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來月經(jīng)運(yùn)動(dòng)好還是不好?來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-22 11:41 月經(jīng)運(yùn)動(dòng)月經(jīng)運(yùn)動(dòng)健身

很多女生在生活中喜歡運(yùn)動(dòng),于是每天堅(jiān)持鍛煉身體。但由于女性每個(gè)月都要經(jīng)歷經(jīng)期,很多女生由于月經(jīng)而苦惱要不要運(yùn)動(dòng),擔(dān)心經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成不好的影響,但是又不想放棄運(yùn)動(dòng)。那女性月經(jīng)期間運(yùn)動(dòng)到底好不還呢,女性經(jīng)期可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?

來月經(jīng)運(yùn)動(dòng)好還是不好?來月經(jīng)可以運(yùn)動(dòng)嗎?(1)


1、來月經(jīng)運(yùn)動(dòng)好還是不好

對(duì)于大多數(shù)身體健康,月經(jīng)正常的女性來說,來月經(jīng)時(shí)參加體育運(yùn)動(dòng)有益而無害,但需要注意,月經(jīng)期畢竟是女性特殊時(shí)期,在這段時(shí)期,盆腔充血明顯,機(jī)體抵抗力較低,人也容易感到疲勞,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度。

2、來月經(jīng)運(yùn)動(dòng)的好處

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過長(zhǎng),改善人體機(jī)能,對(duì)月經(jīng)周期順利度過有好處。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),改善盆腔及生殖器的血液供應(yīng),促進(jìn)子宮內(nèi)膜脫落,有助于經(jīng)期保健。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌,盆腔肌交替收縮和舒張起到促進(jìn)作用,并且還有按摩子宮的作用,有利于經(jīng)血排出。

月經(jīng)期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于痛經(jīng)的患者來說還能幫助其減輕心理壓力,緩解子宮痙攣程度,有益于痛經(jīng)康復(fù)。

3、來月經(jīng)時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)合適

來月經(jīng)的這幾天里,女性可以根據(jù)自己的情況決定運(yùn)動(dòng)形式,以較輕柔,舒緩,放松,拉伸的運(yùn)動(dòng)為主,例如簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,初級(jí)的形體操或是一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作,通過這些輕柔的運(yùn)動(dòng)來幫助血液流通,緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間注意避免對(duì)腹腔施壓,避免將腿位抬的過高,出現(xiàn)疲勞或出血量增多的時(shí)候要立刻停止運(yùn)動(dòng)。

4、來月經(jīng)的時(shí)候哪些運(yùn)動(dòng)不能做

月經(jīng)期間不能進(jìn)行跳高,跳遠(yuǎn),短跑,球類運(yùn)動(dòng),以及俯臥撐,仰臥起坐等增加腹壓的力量運(yùn)動(dòng),以免子宮受壓迫,血流不暢通,導(dǎo)致經(jīng)血過多,倒流,甚至子宮位置改變;此外各類水中運(yùn)動(dòng)也是不能參加的,游泳池內(nèi)細(xì)菌本來就多,而經(jīng)期女性抵抗力較弱,生殖系統(tǒng)易受細(xì)菌感染,導(dǎo)致各類婦科炎癥發(fā)生。

5、來月經(jīng)時(shí)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

女性來月經(jīng)時(shí)不宜在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng),或進(jìn)行冷水浴鍛煉,注意腹部不能著涼,以免引起卵巢功能紊亂,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào);

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)注意縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間,減慢速度,降低運(yùn)動(dòng)量,并注意運(yùn)動(dòng)后放松;不要進(jìn)行高度緊張的比賽,以免引起月經(jīng)功能性失調(diào)。

運(yùn)動(dòng)后洗個(gè)溫水淋浴放松放松,注意不要洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水,以免血管收縮,導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

6、經(jīng)期適合運(yùn)動(dòng)

1.慢步20~40分鐘

就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛煉的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中,只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個(gè)步吧。

雖然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁著傍晚有微涼又舒服的風(fēng)可吹時(shí),牽著自己的另一半或?qū)氊惢驉酃芬黄鹱咭欢温?,你的心情不僅會(huì)悄悄變得愉悅起來,還會(huì)因?yàn)樽约河羞\(yùn)動(dòng)到了而感到身心充足呢!

2.慢跑15~30分鐘

如果你心里有想去慢跑的想法,那就別猶豫,跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí),跑步的確能活化大腦,并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡(endorphin)。所以,如果你因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g,那就帶上你的耳機(jī),讓音樂陪伴你的慢跑時(shí)光吧!

特別注意的是,你的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外,水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒你,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分,才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。

3.瑜珈10~20分鐘

一般來說,適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作,因人而異;而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關(guān)著你能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦你做倒立的動(dòng)作外,有些瑜伽動(dòng)作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒那么上手,那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

1.把腰背挺直,兩腳蹲在瑜伽墊上,雙膝打開,腳掌分別向兩邊分開,盡你最大能力將兩腳的腳跟,平放在同一水平線上。想像自己是一隻開腳的青蛙,把雙手自然的撐在胸前地上。

2.接著雙手指尖朝后延伸,手心朝上,分別伸向左右腳后。

3.吸氣,身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì),頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。

4.有氧舞蹈30~45分鐘

嘿,生理期來時(shí),你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng),好想解放卻又不知到該怎么解?親愛的,我們完全可以理解,現(xiàn)在,一起來跳有氧舞蹈吧,這正是能為你釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!

由于跳韻律操的老師通常都非?;顫?,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力,輕鬆趕走憂郁!更棒的是,適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然,水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。

5.跳舞,隨你心情而定

大動(dòng)作跳舞,這聽起來好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情況不算太糟,跳跳舞其實(shí)能幫你提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán),反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且你有沒有發(fā)現(xiàn),跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己,是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?

跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己,本來身體還感覺懨懨一息,跳完舞,就能讓你整個(gè)人煥然一新,重現(xiàn)快樂無憂的自己!另外,比起白天,在晚上跳舞更能有放鬆的感覺,也會(huì)讓整個(gè)人看起來格外有魅力?,F(xiàn)在,就選一首你最愛的舞曲,一起翩翩起舞吧!

小提醒:跳舞前一定要熱身完全,結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng),以防止身體拉傷!

6.趴著,但別忘了呼吸

如果你就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩,那就利用在家看電視的休息時(shí)間,趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作,讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。

1.讓整個(gè)人面部朝下,趴在地上(如果地板太冰,記得鋪一層毯子再趴下噢)

2.將你的手臂和手肘環(huán)抱于下胸

3.利用手臂和腳趾頭的力量,將身體往上抬高,停留數(shù)秒,再放下。

看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng),對(duì)于生理期來說算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束,再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。你將意外,在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi),就消耗了超過300大卡的卡路里呢!多做幾遍,你的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。

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