足的能量，早餐益精一些。早餐除要供應碳水化合物和脂肪之外，還要補充蛋白質，富含豐富蛋白質的早餐，可使人長時間保持充沛的精力。另外，每天早上吃一勺黑芝麻或者黑芝麻蜜丸，也是很好的選擇。一日三餐的重要性，怎么吃才好。

2：午飯吃飽

午餐也很重要，它具有承上啟下的作用。白天能量消耗較大，故應利用午餐機會加以及時補充，為下午繼續(xù)活動奠定基礎。當然，午餐宜飽也應有個度，過飽則使胃腸負擔過重，影響脾胃的消化功能，也影響人體的正?；顒印?

3：晚飯吃少

晚飯宜少，是唐代藥王孫思邈提出來的。他提出來的觀點一直被人們所信奉。在那個時代，大多數人是“日出而作，日落而息”，傍晚用過晚餐以后稍閑片刻，就上床休息了，自然不能多吃，否則容易使飲食停滯胃部，會導致消化不良，影響睡眠。在當時是很有道理的，這一準則也適用于現在習慣早睡的人。