攀巖是現(xiàn)在很多年輕人喜歡的戶外極限運(yùn)動(dòng)，到戶外去攀巖，不僅能感受大自然的舒適，讓自己的身心放松，還能使身體得到鍛煉，但是在戶外攀巖的時(shí)候，一定要結(jié)伴而行，畢竟野外是比較危險(xiǎn)的。其實(shí)，有些游樂園有一些簡單的攀巖項(xiàng)目，也是很好玩的。攀巖能瘦哪里？。

1、攀巖能減肥嗎

攀巖可以減肥。

攀巖考驗(yàn)的是平衡能力，力量，還有大腦的協(xié)調(diào)能力。因?yàn)樾枰粩嗟南蛏吓?，而且要克服一些想不到的困難，像地形復(fù)雜的情況，就需要摸索手點(diǎn)及腳點(diǎn)，對全身都是有效的鍛煉。體力消耗特別大，能在攀巖中消耗熱量，燃燒脂肪，從而起到減肥瘦身的效果。

2、攀巖減肥主要瘦哪里

攀巖可以瘦手臂

在攀巖中，是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵。攀巖能鍛煉手臂的肌肉，使手臂肌肉變得緊實(shí)，從而減去手臂的脂肪，達(dá)到瘦手臂的效果。

3、攀巖可以瘦腹部

攀巖是一項(xiàng)平衡的運(yùn)動(dòng)，攀爬移動(dòng)依靠手腳對支點(diǎn)產(chǎn)生作用力，借助腰部中樞調(diào)節(jié)作用，達(dá)到平衡的目的，使身體能夠向移動(dòng)。由此可見攀巖也是需要腰腹力量的。而腰腹緊繃用力，長時(shí)間下來就能使腰腹的熱量得到消耗，進(jìn)而燃燒脂肪，減去腰腹部的贅肉。

4、攀巖怎么做減肥效果好

減肥需要一個(gè)過程，并不是一次攀巖就能解決肥胖問題，所以需要堅(jiān)持攀巖運(yùn)動(dòng)才能看到效果，而且至少一周能進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)2-3次。

5、什么人不宜進(jìn)行攀巖

攀巖可以說是強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，一般不建議老年人參與。除了患有心臟疾病、高血壓的人不適宜攀巖，還有像關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等這些慢性病的也是不適宜進(jìn)行攀巖運(yùn)動(dòng)的。

6、攀巖避免過度訓(xùn)練

當(dāng)你密集地訓(xùn)練卻得不到進(jìn)步，這時(shí)候你該檢討訓(xùn)練課程是否過于頻繁，在未給予身體足夠的時(shí)間恢復(fù)，即開始下一次的訓(xùn)練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓(xùn)練而逐漸衰退。

正確的訓(xùn)練方法應(yīng)該是在身體自前次訓(xùn)練恢復(fù)并達(dá)到超補(bǔ)償后（約24至36小時(shí)）再開始下一次的訓(xùn)練，才能使體能持續(xù)穩(wěn)定地進(jìn)步。此外，訓(xùn)練的份量必須配合體能的進(jìn)步而逐漸增強(qiáng)，才能給予身體足夠的刺激，使體能有長期的進(jìn)展，不致停滯在高原期。

第一天訓(xùn)練胸部、背部，第二天訓(xùn)練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓(xùn)練，第四天開始重復(fù)前三天的周期。如此各部位在訓(xùn)練后均有兩天的休息，可避免過度訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

一星期至少要有一天休息。留一些時(shí)間讓選手在激烈訓(xùn)練后恢復(fù)體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓(xùn)練三天后休息一天，而后再訓(xùn)練六天后休息一天之方式循環(huán)。