節(jié)食減肥是不健康的減肥方式，現(xiàn)在很多人崇尚健康的減肥，所以，他們會(huì)在控制飲食的基礎(chǔ)上，再加以運(yùn)動(dòng)鍛煉。乒乓球是一種老少皆宜體育運(yùn)動(dòng)，我們?cè)诖蚱古仪虻臅r(shí)候，為了能打好，會(huì)跑動(dòng)起來，雖然運(yùn)動(dòng)量小，但是也能消耗身體脂肪，那么打乒乓球能減肥嗎？。

1、打乒乓球能減肥嗎

結(jié)論：打乒乓球能減肥，但是減肥效果一般。

乒乓球雖然需要左右前后快速跑動(dòng)，但并不是持續(xù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次擊球幾次后都會(huì)撿球，相當(dāng)于做了短暫的休息，因此屬于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂減肥效果不是很好。有數(shù)據(jù)顯示，不間斷打乒乓球一小時(shí)消耗的熱量是270卡，大概相當(dāng)于跑步半小時(shí)消耗的熱量。

2、打乒乓球多久開始燃脂

減肥運(yùn)動(dòng)像跑步、騎自行車、游泳等，半個(gè)小時(shí)就開始燃脂，但是打乒乓球可能需要一小時(shí)以上才開始減脂。所以，如果想要減肥，每次打乒乓球的時(shí)間至少要到2小時(shí)。

3、怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好

減肥要有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)配合效果才好。

通常有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。而無氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗肝糖原和肌糖原，燃脂效果不如有氧運(yùn)動(dòng)，但是其“后燃”效果強(qiáng)于有氧運(yùn)動(dòng)。如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，對(duì)機(jī)體的糖原產(chǎn)生“排空”效應(yīng)后，機(jī)體會(huì)被迫消耗脂肪。所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要互取長(zhǎng)處，既進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又要適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)“后燃”。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、游泳、乒乓球。常見的無氧運(yùn)動(dòng)：平板支撐、瑜伽等靜力性運(yùn)動(dòng)。

4、溫馨小貼士

打乒乓球之前一定要活動(dòng)手腕、肩頸及腳踝，以免突然一動(dòng)，牽引導(dǎo)致扭傷。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇較平坦的地面，掃去地面的沙石，避免滑倒。

5、打乒乓球的八大好處

延緩衰老：很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛；

減肥：不少肥胖人士，堅(jiān)持每周打球幾次，每次兩三個(gè)小時(shí)，一年下來減肥成功；

預(yù)防近視：認(rèn)識(shí)的一位教練說，他們小時(shí)候班級(jí)里有二三十人打乒乓球，至高中、大學(xué)時(shí)，練乒乓球的只有一人近視，班里不練球的大部分都近視了；

改善老花眼：有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了；

降血脂：有個(gè)50多歲的球友，血脂超標(biāo)，堅(jiān)持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲；

改善睡眠：很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質(zhì)量改善了很多；

調(diào)整腸胃：有個(gè)朋友腸胃動(dòng)力不足，常感肚子隱隱作痛，但他在每次打完乒乓球后肚子頓時(shí)舒適清爽；

健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。