現在隨處可見嚷嚷著要減肥的女孩子，但是其中有很大一部分就只是說說而已，并沒有付諸過行動，毫無疑問，減肥最好的方法就是運動加飲食調節(jié)，現在有很多在家里就可以使用的健身器械，用法簡單，而且占地面積小，扭腰盤就是其中一個，那么扭腰盤可以有效減肥嗎？扭腰盤如何才能減肥呢？我們一起來看看。

1、扭腰盤能減肥嗎

扭腰盤能減肥。在扭腰盤上扭動過程中，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部的肌肉，加速了這些部位的脂肪的燃燒，從而達到瘦腰美腿的減肥效果。

2、怎么用能減肥

(1)腿進行半蹲

在扭腰盤的使用中，腿保持半蹲的姿勢，左右扭動身體，能加速腿部的血液循環(huán)，促進腿部脂肪的燃燒。

(2)手臂配合運動

扭腰盤使用過程中，手臂也是需要配合著一切運動的，如伸開雙臂半握交叉于頭上，左右扭動5-10分鐘，可以幫助減去手臂上的贅肉。

(3)搭配健美操音樂扭動

在扭腰盤上鍛煉時，可以配合健美操音樂來扭動，這樣可以增強鍛煉的節(jié)奏感，也能使的更投入的進行扭動，從而取得更好的減肥效果。

(4)每天鍛煉30分鐘

減肥不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，所以想要用扭腰盤來瘦身的話，可以每天都扭動30分鐘。

3、扭腰盤的作用

1、占地小，使用方便按摩健身扭腰盤就象一塊不能移動的滑板和無環(huán)的呼啦圈,占用空間小，使用方便，簡便易練；

2、運動同時足底磁療，通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運動，摩擦發(fā)熱，溫熱更能促進健康；

3、瘦身減脂，使用按摩健身扭腰盤,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性；

4、消除疲勞，促進排毒當你坐在辦公室工作，或在家里看電視、看書時，經常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞，同時集結在腳底的“尿酸晶”便會經由腎臟排泄出來，因而促進身體健康。

5、穴位按摩，消炎止痛使用按摩健身扭腰盤,通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運動,摩擦發(fā)熱,當磁波通過發(fā)熱傳到人體時,在細胞內部發(fā)生旋渦狀的二次電流,在體內化成溫熱,由自身電流產生的溫熱為;焦耳熱健康身體才能產生,因此溫熱更能促進健康.并有消炎、止痛作用。

6、預防血管硬化，強化五臟功能由于人體內有尿酸晶集結在反射區(qū)，在扭腰運動時，會按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會經由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助于防止血管硬化，強化五臟功能，使身體更健康。