扭腰機(jī),顧名思義,就是專門(mén)用來(lái)扭腰的一種健身器械,現(xiàn)在很多人的生活就是上班坐著,吃飯坐著,玩手機(jī)坐著,睡覺(jué)躺著,幾乎很少運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致腰部贅肉堆積,而扭腰肌就是專門(mén)用于鍛煉腰部的,在家就可以使用,方便簡(jiǎn)單,但是扭腰肌能不能瘦腿呢?我們一起來(lái)看看。
扭腰機(jī)可以瘦腿。在扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)中,腿部也是隨著不斷的扭動(dòng)旋轉(zhuǎn)的,能幫助緊實(shí)腿部肌肉的同時(shí),促進(jìn)腿部的血液循環(huán),加速腿部脂肪的燃燒,從而實(shí)現(xiàn)塑造腿型,達(dá)到瘦腿的效果。
在進(jìn)行扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)之前,先進(jìn)行熱身,特別是對(duì)腿部肌肉。像慢跑、壓腿、高抬腿等運(yùn)動(dòng)都是能幫助獲得腿部肌肉和關(guān)節(jié),幫助這些部位能更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行充分的熱身是不僅能避免運(yùn)動(dòng)傷害,還能加速燃燒脂肪的效果。
為了能有效的燃燒脂肪,需要保證每次的扭腰機(jī)鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘以上。每次可以分成6組來(lái)實(shí)行,每組5-10分鐘。
在扭腰機(jī)鍛煉中,雙腿需要向踏板左右扭動(dòng)各45度,即身體旋轉(zhuǎn)90度運(yùn)動(dòng)。而且雙腿可以在20-40度下蹲的情況下扭動(dòng),能加強(qiáng)對(duì)下半身整體的效果,瘦腿的效果也會(huì)加強(qiáng)。
在結(jié)束扭腰機(jī)鍛煉之后,可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)和按摩等方式來(lái)放松鍛煉中緊繃的腿部肌肉,促進(jìn)腿部血液的循環(huán),緩解腿部肌肉的疲勞。
1、消除疲勞。當(dāng)你坐在辦公室工作,或在家里看電視、看書(shū)時(shí),經(jīng)常按摩足底反射區(qū),可以有效消除身體疲勞,同時(shí)集結(jié)在腳底的“尿酸晶”便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來(lái),因而促進(jìn)身體健康,有助于減肥。
2、消炎止痛。使用按摩健身扭腰機(jī),通過(guò)按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運(yùn)動(dòng),摩擦發(fā)熱,當(dāng)磁波通過(guò)發(fā)熱傳到人體時(shí),在細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流,在體內(nèi)化成溫?zé)?由自身電流產(chǎn)生的溫?zé)釣榻苟鸁?,健康身體才能產(chǎn)生,因此溫?zé)岣艽龠M(jìn)健康.并有消炎、止痛作用、減肥功能。
3、減肥瘦身。扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)不僅需要扭動(dòng)腰部,還需要身體其他部位的配合,在扭動(dòng)腰部帶動(dòng)扭腰機(jī)旋轉(zhuǎn)的同時(shí),起到燃燒腿部、腰部脂肪的作用,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
4、防止血管硬化。由于人體內(nèi)有尿酸晶集結(jié)在反射區(qū),在扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)按摩腳底反射區(qū),尿酸晶便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來(lái),使有害大大減少,血液變得更干凈、健康,因此有助于防止血管硬化,強(qiáng)化五臟功能,使身體更健康且有助于適當(dāng)減肥。
該健身扭腰機(jī)的人體工學(xué)型結(jié)構(gòu)吻合足弓形狀,能使足底各部份按摩更充份。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起