減肥不是一蹴而就的，除了要控制飲食，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，這樣才是健康的減肥，并且能保持良好的效果。排球是一種集體活動，在鍛煉身體、消耗脂肪的同時，還能增進(jìn)每個人之間的團(tuán)結(jié)。打排球能減肥嗎？打排球減肥效果好嗎？。

1、打排球能減肥嗎

打球可以燃燒身體各個部位的脂肪，打排球一小時可以消耗230卡左右熱量，截球時需要用手臂擊打球體，還需要靠腿部的力量快速移動、跳起，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。

2、每天打多長時間排球減肥

運(yùn)動半小時以上才會開始分解脂肪提供能量，因此每天至少要打排球30分鐘，才有減肥的效果。如果想要減肥效果更好，最好能堅持打排球1小時。雖然說運(yùn)動時間越久，燃燒的脂肪越多，但是運(yùn)動量太大也容易增強(qiáng)饑餓感，而且會導(dǎo)致脂肪變肌肉。如果不想“減體型不減體重”，最好不要單次的高強(qiáng)度的運(yùn)動，因為高強(qiáng)度的運(yùn)動會觸發(fā)肌肉無氧呼吸，對減體重不利。

3、每周打幾次排球減肥效果好

運(yùn)動減肥最不能忽略的就是放松肌肉，特別是女生，如果不想變成肌肉型身材，要適當(dāng)?shù)慕o肌肉休息放松的時間。一般建議一周2次排球運(yùn)動，再配合游泳、瑜伽等運(yùn)動減肥，這樣能塑造一個更好看的形。

4、打排球減肥需要節(jié)食嗎

不管是排球還是其他的運(yùn)動，如果想要減肥的話，最好是適當(dāng)?shù)目刂剖秤?。因為運(yùn)動量增加后，通常食量也會增加，如果不加以控制，體重是瘦不下來的。

建議每天晚餐改成全素食，午餐葷素搭配，早餐盡量品種齊全營養(yǎng)全面。

5、減肥的運(yùn)動有哪些

第一類：生活形態(tài)的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費(fèi)1-2個小時，所以如果不特意做有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會了。

第二類：伸展運(yùn)動

近些年，瑜伽運(yùn)動越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動，特別是減肥瑜伽。

　第三類：有氧運(yùn)動和休閑運(yùn)動

有氧運(yùn)動的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

在有氧運(yùn)動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運(yùn)動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。